调适心理决胜中考

初中三年的学习生活即将结束,九年级的学生踏过书山,趟过题海,怀着对未来的憧憬,肩负家长和老师的殷切期盼,即将面临中考的选拔.中考是知识的考试,是能力的考试,更是心理素质的考试!

由于复习紧张、考期临近,在这个阶段,学生极易形成沉重的心理负担,如：面对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪,对考试结果缺乏信心,精神处于高度紧张状态,有时还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦虑不安、注意力不集中、头脑发木等反应,甚至对考试产生严重的恐惧感.这些症状的存在会直接降低复习效果,并最终影响中考的正常发挥!因此,搞好心理调适,是决胜中考的重要保证!

一、明确目标、发现不足、树立自信

案例：张某,某校往届初三年级学生,学习成绩一直很好.在上学期期末考试中,他在年级的名次降了很多,特别是思想品德学科没考好.分数公布后,他忽然觉得同学们看他的眼光都变了,自己梦寐以求的“省重点高中”的梦好像就要破灭了.连续几天,他总是神情恍惚、茶饭不思等

任教该班《思想品德》学科的吴老师了解情况后,找到张某,看着哭泣的张某,吴老师笑了：“在某种程度上,我要恭喜你呀!”张某一下愣住了.吴老师问：“上学期《思想品德》期末考试卷中列入考查的知识点有几十个,每个人都有掌握得好的,也有学得不扎实的地方,是不是?”张某点点头.吴老师接着讲：“考试的目的就是要发现自己哪些知识点学懂了,哪些还有问题,试题的内容若都是你掌握得比较扎实的知识,你的分数自然就高,若考到你掌握得不够扎实的知识,你的分数自然就低,是不是呢?”张某若有所悟!吴老师进一步说：“考试就是要通过检测发现你在学习中存在的问题,并立即采取补救措施!这样看你是早发现问题好呢,还是到考场上才发现问题好呢?”“当然是早发现好.”张某脸红了,不好意思地回答.“所以我要恭喜你!考得不好恰恰是找到了你的不足,现在解决问题,将来才不会遗憾!你说,该笑还是该哭?”吴老师的一番话语拨开了张某心中的迷雾!从那儿以后,他每次遇到做错的题不但不伤心,反而很庆幸并暗自鼓励自己又挖出一个“地雷”,排除它,前面的路就更平坦,结果在当年的中考中,他以优异的成绩考上了理想中的省重点高中.

考试就是要检测同学们的学习效果和存在的问题.考好了自然是好事,考坏了暴露出问题不要怕,关键是你的态度!换个角度看问题,坏事也能变好事.我们要学会给自己确定一个合适的目标,进行积极的自我暗示,树立自信心,要坚信：自信是成功的第一秘诀!

二、放下心理包袱,以一颗平常心对待中考

案例：埃蒙斯是美国射击运动员,除了奥运会没拿过金牌,他拿过所有大赛的金牌.这让他背上了沉重的名人包袱!2004年在雅典奥运会上遥遥领先的埃蒙斯在最后一时只打出了44环!这一水平几乎是普通人的射击水平.而在2008年北京奥运会上他最后一竟然打到别人靶上!人们都说在两次奥运会上,是埃蒙斯的思想压力打败了他,以致“埃蒙斯失误”差点成了心理学术语.我们再来看看中国的长跑健将——邢慧娜.2004年雅典奥运会上,在女子5000米决赛中铩羽而归的中国小将邢慧娜却以30分24秒36的成绩摘得本届奥运会女子一万米跑金牌,出乎大多数人的意料!“5000米比赛结束之后,我很失望.今天的比赛是我在本届奥运会上的最后一项比赛,赛前我就憋了一口气,一定要发挥自己的最佳水平.比赛过程中,我甚至忘了这是奥运会.”

埃蒙斯在赛前就背负了沉重的心理压力,他太想用一枚金牌来证明自己,以致关键时刻,因为紧张而导致动作变形.北京奥运会结束后,在接受记者采访时,他坦言：“我一直忧心忡忡,几个月来都在考虑这场比赛.在决赛的最后一发前,我知道我做得很好,我感觉良好,以为大仇得报,根本觉得不可能会有失误发生.但是该来的还是来了.”而中国运动健将——邢慧娜,精心准备的5000米比赛名落孙山,无心插柳的一万米比赛却意外夺金,是邢慧娜轻松的心态导致她超水平发挥.相信同学们不难从这一对比中悟出：心态在一定程度上决定成败!我们应积极放松地迎考.

面对中考的临近,同学们不要着急,应该调整心态和复习进程,以平常心对待,才能在考试中达到最好的心理状态.要懂得：现代社会,需要不同层次的人才,只要埋头实干并发挥自己的聪明才智,“行行都可以出状元”!中考只是漫漫人生中的一站,并不是决定我们人生命运的“独木桥”!中考临近,同学们在紧张的学习之余可以用打篮球、散步、慢跑、听音乐、玩游戏等方式缓解学习中的疲劳和心理上的压力,放下包袱、劳逸结合、轻装上阵,这样才能在中考中更好地发挥自己的真实水平.

三、掌握策略,科学备考

案例：某校初三学生小林在自己的博客中写道：进入初三后,我意识到了《思想品德》学科的重要性,这是一门中考必考科目,虽然总分仅有50分,但最后以实际卷面得分计入中考,成绩的高低直接影响到升学总分.特别是进入初三第二学期,我完全改变了初一、二时随便应付的态度,开始认真对待这门学科,上课时,对老师归纳的教材重点知识我都在课本上做了认真的记录,甚至还到书店写了大量的习题集进行训练巩固,可不知怎么回事,在几次测试中,很少遇到自己做过的试题,而且总觉得答题时间不够,因此成绩一直不是很理想,为什么我付出很多却收获很少?我到底该怎么办?

在现实生活中,有许多同学常会遇到类似小林同学的情况,在考试成绩没有达到自己理想目标后,埋怨自己的付出与收获不成正比!为什么自己努力了,取得的成绩却不尽如人意?可能是我们忽略了学习方法与策略的探索.《思想品德》是许多地区中考的必考科目,同学们要想在平时的复习过程中不断进步并在最后的中考中取得理想的成绩,同样需要科学的备考策略.

为了帮助同学们增强复习效果,特提出如下建议：

（1）按照地区《考试说明》规定的考点范围与能级要求进行考点知识整理.做到考点问题化,问题答案要点化,重点把握本地近年来中考试题中一直考查的主干知识和年度《考试说明》调整过的知识,并尝试将不同年级、单元、课、框整合,构建知识体系,把握不同知识点之间的内在联系.

（2）坚持理论联系实际的原则,关注年度范围内国家、自己所在地区与学生实际生活中的时事热点问题,并尝试调用教材中的考点知识分析与解决问题.

（3）适量训练,培养解题能力.在复习中需要适量的习题训练,通过练习深化对知识的理解,同时提高自己的解题能力.为此,同学们要在老师的指导下精选一些高质量试题,特别是近年来考生所在省、市的中考真题,限时解答、临场演练、变式训练,走出“题海”,摆脱答题时对课本与资料的过度依赖,在习题训练的过程中掌握常见题型的解题方法,反馈自己考点知识掌握的不足,及时采取补救措施.

总之,如果把知识、能力比做“硬实力”,那么,心理素质就是一种“软实力”.机会总是青睐有准备的人.让我们行动起来,主动调适心理,轻松决胜中考!