如何缓解教师的心理压力

摘 要 ：教师群体是精神焦虑和抑郁的高危人群,急需得到社会各界的广泛关注和支持,更需要教师努力提升自我解压的能力.当前教师尽管已成为社会人们普遍向往和崇尚的职业,然而心理学专家认为,在教师中有不少人士患有心理疾患,还有一部分人会出现情感性精神病（抑郁症）或精神分裂症.

关 键 词 ：精神焦虑；焦虑；抑郁

笔者认为教师发生心理疾患的原因,与心理压力过重有很大关系.客观地来讲,适当的心理压力本身并不是一件坏事,因为人通常有一种惰性,如果没有一点压力,恐怕有许多人很难在规定的时间内完成一件事.但是,心理压力须有一个限度,如果压力过大,超出了人的心理承受限度,那就会发生心态失衡,轻者会出现心理困扰、心理问题、心理障碍,重者便会导致一些精神疾病.

一、过度的心理压力形成的不良反应

1.攻击行为.有的教师遇到压力后,会产生气愤和不满的情绪,然后对构成其压力的对象或目标发动攻击.把攻击矛头指向引发压力的人物,或者转向攻击学生、家长、同事以及自己的家人,这不仅容易触及道德规范,加重心理压力,从而带来一系列的心理问题,而且还会引发新的矛盾、新的压力.

2.抵触、冷漠.有的教师碰到压力后,消极抵触,对学校的新要求、新任务不予理睬或消极应付,骨子里固执己见,不思改变.在全面实施素质教育的今天,一些教师教学方法陈旧老套,已不适应新时代的要求,尽管领导与同行多次提醒应适当改变教学方法,自己通过听课、评课也有所感,但仍然固执己见,没有一点创新意识,不思改变.也有的教师则表现出无动于衷,对周围一切“视而不见”,但事实上他们的抵触行为和冷漠的态度就是对压力的一种防卫.

3.抑郁、焦虑.有的教师碰到压力后,会产生自卑、失落、紧张、恐惧等情绪,甚至会产生胸闷、注意力涣散、不思饮食、失眠等症状.一些教师一遇到压力或阻力就主动放弃了原来追求的目标,变得失去自信心,意志消沉,不思进取,降低了自身对外界的积极反应能力,从而导致自卑心理产生.主观上放大压力的严重性,对教师的心理健康会造成极大伤害.

如果长期感受过度的压力会给教师的心理健康带来威胁,并影响教师的身体健康,同时,对学生的健康成长也会产生极为不利的影响,因此,如何维护教师的心理健康已是当下十分迫切和必须要解决的问题.

二、缓解教师心理压力的对策

从辩证学的观点来看,压力对人有利也有弊,它既能使人产生积极的行为和情绪反应,也能使人产生消极的行为和情绪反应.如果当教师不堪压力而产生消极的行为和情绪反应时,可以通过以下几方面做法,进行自我心理调节.

1.热爱学生

教师的工作对象是学生,讨厌学生的教师工作起来一定非常痛苦.反之,会在学生的尊重中感受到职业所带来的快乐.也就能淡泊名利,求得心理平衡,自然心理也就健康了.

2.学会平衡自己的情绪

人生旅途中总会出现一些坎坷和挫折.为了健康地、无忧无虑地生活,人人都应当学会平衡自己的情绪,有意识地锻炼自己,学会一些平衡情绪的方法.当你为一件事苦恼时,要学会合理宣泄,找自己的挚友、亲人倾诉,但谈话要遵从客观事实,谈话对象应为人正直、善解人意,否则又会给自己带来不必要的麻烦；要学会自我放松,思想转移,不想了,也就没事了,看看别人都很快乐,对自己也是个感染.

3.加强心理健康的疏导

增进教师的心理健康,关键还是要增强教师对压力的承受能力.首先,要开展一些关于教师压力舒解的活动和请专家进行相关讲座,开设心理咨询门诊,购置一些关于心理调节方面的书籍,聘请一些德高望重、有专业特长的教师承担心理疏导工作,给予教师多方位的关怀.其次,要加强教师崇高职业道德感教育,使其乐于享受恬淡的生活,懂得感恩社会,感恩国家.

除此之外,要树立正确的教育观；正确认识自我,接纳自我；发现他人的优点,注意良好的人际关系等都有助于缓解教师的心理压力.

教书是一项精神价值重于物质享受的职业,知识分子一向的传统精神是“君子谋道不谋食,忧道不忧贫”,相信教师们能够正确认识自身的价值,认同从事教育事业是一项关系到国家和民族未来的重要事业.只有热爱教育事业,将物质享受放在次要的地位,甘心过恬淡的生活,保持宁静的心境,才能够维护自己的心理健康.