心理困境的自救之路

编者：心里郁闷,不想对人说也不知道如何对人说―――需要自救；心情烦躁,自觉心理健康有些受损却又不至于劳民伤财去医院―――需要自救等心理困境自救法

我们不拒绝他人的帮助,因为在必要时寻求他人特别是心理咨询人员的帮助,正是人格成熟的标志.但是,我们都应该学会自救.先哲老子早就断言“自胜者强”.是的,当我们为心理困境所扼时,的确应该首先学会自救,最终依靠自救.

“横看成岭侧成峰”

―――心理自救策略之一：转视法

有时候,同一现实或情境,如果从一个角度看,可能引起消极的情绪体验,陷入心理困境,从另一角度看,就可以发现积极意义,从而使消极情绪转化为积极情绪.

事情常有两面性.是是非非,好好歹歹,得得失失,常是你中有我,我中有你,何必非把一件事死往坏里想呢?单位里发奖金60元,张先生叹息：唉,就60元,日子越来越不好过喽!于是就烦.李先生欣喜：哎,还有奖金可发,我以为奖金泡汤了呢,好,于是就乐.二人感受不同,正所谓“横看成岭侧成峰”.

“笑是精神消毒剂”

―――心理自救策略之二：幽默法

据说,大哲学家苏格拉底有一位脾气火爆的太太.一天,苏格拉底正在房间与客人谈话,太太突然闯进来,大骂苏格拉底,并随手将脸盆中的水泼在苏格拉底身上.这对许多人来说,简直是栽进痛苦的泥潭.苏格拉底却笑了笑说：“我早知道,打雷之后,一定会有大雨”.一言解颐,窘困的气氛被打破.

笑是精神消毒剂,幽默是走出心理困境的阶梯.当学习、工作和生活受到挫折时,当人际交往出现僵局时,幽默的行为,幽默的语言,常常能使困境和窘迫化为轻松和自然,从而使精神的紧张得到放松.

“我是一棵无人知道的小草”

―――心理自救策略之三：低调法

人出于本能会不断提高自己的人生期望值.这是个人进取的一种心理驱动力.但“物极必反”,一味不切实际地以过高的期望值来对待人生,势必有更多的挫折感.“心太高”正是让一些人每天都在郁闷愁怨的心境中消磨宝贵时光,终生不能享受生活的快乐和幸福的心理根源.期望值越高,心理上的情绪冲突越大,这是社会心理学的一个结论.

虽然,“志当存高远”一向为人称道,但没有芸芸众生何谓社会?虽然,“不想当将军的士兵不是好士兵”这句名言,一向有人欣赏,但没有小小兵卒哪成军队?天上只有一个太阳,地上只有一座珠峰.群星虽没有太阳耀眼,同样熠熠生辉.

“失之东隅,收之桑榆”

―――心理自救策略之四：补偿法

人无完人.一个人在生理上或心理上难免有某些缺陷或劣势,因而影响某一目标的实现.可以采取种种方法补偿这一缺陷或薄弱环节,以减轻或消除心理上的困扰.这在心理学上称为补偿作用.正所谓“失之东隅,收之桑榆.”

一种补偿是以另一目标的实现来代替原来目标的失败.著名指挥家小泽征尔,原是专攻钢琴的.他在手指摔伤后一度十分痛苦,后来他毫不犹豫改学指挥而一举成名.另一种补偿是凭借努力,以使某一弱点得到补救,转弱为强,来达到原来的目标.希腊政治家狄摩西尼斯因轻度口吃,不能演讲.他下决心练习口才,把小卵石放在嘴里练习讲话,并面对大海高声呼喊.最终他的语言劣势得到补救,成为闻名的大演说家.

“塞翁失马安知非福”

―――心理自救策略之五：升华法

文豪歌德年轻时曾遭受失恋的痛苦,几次企图.但他最终把破灭的感情当素材,从爱情焚毁的灰烬中得到灵感,写出了震惊世界的名著―――《少年维特之烦恼》.

挫折与困境,绝非人们所祈求的.因为它给人带来心理上的压抑和焦虑.善于心理自救者,却能把这种压抑和焦虑的情绪升华为一种力量,引导到对己、对人、对社会都有利的方向,在获得成功满足的同时,也清除了心理压抑和焦虑,实现积极的心理平衡.人在遇到挫折时,一味憋气发愁,或颓唐绝望,都无济于事；做出反社会的报复行为更是下策.这都是拿别人的错误来惩罚自己.正确的态度和对策是：化挫折失败为动力,做生活的强者.

（选自友爱论坛）