女性更年期综合征的自我心理调适

【中图分类号】R473.71 【文献标识码】A 【文章编号】1004-7484（2012）11-0561-01

更年期是人一生中必经的一个正常的生理过程,女性更年期综合征是指妇女一般在45岁以后,由于卵巢功能衰退,雌激素水平下降,而导致的以自主神经功能紊乱为主的一系列程度不同的症状,如月经变化、心悸、失眠、情绪不稳定等.症状大多发生在妇女绝经前后的一段时间通常是40-50岁之间. 女性在从中年向老年过度的过程中,由于肌体各部分功能的逐渐衰弱,对内外环境的适应能力也有所下降,特别是卵巢功能减退和垂体功能亢进,突出表现为月经紊乱、月经量或多或少不等,甚至月经停止、逐渐萎缩,潮热出汗、头晕耳鸣、胸闷气急、全身乏力、关节酸痛,或出现心血管病的症状,如心律失常、血压不稳,严重者还会出现高血压、动脉硬化、面部或双足水肿等表现.更年期症状与每个人的体质、健康状况、生活习惯、营养条件、文化程度、个性特征、心理素质都有很大关系.如果你患了更年期综合征,不要灰心丧气,只要积极调整,积极治疗,一定能很好地度过这个转变期.

1 心理疗法：用积极的心态去面对.（1）中年朋友应该对更年期方面的知识----如更年期产生原因、表现有正确理解,了解更年期的一般医学知识,消除对更年期生理变化的误解,祛除心理误区,使得更年期来临时不至于显得大惊小怪措手不及.（2）面对现实----当你了解这是每个人必经的正常生理过程后你就能重新树立信心,以乐观的态度.当孤独情绪来临时,与家人一起进行一些有益的活动（如爬山、郊游）；当消极情绪不能驱除时,与同事或朋友聊天、下棋；当面对极易疲乏、失眠时不要着急、不要紧张,慢慢让自己平静下来,始终保持泰然处之的健康心态.（3）协调好家庭氛围----丈夫要理解妻子在更年期的心理特征.妻子也要体味丈夫此期的感受情绪,建立良好的亲子关系、夫妻关系,相互帮助与支持.心胸开阔、心情舒畅,尽量保持稳定的情绪,经过一年左右的心理调适就能建立起新的心理平衡.

2 支持疗法：即运动适当,饮食合理,营养得当.运动是中年人增强体质,预防和治疗更年期综合征的好办法.尤其是许多中年朋友走到一起进行一些符合中年人体育活动,既能强身键体,有能相互交流.对于消除孤独感,增强自信,感受生活有很好作用.另外,多吃适合自己的食物,如水果蔬菜、豆类、鱼类等,补充维生素,增加营养,尽量少吃那些对肠胃刺激的食物,如烈酒、过冷或过辣的食物等.注意生活规律性,少开夜车,注意睡眠,改掉不良习惯.注意天气变化,避免脚部、腹部受凉.这些都是有益身体、改善与消除症状的重要方法.还有合理的性生活可以防止因生理和心理、社会等复杂因素而引起性淡漠和性衰老.

3 中医中药调理,根据中医理论,更年之期,肾气渐衰,天癸渐竭,导致五脏功能失调、阴阳失衡而为病.因肾虚不能涵养肝木,则肝气郁结,可见情绪低落、胸闷胁胀、不思饮食；肾虚不能滋养心神,可见精神恍惚、无故悲哭；肾虚无以温养脾土,可见头晕耳鸣、腹胀腹泻、疲乏无力等.因此治疗在补肾的基础上,佐以疏肝理气、滋养心神、健脾化痰,可缓解病情且患者易于接受.

4 药物疗法：若少数更年期综合征患者症状明显.影响日常生活,难以自我调适,为了控制避免其向更重的心理疾病,如抑郁症、恐怖症转化,则需去医院检查确诊,在医生指导下采用药物疗法.