冬季体育锻炼的自我保健

摘 要：冬季锻炼自我保健的八个注意事项.

关 键 词：冬季锻炼自我保健

冬季天气寒冷,空气干燥,一定要遵循体育运动的原则,注意自我保健方面的问题.锻炼时应注意以下几个方面考虑：

一、运动着装

冬季气温较低,为了预防冻伤,要穿柔软、轻便、保温性强的运动服装,鞋的大小应合适,以免引起足部疾患.在不影响运动的情况下,可戴帽子和手套.运动后注意保暖,要及时更换衣服,以免受冻感冒.

二、运动前的营养

在低温的环境下锻炼,机体处于冷应激状态,散热量大,代谢率增加.因而,运动前后要合理补充营养,多饮含糖的饮料.膳食中易采用浓缩及单位热能营养密度有保障的食物.

三、运动项目的选择

运动项目的选择应根据锻炼者的年龄、健康状况、体育基础、个人爱好及客观条件而定,其中长跑是冬季较好的锻炼项目之一.

四、运动负荷

冬季锻炼以中等运动负荷为宜.分析运动负荷的简单方法为测心率,当心率达到180次/1分钟以上为大强度,150次/1分钟以上为中等强度,150次/1分钟以下为小等强度.

五、注意及时补充水分和矿物质

在运动时,往往会出很多汗,还有部分矿物质随着汗液排出.为了保证机体代谢的正常进行,运动后要及时补充水分.补充水分要科学合理,要少量、多次、缓饮.

六、准备活动

运动前可做几节徒手操或慢跑,充分活动开身体,增加关节的活动范围,防止运动损伤的发生.同时,也可使身体发热,增强内分泌活动,使机体各器官、系统尽快进入工作状态.

七、放松和整理活动

运动后要做一些放松练习,使人体由紧张的肌肉活动逐渐过渡到安静状态,促进机体恢复.以免影响组织细胞的氧补充,从而引起一系列的不良感觉.

八、锻炼的环境

冬季温度低、风大,为了避免冻伤,应选择避风地带进行锻炼.不宜在坚硬的水泥地上练习,以免造成下肢损伤.

总之,冬季锻炼必须遵循合理的原则,不能操之过急,要掌握好自我保健的办法,减少运动量与难度,以免造成损伤.