心理减肥法

催眠减肥法

一个人在不同的环境和情况之下,会产生不同的潜在情绪,而这些情绪,更会直接影响饮食的速度继而间接影响磅数别以为以心理角度去解构减肥是一件艰涩的事,其实只要在生活的细节上着手,都可以为你瘦身的目标铺路.

自我催眠普遍来说,女性的自我价值较低,就算根据客观数据,已是标准身型,但仍嚷着要减肥.你可以每天抽1 O分钟,以放松脑电波,重新提醒脑袋,让它接受你的体重并不算重.原来只要闭目放松,心无杂念,脑电波便会由平日的14-21cps(cysIepersecond,周／秒)下降至7－14cps,能大大平复你的情绪,这个时候,你可在脑海中想象自己心目中的理想体形、体重,让潜意识重新调整过来,想象就会很快变为事实.据美国纽约著名执业催眠治疗师Sklyer Madison称,用催眠减肥法来减肥是把身体和思想纾缓,把所有潜意识打开,然后将切有关的正面讯息带到潜意识内,将体内旧有的致肥习惯改变.

热恋期易瘦身

科学证明,正在热恋中的人的身形会瘦些.人的大脑会分泌出一种令人兴奋的多巴胺化学剂.在没有恋情的情况下,人脑只会分泌出10％的多巴胺,但在拍拖期间,则会分泌出90％,令人吃粒糖都觉得特别甜.由于在拍拖期间,几乎做任何事都可带来高度的满足感,于是,在食方面,便不需太多的满足感了.这也可以解释为何当一个人失恋的时候,会常常找东西吃,原因就是其大脑中的多巴胺由90％急挫至10％,非常需要以吃东西来增加满足感.另外,心理医生亦说,1个人用膳,一定会比和一大班人用膳吃得多.普遍来说,因无人和自己分享食物,自己便会倾向完成剩下的食物,另外,因无人和自己边吃边说话,便很容易一边看电视,一边吃东西,把吃的时间拖长,吃多了都不自知.

柔和环境能减食欲

环境对食欲的影响力很大,例如：柔和的颜色,如：粉蓝、粉紫等浅色系列,都可以令人放松,令集中力只注意在“享受过程”之上,这样一来,在视觉和感觉上的满足感大增,食的速度便会相对地减慢,不会多吃多余的食物.因此,我们不难发现,在灯光和布置都非常柔和的高级餐厅中用餐,即使食物的分量较少,我们都会肯慢慢品尝.相反来说,若餐厅布置成色彩缤纷的模样,如：用红布、鲜色的餐具等,都会对视觉带来 种刺激,继而令人产生不想停留的感觉.一些快餐连锁店都采用白色的灯光,这样的光,会令人感到很匆忙,食之无味,很想狼吞虎咽地完成食物,令自己吃多了而不自知.

音乐能影响你的胃口.心理学家表示,若在播放快节奏音乐的环境下进食,人会偏向吃得快些和多些,相反,若环境音乐是比较柔和的古典乐和黑人音乐,会令人在心理上偏向欣赏和享受吃的过程.

鲜色食物可使人少吃

虽然用膳环境要较暗,但食物的颜色就要缤纷才能助你吃少一些.原来缤纷的色彩可以直接满足我们的视觉神经,令我们未吃就已感到开心,而吃的时候又会更加珍惜,即使吃一小口,都大大增加你的食欲满足感,因此,面对缤纷的食物时,我们心理上是会重质不重量的.

营养顾问设计的“五色餐单”

在心理学角度来说,以颜色来改变食量的方法叫能量混合,以下有由营汇专业营养顾问中心设计出的“五色餐单”,当中食物的颜色都是赏心悦目,但卡路里含量又很少的,大家可以用来作个参考.

“五色餐单”一：

早餐：番茄蛋三文治+豆浆

午餐：粟米石斑意粉1客

下午小食：甘笋汁1杯

晚餐芒果牛柳、灼西兰花、红白米饭半碗、木瓜半个

“五色餐单”二：

早餐：粟米冬菇鸡丝粥1碗

午餐：南瓜鸡柳螺丝粉

下午小食：芒果汁1杯

晚餐：五彩炒肉丝(番茄、甘笋、粟米、青椒、茄子)、红白米饭1碗、蓝莓6粒

减低食欲之选：红色橙色绿色果蔬

红色

番茄：含番茄红素(Lycopene),有助防止心脏病及癌症如乳癌、肠癌等.

橙色

甘笋、芒果、木瓜、南瓜：含Bela胡萝卜素,能减低患心脏病和癌症的机会.

粟米：含粟米黄素,保护视力及延缓衰老.

绿色

青椒、西兰花：一般含丰富营养(如钙质、铁质、维他命C、钾质等)有助骨骼强健及增强身体抵抗力.