积极心理学视域下生心理健康教育探赜

摘 要：积极心理学（positivepsychology）是20世纪末西方心理学界兴起的一股新的研究思潮.它是致力于研究普通人的活力与美德的科学.积极心理学主张研究人类积极的品质,充分挖掘人固有的潜在的具有建设性的力量,促进个人和社会的发展,使人类走向幸福.而这种积极的力量对于解决当代研究生心理健康教育问题,实现自我教育有极其重要的价值,如何将积极心理学的积极教育理念融入到研究生的自我教育过程,解决当代研究生存在的心理健康教育问题,并进一步的增强其社会适应能力,对处于经济全球化和文化多元化背景下的研究生心理健康教育显得尤为迫切.

关 键 词：积极心理学；研究生；心理健康教育

研究生作为国家培养的高级知识分子群体,肩负着成为国家顶梁柱的重任,关系着我国社会主义建设和社会主义和谐社会建设的重任.随着社会经济的高速发展带来的社会转型、研究生教育的扩招以及社会竞争的加大,研究生心理健康问题日益严重,根据相关的研究调查表明大约有30%的研究生存在不同程度的心理健康问题,甚至出现了极端的行为如等,成为事件高发的“问题群体”、引起了社会各界的广泛关注.对于研究生心理健康教育就成为了现在学术界研究的一个重要研究课题.而西方兴起的积极心理学主张利用积极的力量和乐观的态度来面对心灵的困扰且让自身的生活变得更有意义,这就为研究生的心理健康教育提供了新的视角.将积极心理学的教育理念引入研究生心理教育,运用积极的人格特质来进行研究生的心理教育将是一个有益的借鉴.

一、当代研究生心理健康问题及原因概述

研究生作为一个特殊的群体具有一定的群体特征,首先研究生虽然主要在校内活动,其人员结构相对复杂（如包括已婚的、未婚的；有工作后再接受教育的,也有应届直接考取的；年龄差异较大；经济状况参差不齐专业基础深浅不一等等）,培养目标定位较高（掌握坚实的基础理论和系统的专门知识的高层次专门人才）,学习任务逐步转化（理论学习与科研实践相结合）,诸多因素决定研究生在生活学习等各个领域内存在自身的特点；其次,研究生知识层次相对较高,对精神追求更为注重,对现实生活感受更深,对理想社会期望更高,当个人价值观与社会价值观,现实与理想呈现巨大反差时,往往会因对社会现实极度失望而产生种种心理问题；再次,现代社会的特性,人们的知识层次或社会地位越高,就越容易自我封闭,拒绝与外界的广泛沟通,从而因缺乏良好的压力宣泄途径而产生心理问题.根据目前的研究生心理健康教育的学术研究表明,研究生的心理健康问题主要表现在两个方面：人际交往障碍和抑郁、焦虑等情绪障碍.其表现形式是多种多样的,常见的有孤独、苦闷、情绪低落、思想消沉、冷漠、偏激、反感和厌倦等.做什么事情都不感兴趣,干什么都提不起精神,看上去好似泰山压顶,包袱沉重,在行为上轻则无精打采；重则悲观厌世,长期失眠,精神错乱,甚至在一些高校出现了研究生行为等.究其原因大体上有以下几个方面：（1）学习压力.（2）人际交往压力.（3）经济压力.（4）就业竞争压力.（5）恋爱和婚姻压力.（6）群体内部差异.（7）研究生个体自我管理教育的缺失.对自己和目标缺乏正确的认知和评价；没有形成良好的心理调适机制；学习和生活缺乏明确的定位和自我目标要求；（8）社会（尤其是学校）对研究生的心理健康教育关注的缺失.关于研究生心理健康问题成因的分析学术界研究已比较成熟,在此不再展开论述.

