如何克服学生对中长跑的恐惧心理

【摘 要 】中长跑是耐久力项目,是中学体育教学中不可缺少的一项内容.它可以提高人体心血管系统的机能和耐力素质,培养学生吃苦耐劳的精神和战胜困难的勇气.因中长跑练习中很枯燥,且有段时间身体会感到特别难受,出现生理学上所指的“极点”,所以学生都不愿意参加中长跑锻炼,从心理角度来讲属于心理障碍则会影响训练效果.如何克服学生的恐惧心理 ,提高教学训练效果 ,是教学中必须解决的重要问题.要想学生的胆怯恐惧心理,首先应当找到造成其原因的因素.其次想办法怎样解决.

在教学中我是采用如下方法进行的：

1强调锻炼价值 中长跑可培养人们的坚毅、顽强的意志品质,可提高心血管系统、呼吸系统的机能.使耐力、速度、力量、协调性、等身体素质得到全面发展 ,从而增强体质.用运动生理方面的知识说服教育,让学生懂得有一分耕耘,就会有一分收获.

2纠正错误认识 中长跑有一大特点 ,就是“极点”现象.学生往往对“极点”现象存在一种错误认识,应对学生进行生理知识方面的教育.这是正常的生理反应.就不要害怕和紧张,更不要中途停此运动.这种不适是暂时的 可以适当减速跑速,有意识加大呼吸深度,减少呼吸次数,调整呼吸次数,调整呼吸与动作节奏,并以顽强的意志品质坚持跑步 ,坚持一段时间后 ,这种现象会减轻和消除的.

3我努力从教学内容中挖掘其新颖性和情趣因素,激发学生的兴趣,要选择灵活多样,寓教于育,寓教于乐的教学方法来唤起他们的学习.其次,教师还可以从调整教材内容入手；如1分钟快速运球上篮、健美操等中学生喜闻乐见的项目,既能巩固篮球技术,提高身体协调能力,又能通过运动提高有氧耐力和无氧耐力.

4要理解身体素质差的学生,教师要耐心的做好学生的思想工作,用具体事例教育学生,使其认识到身体素质差对学习也有很大影响,在学习上要努力,身体素质的提高也不容忽视,教育学生加强自觉锻炼的信心,发扬吃苦精神.对一些身体素质较差,生理方面有缺陷的学生,可降低动作难度,让他们也有有获得成功的机会,使他们能够体会到完成动作后的成功喜悦.比如我现教九二班的一个学习尖子男生朱昀初初听到我说2014年体育加试有可能要进行中长跑测试时,很害怕,在初二进行训练时老是跑到一半就喊肚子疼放弃,后来我找他谈话：告诉他1000米不可怕,最可怕的是自己认为自己不行,只要你清楚“极点”正确对待它,认为自己能行顽强坚持训练,会慢慢的适应,后来我还具体帮他调整了训练方案,到现在他1000米测试能达到80分.

5兴趣是最好的老师,兴趣是最直接的学习动力,兴趣是健康美好的情感.夸美纽斯也曾说过：“兴趣是创造一个欢乐和光明的教育环境的主要途径之一.”因此,在课堂上,我总是最大限度地营造宽松的教学气氛,最大限制地组织学生平等参与的机会.在这样愉悦的气氛中,首先使学生精神振奋,注意力集中,兴趣浓厚,从而树立了自信心,形成练习兴趣,从而树立了自信心,就会快乐参与中长跑的训练中来.

6中长跑项目的课堂设计不要单调,中长跑教学要采用灵活多变的教学方式,如追逐跑、变速跑、蛇形跑、越野跑等形式,尽量使教学新颖、有趣味.为了使学生侧重体会跑中技术的某个环节或改正错误动作,可采用专门练习.如用小步跑和高抬腿跑,侧重体会腿的前摆落地动作；后蹬跑,侧重体会腿的后蹬,前摆动作.为了掌握与攻进摆臂动作,教学时可采用：原地练习摆臂,并配合呼吸；随信号节奏做原地高抬腿跑,并做摆臂练习.

7重视中长跑的呼吸节奏,中长跑的呼吸节奏十分重要,一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法,节奏一般是二步一吸、二步一呼,或三步一吸,三步一呼,有的同学也采用口呼吸,冷空气没有经过鼻的过滤和温暖过程,将会刺激气管,造成口干舌燥,胸口疼痛,加速“极点”的过早出现,不觉中使学生产生恐惧心理.因此,教师在教学中提醒、监督学生按照中长跑的呼吸节奏进行.

8要遵守循序渐进的原则,学生的速度、耐力、力量等素质各不相同,后天的锻炼情况也各不相同,故在距离的安排上,也不要一成不变,距离安排要适当,要循序渐进,不然会造成过度疲劳,给学生的身心健康带来不利影响.我在教学中,就利用由短距离到长距离跑,由慢跑到快跑的练习,使学生逐渐适应耐力跑的教学要求,由短距离到长距离跑,要求学生保持一定速度,逐渐增加跑的距离,随着跑的距离增加,逐渐提高学生耐力跑的运动能力,由慢跑到快跑,要求学生在规定的距离中,逐步提高跑的速度,随着跑的速度的提高,学生的生理机能得到适应与提高,采用循序渐进的教学方法,能使学生在心理、生理上逐渐适应耐力跑的教学训练,提高学生的耐力素质.另外,我还注意合理、科学地采取各种放松方法,如听音乐、跳舞等放松手段,加快学生疲劳恢复过程.

造成中学生对耐力产生恐惧心理的原因是多种多样的,只要我们能根据学生的实际情况,遵循体育教学原则,遵循循序渐进的原则,有的放矢地采用各种有效的教学方法,培养学生的学习兴趣,为学生创造良好的学习条件和练习环境,学生的练习热情会得到很大的鼓舞,从而就会对中长跑的恐惧心理,快乐参与训练中,使耐力、速度、力量、协调性、柔韧性等身体素质得到全面发展 ,从而增强体质.