网站原创摘 要：在日趋激烈的篮球比赛中,除了身体素质、技战术训练之外,心理训练也起到了不可或缺的作用.本文总结了篮球运动与心理训练的关系,并给出篮球运动中心理训练的方法,供教练员、运动员以参考.
关 键 词 ：心理训练；篮球运动；应用
一、研究对象与方法
研究对象：美国篮球联盟（NBA）的比赛,中国篮球联盟（CBA）的比赛,中国大学生篮球比赛（CUBA）.
研究方法：文献资料法、观察法、问卷调查法.
二、篮球运动与心理训练的关系
篮球比赛的胜负实际上是身高、素质、技术、战术、心理意识、作风以及应变能力和指挥艺术等多种因素的综合体现.在激烈的比赛过程中,运动员的身体素质、技术水平、心理素质以及战术运用是相互影响、相互制约的.身体素质是基础,技术全面是保证,稳定良好的心理状态是发挥技术及运用战术的先决条件.心理状态好,运动员可以充分利用身体素质发挥出自己的最大潜力；如果心理状态不佳,思维判断能力就会出误差,造成动作失误,应变能力低,影响比赛结果.运动员的心理状态会受环境影响,如比赛场地、裁判、观众、名次以及对手情况,等等,都会给队员造成心理压力.因此,运动员赛前做好心理准备,并进行具体的心理训练是十分必要的.
心理训练也称心理技能训练.它有两个层次的定义：从广义上说,心理训练是指有目的、有计划地对学生或运动员的心理过程和个性心理施加影响的过程.从狭义上说,心理训练是指采用特殊的方法和手段使学生或运动员学会调节和控制自己的心理状态并进而调控自身体育学习与运动行为的过程.
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在现代的篮球比赛中,以弱胜强的实例不胜枚举.这些情况的发生都是由于运动员受到各种心理因素的影响,限制了运动员在技、战术上的发挥.而篮球运动对客观的依存性较强,要克服大量的外界干扰,这对运动员的心理素质要求更高.心理训练与篮球运动是密切相关的,特别是青少年篮球运动员,通过心理训练和体育训练,能促进他们的身心全面发展,增强体质,陶冶情操,培养优良的心理品质和塑造完美的个性,是全面发展身体素质不可缺少的重要组成部分.
三、如何进行心理训练
1.平时训练
刚组队初期,动机的培养应放在首位.在技术训练中应注重球感练习和身体素质练习,在心理训练方法上要注意队员性格的差异,对技术差的队员和新队员要给予鼓励和表扬,使队员看到自己的进步和提高.
训练中期,队员在技术和战术方面均有一定提高,对训练有了清楚的认识,明确了训练的动机,能较好地理解教练的训练意图.这阶段应该将心理训练的重点放在培养队员能力上,在提高技术基础上强化意识培养,有意与一些实力强于自己的球队进行比赛,制造困难情境.如安排客场比赛,让队员体会裁判和客场球迷给予的压力,培养队员稳定的情绪,找出队员在技术、战术和心理上的优缺点,进行针对性训练.
训练后期,队员的身体素质、技术动作提高,基本技术、战术也较为熟练.这一阶段对球队的心理训练比重要加大,主要体现在三个方面：一是技术及战术方面,强化队员球感、时间感、距离感、视野和意识的训练；二是模拟比赛中可能出现的情况的训练,如暂时领先或落后的情况、比分和局势相持不下的情况、最后关键比分的情况、对手很强或很弱的情况、裁判员错判或漏判的情况,等等,进行针对性的模拟训练,这样才能应付比赛中各种可能出现的情况；三是进一步明确和统一队员的动机和责任感,提高队员自信心,让他们有强烈的比赛,体现出自己优秀的队风和球风,在气势上压倒对手.
2.比赛期心理训练
意志品质训练.篮球比赛的发展日趋激烈,身体对抗强度越来越大,对运动员的要求也越来越高.在比赛中,运动员都会不同程度的出现“极点”现象,四肢乏力,注意力不集中等现象.如果不能用坚强的意志品质去克服困难,就难以很好地执行战术,赢得比赛.当出现“极点”时,应坚定信心,战胜自我,不断克服困难从而取得比赛胜利.
变式模拟训练.在对抗中投篮,要求队员具有良好的反应能力,要能根据新的刺激对投篮的影响,在极为短暂的时间内决定适宜的反应方式,摆脱对手的封堵,动作稳定的将球投入篮筐.这样队员不仅在知觉的范围方面,而且在选择应变动作的有效性方面均能提高.
赛后心理调整.运动员在比赛中产生的紧张、兴奋状态,在赛后还会持续一段时间,如何摆脱这种紧张状态成为赛后训练的一个重要内容.实践证明,运动员只有随着环境的变化,不断调整心理状态,振奋精神,分析总结经验,才能更好地投入到下一步的训练和比赛当中.因此,教练员要不断加强心理训练,磨练运动员的心理意志,陶冶运动员的情操,改善运动员之间的相互关系,才能保证训练效果,以取得优异成绩.
篮球运动是一种需要承受较大生理负荷与心理负荷的运动.在比赛中,运动员除了参与激烈的身体对抗之外,还需要根据场上情况的变化来调整运动技术和战术.在水平相当的比赛中,心理因素往往起着决定胜负的作用.长期以来,我们忽略了对运动员心理调整能力的培养,为了使比赛更加精彩,在提高技战术水平的前提下,一定要提高运动员的心理素质.