二、积极心理学视域下研究生心理健康教育对策研究

积极心理学主张心理学应对普通人如何在良好的条件下更好地发展、生活、具有天赋的人如何使其潜能得到充分地发挥等方面进行大量的研究.它认为,心理学的三项使命：治疗精神疾病、使人们的生活更加丰富充实、发现并培养有天赋的人.这在二战之前均得到研究者同等程度的关注.而二战之后,心理学成了一门大力致力于治疗的科学,它的研究焦点集中于测评并治愈个人心理疾病,出现了大量对于心理障碍的研究以及对离婚、死亡、性等环境压力对个体造成的负面影响的研究.Seligman曾注意到在对人类情绪的研究中,就有约95%的研究是关于抑郁、焦虑、偏见等负性情绪的研究.在对精神疾病的了解和疗法取得巨大进步的同时,心理学却忘记了它的另外两项使命,逐渐成为一门受害者科学.注意到这种现象,积极心理学认为：心理学不仅仅应对损伤、缺陷和伤害进行研究,它也应对力量和优秀品质进行研究；治疗不仅仅是对损伤、缺陷的修复和弥补,也是对人类自身所拥有的潜能、力量的发掘；心理学不仅仅是关于疾病或健康的科学,它也是关于工作、教育、爱、成长和娱乐的科学.具体就研究对象而言,积极心理学的研究分为三个层面：在主观的层面上是研究积极的主观体验.幸福感和满足（对过去）、希望和乐观主义（对未来）,以及快乐和幸福流（对现在,包括它们的生理机制以及获得的途径；在个人的层面上,是研究积极的个人特质：爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、灵性、天赋和智慧,目前这方面的研究集中于这些品质的根源和效果上；在群体的层面上,研究公民美德和使个体成为具有责任感、利他主义、有礼貌、宽容和有职业道德的公民的社会组织,包括健康的家庭、关系良好的社区、有效能的学校、有社会责任感的媒体等.主张心理学的研究应从只重视对个体缺陷的弥补、伤害的修复转移到加大对人类自身存在的诸多正向品质的研究和培养使积极心理学思想的核心所在.那么运用积极心理学的相关研究对于研究生的心理健康教育我们就应该从研究生的自我积极教育、培养积极的个人特质以及构建积极的社会机构对研究生的关注层面进行研究.在积极心理学的视域下开辟出研究生心理健康教育新的探索：

（一）正确认识自我,调整人生目标,形成正确的认知和评价.正确认识自我是培养个人积极特质和自我教育的基础和前提.研究生的心理问题大多是源于对自我缺乏正确的认识,进而也就失去了对自我和目标的正确认知和评价.在面对困难、压力以及心理问题时造成主观上的迷失和无助感,使得心理问题得不到很好的纾解反而越积越重.研究生在年龄上分析基本上处于成人前期,心理发展的特点决定了他们对精神和自我关注普遍提升.成人前期的自我体验（或自我情感体验）具有独特性,其特点为：①自我体验的多样化.成人前期出现了一些以前很少体验到情感,如：自怜、自惭等,对内外刺激都有更深刻的内心体验和反应.②自我体验的敏感性.随着自尊心和自信心的增加,这个时期的个体对他人的言行和态度极为敏感.涉及“我”相关的名誉、地位、理想、人际关系等问题,尤其容易引起比较强烈的情绪体验.③自我体验的深层性.与外部生理有关的体验更多地转向内心的思索等内心深层体验.所以,成年前期自我体验的敏感性、深层性和对自我内心的关注等等特点也是导致研究生出现心理问题的因素.如何正确的认识自我、评价自我、树立正确的定位和目标在研究生的学习生活中影响至关重要.正确客观的分析自我,检视自己的优缺点和取得的成就,以优点集束和成就为基点加强个人的主观体验,强化积极个人特质的感受培养；同时正确客观的看待缺点和存在的问题,以积极进取的心态去着力解决,形成积极健康的面对理念并转化成积极的个人特质；以以上两点为基,结合社会现实的竞争实况梳理自己的人生路线并树立正确可取的人生目标.（二）培养积极的个人特质.积极心理学认为积极的个人特质主要包括爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、灵性、天赋和智慧,这些能力对人积极品质的养成有着至关重要的作用,对人的工作、学习、生活将会产生巨大的助力,进而形成积极的生活体验并进一步促成成就的取得.积极的个人特质的培养主要体现在研究生的自我管理和自我教育上.研究生进入到更高的学习层次就意味着更大的社会责任和更高的社会要求,那么进一步加强自我的管理和自我教育就显得尤为重要了,这也是研究生教育的内在要求.然而随着社会变革和经济社会的发展以及社会的激烈竞争等因素的影响使得本已快速增长的研究生群体在自我教育和管理方面造成不同程度的缺失.自我管理和自我教育的缺失使得研究生群体中大多数个体处于浑浑噩噩的状态,学习生活处于无规律状态.在外在和内在压力的作用下研究生个体的心理就会显得十分的脆弱,对于自我面临的各项事务不能很好的处理解决.这就造成了研究生心理健康问题的滋生.而具有良好自我管理和自我教育意识的研究生个体就能够很好的处理研究生生活中的各项事务,并注重自我能力和修养的培养.面临各种压力时能够很好的进行自我解压和调适.所以研究生心理健康教育要注重内因和外因相结合的教育理念,注重外部环境的构建更要加强研究生自我管理和自我教育的引导.

