乒乓球运动员比赛心理素质的训练

【摘 要】乒乓球运动是一种短兵相接的对抗性运动,运动员不仅要具有良好的身体素质和战术,还要具备最佳的竞技状态.本文分析了乒乓球运动员比赛中常见的心理变化、影响因素,如何通过适当的赛前心理训练,使运动员达到最佳的运动状态等问题.建议赛前进行模拟训练,为比赛作好心理准备,赛后作好心理活动的总结,注意积累比赛经验.

【关 键 词 】乒乓球运动员；心理变化；心理训练；方法

现代乒乓球比赛不仅是运动员技术和战术运用的较量,更是运动员心理素质的较量.心理因素在不同程度上影响战术的发挥和运动成绩的提高,在双方身体、技术、战术等实力相当的情况下,运动员的心理因素往往成为决定胜负的关键.运动员心理活动能否始终保持低波动,强均衡的理想状态常常决定一场比赛的胜与负、成与败.心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响, 培养运动员形成完善而可靠的心理因素,使运动员掌握调节好自己的心理状态, 以便在紧张和激烈的比赛中保持心理的稳定.本文就运动员赛前心理变化及如何通过训练达到最佳心理状态进行研究有重要的现实意义.

一、乒乓球运动员比赛中常见的心理变化

乒乓球运动由于其专项特点极易受主客观因素的影响,致使在比赛过程中,运动员的情绪常常因对手的强弱和场上境况而发生显著变化.一是对方实力较差,运动员极容易出现麻痹轻敌情绪,思考活动与注意力不能很好的集中,技术动作比较随便,缺少严格要求,意志力不足,存在着轻易取胜的思想.二是场上出现相持或决战阶段.实力相当或心理素质较好的对阵双方,比赛会出现相持或决战阶段.此时的胜利往往在于谁能坚持下去.三是处于落后时,比赛瞬息万变,优、劣形势经常转换,同时运动员的心理也会发生变化.

二、乒乓球运动员竞赛心理变化的影响因素

（1）参加比赛的动机.运动员参加比赛的动机可分为内在动机和外在动机.内在动机包括胜利的动机、成就动机、以及接受挑战的动机等；外在动机包括获得物质利益、教练员、家庭、社会等外部环境压力引起的运动动机.运动员在比赛中,要能使内外动机有机地结合起来,就能有效地调动积极性.

（2）面临任务的心理应激水平.运动员是带着任务来比赛的.制定目标是想对运动员产生激励作用,使其在责任感和集体荣誉感的驱使下发挥得更好.但这种压力往往会产生两种心理反应,一种是比赛规模越大,任务越重,运动员越能兴奋；另一种是主观上想完成任务,客观上又过高估计对手而对自己缺乏信心,出现怯场,无法发挥出正常的水平.

（3）训练水平和比赛经验的影响.经验丰富、准备充分、训练水平较高的老运动员,比赛中容易产生愉快的增力情绪.而较年轻的运动员由于比赛经验不足,如果再缺乏充分的准备,往往会产生减力情绪,越是实力接近,这种消极情绪也会越强烈,直接后果是反应和思维能力及注意力降低,肌肉僵硬,正常的技战术水平发挥不出来.

（4）外界环境的干扰.乒乓球比赛中,干扰运动员情绪的外界因素较多.比赛场地球台与球台之间用挡板相隔,相互干扰在所难免.运动员有利的进攻,受到外界飞进来球干扰,不能得分的事情时有发生,这对其心理或多或少会产生一些影响.

（5）裁判判罚的影响.裁判员比赛中执法尺度的掌握往往会引起运动员心理变化,对心理素质较差的运动员甚至能直接影响到比赛结果.

（6）教练员的指导.按规则规定,运动员在比赛中只有在局与局之间休息时,才能接受教练员的场外指导.事实上经常可以看到教练员违反规定的现象.在场外大喊大叫的有之、做着各种各样手势的有之,这些指导往往会引起运动员的心理变化.

