射击运动员心理训练的方法

中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）10-000-01

摘 要 随着射击运动水平的不断提高,运动员之间的竞赛已不再是单纯的技术水平,射击运动是一项受心理因素影响极大的运动项目,心理素质的较量已成为了射击运动员竞赛的另一个重要的制胜因素.

关 键 词 射击 运动员心理 训练

本人是有着20年教龄的基层射击运动教练员,在多年的教学过程中深刻体会到要成为一个优秀的运动员,除了刻苦练习射击专项技术动作外,比赛的心理调控能力也具有非常重要的地位,仅仅靠教练员赛前几天或几个小时对运动员进行说教,根本达不到调控效果.随着射击运动水平的不断提高,运动员之间的竞赛已不再是比单纯的技术水平,射击运动是一项受心理因素影响极大的运动项目,心理素质的较量已成为了射击运动员竞赛的另一个重要的制胜因素.

射击运动成绩的好坏取决于运动员完成动作技术的准确性和稳定性,在进行比赛的时候心理波动会破坏动作的准确性和动作的协调一致性.射击运动是以稳、准、狠取胜的项目,心理与行为直接相通,运动员必须做到心稳才能稳.

射击项目自身的这些特点决定了运动员的心理状况与运动成绩关系极大,因此,训练和培养运动员良好的心理调节能力,对其发挥最佳运动水平,取得最佳运动成绩有着非常重要的现实意义,在射击运动竞赛中,运动员承受着巨大的精神和心理负荷,要求运动员具有精确的运动感知觉和清晰的运动表象能力,能克服和控制比赛中千变万化的情感体验,因而会消耗巨大的心理能量.有针对性的心理训练有利于运动员保持良好的心理状态投入训练和比赛.

我在近15年的工作中,始终把训练比赛时的心理调控能力贯彻在平时的训练过程中,通过不断地学习,也总结了一些适合基层心理训练的方法.

一、放松训练法

放松训练是以一定的暗示语集中注意,调节呼吸,使肌肉得到充分放松,从而调节中枢神经系统的兴奋性的过程.放松训练的直接目的是使肌肉放松,最终目的是使整个机体活动水平降低,达到心理上的松弛,从而使机体保持内环境平衡与稳定.放松训练的种类很多,其中主要包括：渐进性放松、自生训练、催眠放松等等.我在初级训练中是通过听一盘15分钟的磁带,跟着磁带内容默念,在比赛开始前,在心里默念这段录音.通过放松训练能降低中枢神经系统的兴奋性,降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗,使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复.在射击过程中,首先不要追求射击速度,而应把主要精力放在准星与缺口的平正关系上,注意击发动作平稳,另外做深呼吸,可以使肌肉放松情绪放松.

二、表象训练法

表象训练法指感知过的事物不在面前时,有意识地积极主动地利用自己头脑中已形成的表象进行训练的方法.不做肢体动作,而是在头脑中详细描绘动作的全部过程或部分动作的细节.有时又是唤起在实战中或训练条件下的感觉的一种训练方法.比赛时记分射为60发,在平时的训练中,要求运动员在每打一发前,都在脑海里过一遍准备,举,瞄准,击发的全过程.

三、注意集中训练

注意集中是坚持全神贯注于一个确定目标,不为其他内外刺激的干扰而产生分心的能力,这种能力一般包括四个方面：意愿的强度、意愿的延长、注意力集中的强度和注意力集中的延长.运动员注意力的集中是非常重要的,在射击项目中,注意力稍有分散就会降低动作的成功率.

射击运动员如果能把注意力集中到动作上,就能对其他事物视而不见、听而不闻,反之如果不能及时排除外界因素及自身杂念的干扰,就会分散对射击动作的注意.要想长时间将注意力集中在动作上,或者在注意力已经分散的情况下重新集中于动作之上,需要进行自我心理调试.在基层射击训练中我们常用方法有以下2种：1.利用视觉来集中注意力；2.利用意念（语言）来集中注意力.

四、自我暗示训练法

举、瞄准、击发是相互联系相互影响着的动作,三者中任何一个动作出现偏差,都会影响射击的精确度.在射击过程中,击发动作是这三者中的关键环节,造成击发动作偏差的主要根源是情绪急躁.自我暗示训练就是通过多次重复词句、口诀或专业术语来对自己的心理施加影响,从而调整自己的心境、情绪.增强自己的信心,肌肉也随之活动能使右手食指动作自然,做到“有意扣无意响”.

五、从实战出发,开展适应性心理承受能力训练

射击训练中不进行模拟训练,不创设实战情景训练,等于纸上谈兵,其结果往往是辛苦多年效果甚微.优秀的射击运动员不仅要具备超常人的体能和极少数人才能掌握的高难度技术,而且还要具备超常人的心理能力,才能在心理负荷高压之下,保持一种特殊的稳定心理状态,才能在千变万化的局势中保证自己射击水平的发挥.

近年来,全国射击界乃至整个体育界对体育心理学越来越重视,促使了运动队开始重视心理研究,有的甚至专门请心理学家到运动队怎么写作,但是从总体上反映效果并不明显.因此教练员加强学习,不断充实和提高自己的专业知识水平,做自己运动员的心理医生,在日常的训练中有意识的采取一些简单实用并且行之有效的方法手段,培养队员的心理素质,随时随地掌控运动员的心理变化.运动员也要加强科学文化知识和理论学习,配合教练员的指导,树立正确地训练和比赛指导思想,这样才能真正达到心理训练的目的.