（三）培养积极的人际关系的理念和交际方法.研究生教育的特殊性就决定了研究生的活动范围基本被束缚在校园范围内,与社会活动的交集不大甚至说很小；其次,研究生作为学校的一个特殊教育群体与本科生的教育大为不同,这也就把研究生的人际交往的范围和方式压缩到了很小的范围；研究生群体内部的复杂性以及研究生环境的转换造成的不适应性（研究生进入学校生活、学习也就脱离了原来的社会关系而在新的交际关系未形成前和正在形成中基于新的环境难免会产生各方面的不适应性）使得研究生心理造就很大的压力和隐患,在外部压力加大时使得个人感受倾向于孤独无助,心理苦闷得不到合理的排解就难免形成心理问题.那么针对这种特殊的情况而言研究生个体树立积极的人际关系理念和正确开放的交际方法就显得十分的必要和迫切.积极的交际理念和方法源于它的开放性和主动性.研究生应该以积极的心态去拓展人际关系,树立正确的交往动机,形成良好的交往方法和品质.

（四）培养积极健康的娱乐休闲习惯.积极健康的娱乐休闲活动和习惯是成熟人格的表现之一.积极心理学认为积极健康的娱乐习惯的养成有利于形成健康的身心,健康的身心既是积极个人特质的表现同时也是个人特质赖以发展的基础.在积极健康的娱乐休闲活动中,能够使得个体的身心得到很好调节；同时娱乐休闲的过程也是主观体验的过程,在这个过程中个人的积极情绪能够得到很好的提升.研究生不同于大学生的教育模式也就造成了研究生的集体娱乐活动很少几乎没有,基本上处于个人或几个人的自娱自乐状态.学校对于研究生在这方面的缺乏管理（认为娱乐休闲是研究生个人的事情,不重视甚至不关心）也就造成了研究生群体内形成了不健康的娱乐休闲活动习惯,造成了研究生群体生活学习不规律,身心健康存在不同程度的问题等.自我放任的生活学习氛围一旦形成对研究生教育将是很大的冲击,所以学校教育应该加大对研究生加强生活习惯上的引导和教育管理就显得尤为必要和紧迫.

（五）树立积极乐观的心态和积极的进取心.积极心理学的研究表明积极乐观的心态和进取心是个人特质的重要方面,同时也是抵御不良情绪和习惯滋生的良药.积极乐观的心态和进取心是一个人精气神的重要体现,它的形成和培养将能强化个人的学习工作的热情.具备乐观心态和进取心的人在面对压力挫折时能够很好的认识现实、坚定自我,更能激发斗志；具备这种品质的人更易于成功.同时这种积极面对的过程也是积极主观体验的过程,在这个过程中使个体各方面的能力得到了加强,使得负面情绪在心理方面无立足之地.作为研究生树立积极乐观的心态和进取心将能更好的规范学习生活、完善自己的各方面的能力、专注学习研究和专业技能的训练培养,这样在面临挫折和压力时就能够有信心、有能力、积极乐观的去面对.这样的精神面貌才能使研究生的学习生活充实,使得研究生能够立足专业发展个人实现人生目标的追求；不至于学习荒废在碌碌无为中随波逐流,在面临压力挫折时逃避、不知所措.

（六）培养自己的兴趣爱好,给自己的心灵开辟一片乐土.兴趣是最好的老师.良好的习惯爱好的养成与运用能够很好的引导个人的发展,同时有能够给自己的心灵开辟一片净土,起到净化心灵的作用在面临心理压力时能够很好的调试人得精神状态.积极心理学认为良好兴趣的形成和发展能够促进个人积极特质的形成,强化个人主观幸福感的体验,进一步促进个人成就的取得.研究生个体大多存在兴趣寥寥或者存在不良兴趣爱好的情况,那么通过加强对研究生个体的兴趣爱好的引导来进行

心理健康的教育,将能够很好地减少研究生对心理健康教育的抵触情绪,良好的兴趣爱好的形成与发展将能够为研究生的枯燥学习生活开辟一片心灵的乐土,使心理健康教育取得事半功倍的效果.

(七)培养合理的心理调适机制,注重自我教育和心理调节.

在面临心理问题时每个人都有不同的宣泄方式来疏解心中的压力和苦闷,但是不是每个人的方法都是有效的.培养合理的心理调试机制,注重平时的自我健康教育和心理调节就显得十分的必要,不要等到压力大了才调节那就晚了.培养合理的心理调适机制首先作为研究生个体要了解心理卫生的相关知识,检视自我,做好针对性的预防,按照自身的情况培养合理的心理调适.合理宣泄负面情绪,适当回避挫折；同时注重自我积极品质的培养.这样防治结合将能有效的进行心理健康教育,也能够促进个人的全面发展和成绩的取得形成良性的循环.

积极心理学对于研究生心理健康教育将是一个促进发展的良好锲机,它的教育理念和知识对于个人能力的培养、成就的取得,使人们能够更好的生活方面将会产生巨大的影响和和意义.积极心理学的发展也是处在一个不太完善的处境,很多的

现实运用基本处于探索阶段.上文主要是基于研究生运用积极

心理学的知识进行自我教育和自我管理方面的探讨,当然积极

心理学在心理健康教育方面的作用不仅限于此,比如还可以从积极的社会机构（学校、企业、舆论媒体等）等方面进行有效的研究.