三、通过适当的赛前心理训练,以使运动员达到最佳的竞技状态

（1）明确比赛动机,解决思想问题.比赛动机是影响情绪变化的主要因素,树立正确的比赛动机,是控制情绪变化的主要方法.因此,在比赛中应结合乒乓球运动的基本特点,进行自我思想教育,明确比赛的目的,树立正确的比赛动机,培养严肃认真、一丝不苟的比赛态度和胜不骄、败不馁的思想作风,以及团结协作、互帮互学的集体主义精神.

（2）掌握正确的心理定向.包括控制对象、控制时间、控制比赛结果等.在控制对象上,首先控制的因素是自己,要把胜利的希望建立在自己精湛的技术上,靠自己的实力去战胜对方,而不是建立在对方发挥失常的基础上幻想侥幸取胜.

（3）从实际出发,注意自身特点.在比赛中,由于运动员的情绪受个性特征、身体素质、技术水平的影响.因此,我们必须首先了解自己,从实际出发,制定一套或几套适合自己的打法,要适合自己的情绪特征

（4）提高场上的应变能力.应变能力,是指针对各种情况变化,能及时而准确地找出应对办法的能力.它实际上是头脑的灵活性或思维的敏捷性的具体反应.首先在发球要灵活多变,力争主动,先发制人.其次是对攻,在相互对抗时,双方利用速度、旋转和落点变化以及轻重力量来控制对方.三是快攻.接发球后拉球或推挡控制对方反手,快搓短球为主配合快搓底线长球,接发球抢攻等.

（5）意志品质训练,具体训练措施如下：①进行大运动量训练时,要求运动员保质保量完成任务.② 拼救险球训练.训练中要求运动员珍惜每一板球,球只要落台,就必须拼抢,不能轻易放弃每一板球.③拼打落后球训练.训练中,有意识地安排和水平稍高的队员打比赛,要求其发扬敢打敢拼精神,要每球必争,培养不服输、不怕输的良好心态.④关键球训练.在训练过程中,有意识地培养运动员敢打关键球,训练中将运动员分成若干组,每组2至4人进行比赛.

（6）培养自信、平和心态.在练习和比赛的初级阶段, 要系统地安排好练习内容和比赛的难易程度,选择对手水平的高低要适合运动员现有的实际水平,适当采用一些灵活多样的比赛的方法和手段,找一些水平相当的运动员进行对练和比赛,或不记比分的比赛等,促使运动员的比赛水平和技术水平同步提高,同时增强自信心.后一阶段的练习和比赛,则找水平稍高一点的运动员练习和比赛,要最大限度地调动运动员全身心的积极投入比赛,争出最后胜利.以提高运动员对比赛的积极认识,克服想赢怕输的心理障碍.

（7）注意力集中训练,应作如下训练：①每分必争.在日常训练中,尤其是在队员疲劳和心境不佳时,要注意尽量把训练当作比赛,把注意力放在认真对待每一个球、每一板球上,真正做到每分必争,每板必要.②挑战客观环境.在训练中碰到各种复杂的外部情况时,要有意识地克服自己情绪的波动,随时分配和转移注意力,提高调节能力；还可安排运动员在外界干扰比较严重的环境下进行训练,以提高集中注意力的能力.③调整心态.当考虑个人得失时,要及时纠正想赢怕输和患得患失的想法,把全部精力集中在如何发挥自己的特长上,多想战术战略、技术动作要领、得分手段等.

（8）模拟训练,一是模拟裁判错判、误判的模拟.这是比赛中运动员最难应付的问题之一,对此的模拟可以帮助运动员集中注意力.二是观众和场外情景的模拟.可以在模拟比赛中组织一些观众,有意识地制造噪音,使运动员身临其境.

（9）教练员的心理指导,对比赛时容易紧张的队员,教练员要首先向他们解释清楚紧张的危害性,然后教给他们一些克服紧张情绪的方法；对比赛时容易急躁的队员.向他们说明：要掌握难度较大的技术,不能一蹴而就,急于求成；对容易怯场缺乏自信心的队员.给予鼓励,要相信自己的实力,敢于拼搏,勇于取胜.在比赛中勇于展示自己的特长.不断以行动证明自己,不断获取成功,不断激励自己,以此来逐渐增强自己的信心和决心,从而达到自尊和自信的目的.