心理学家向您推荐的心理健康操/“十不要”化解内心焦虑感

心理学家向您推荐的心理健康操

愤怒、激动、烦恼等不愉快的情绪是人们基本的心理活动.这些不良的情绪可通过不同的方式来发泄,如拿东西撒气,或跑跑步,或彻底地倾诉一番等等,其中最主要的是通过运动锻炼,来让心理变得更健康.

以下有几种心理学专家研究出来的身体健康操,可尝试一下,来缓解不适的心情.身体健康操是指通过身体的活动,达到促进身体健康的目的.心理保健操则应该通过心理活动与行为,来达到促进心理健康的目的.

1.操作方法

(1)自然站立或者自然坐位,双脚分开与肩同宽,双眼平视,面带笑容.

(2)双手抬起与肩同高,左右手手掌相对,双手十指微弯呈弧形.

(3)双手除拇指外,其余四个指头的第二个关节弯曲成90度,同时伴随口中念出“健”字.

(4)双手除拇指外,其余四个指头的最前端的关节弯曲成90度,同时伴随口中念出“美”字或心中默念“美”字.

(5)双手除拇指外,其余四个指头迅速张开,然后双手四个指头再迅速握拳,再后双手的四个指头再次张开,在双手四个指头张开、握拳、张开的过程中,口中念出“幸”字或心中默念“幸”字.

(6)双手除拇指外,其余四个指头紧握拳,同时口中念出“福”字或心中默念“福”字.念完“福”字后,双手迅速向前推出5-10厘米.

2.操作时间

初学时,在20分钟内能够学会它,并进行独立操作.完成一套动作同时口中念出“健美幸福”大约4秒钟.每次练习心理健康操至少做9次,即在半分钟左右完成.每天做几次不限.因不受时间地点限制,可随时随地操练,次数越多越好.每天早晨起床,可躺在床上做9次,大约半分钟完成.在白天工作学习的间歇时间随时可以练习.晚上看电视时,可以一面看电视一面心中默念“健美幸福”,并伴随双手动作.

3.注意事项

(1)练心理健康操的速度要适当,每个连接动作太快太慢,效果都不理想.

(2)无论口中念出“健美幸福”或心中默念“健美幸福”,声音强度不要过强,但也不要过弱.

(3)动作与口语同步,做“健美幸福”的动作与念“健美幸福”要协调,每个字都有相应的动作.心理健康操对强迫症状、敌对情绪、人际关系敏感、情绪波动等有着明显的改善作用.受试的人普遍反映,这套操可以减轻心理压力,提高情绪愉快度,消除紧张.(韩晓涛)

“十不要”化解内心焦虑感

1.不要盲目攀比,学会往下看,你就是你,而不是别人.

2.不要心太贪,太贪是害自己,知足者才常乐.

3.不要被虚名和浮利所拖累,学会量力而行,量体裁衣,有多大的能力就干多大的事情.

4.不要欺骗自己,不要死要面子活受罪.

5.不要凡事都斤斤计较,学会宽恕、谦让,后退一步海阔天空.

6.不要隐藏自己的感觉,试着把情绪说出来,并且让家人与朋友一同分担.

7.不要强迫和承诺自己做不到的事情,不要勉强自己把应该将来做的事情拿到现在来做.

8.不要把自己和世界理想化、完美化,困难和挫折也是让我们朝着梦想的方向迈进的动力.

9.不要人云亦云,随波逐流.保持个性化的自我,认为“我是最棒的”.

10.不要太在乎那一张纸.出生一张纸,辛苦一辈子；毕业一张纸,努力一辈子；做官一张纸,斗争一辈子；金钱一张纸,折腾一辈子；荣誉一张纸,虚名一辈子；淡化这张纸,明白一辈子；忘了这些纸,快乐一辈子.

(陈雪冰)