体育高考生跳跃能力练习

摘 要：本文以巢湖市黄山中学体育高考生训练队10名队员为研究对象,采用“抓举杠铃”和“负重半蹲杠铃”的相同的RM负重,相同组数、次数训练5周后的对比实验.结果发现：两组成绩都有显著提高,两组的提高率相比,“抓举杠铃”效果更好（P<0.01）.分析认为,传统的跳跃项目力量素质训练较多的采用“负重半蹲杠铃”的方法,这种方法属单关节的动作练习,只注重增强下肢力量,忽视了上下肢协调配合的作用,而“抓举杠铃”力量练习需要上肢和下肢协调用力,正符合跳跃动作的特点.

关 键 词：体育高考生；立定跳；抓举杠铃；负重半蹲杠铃；实验对比法

一、研究目的

立定跳远项目是高考体育加试项目之一,它能训练和反映人的爆发力和协调力,因此也是田径运动教学与训练的基本手段之一.由于立定跳远是从原地起跳开始：双足起跳——单足落地——跨步跳——双足落地,没有助跑速度可以利用,所以它是以爆发力为主的项目.它需要靠双臂和下肢的良好配合.在三跳过程中,上肢的“摆臂”动作不仅可以增加蹬地力量,使人体获得较大的支撑反作用力,而且能够平衡整个身体,协调统一上肢和下肢发力.因此,上下肢协调配合在这个运动项目中有着十分重要的作用.以往发展跳跃能力的力量练习中,往往采取“负重半蹲杠铃”练习方法,由于它没有上下肢协调配合,与跳跃动作的特征不符,不能起到良好的训练效果.本研究试图通过“抓举杠铃”与“负重半蹲杠铃”的对比实验,证实上下肢协调配合能力对跳跃能力的提高有重要作用,找出传统体育高考生训练中存在的问题,为体育高考生提供一定的参考.

二、研究对象

安徽省巢湖市黄山中学高考训练队的10名队员,其基本情况如下（表一）：

表1研究对象的基本情况

年龄（岁）身高（cm）体重（kg）基础成绩（m）TP

实验组19±1177±663±47.6±0.60.4358>0.05

对照组19±1177.5±4.563±37.7±0.7

三、研究方法

3.1文献资料法

通过查阅大量文献资料,收集有关立定跳远项目的技术特征,训练方法和手段的资料和信息.

3.2实验对比法

本研究主要对10名队员在高考体育加试前进行了5个星期的训练实验.这项实验是将10名队员按原始成绩的的相近一对一配对,分成水平相近的两组.采集原始数据后,对照组进行“负重半蹲”力量练习；实验组进行“抓举”力量练习.训练过程严格控制练习的量和强度,对照训练计划实施,研究时为了统一量化标准,所负重量以RM为依据,采用组数和次数相同.实验中对训练过程进行观察和分析,以此来探讨两种不同力量练习方法对立定跳远成绩的影响效果.

3.3数理统计法

对获取5周后的立定跳成绩（省组织的高考体育加试的成绩）提高率的均值进行显著性差异检验.

四、结果与分析

4.1“抓举”力量训练组对提高跳跃能力影响显著

结果显示5周训练后,“抓举杠铃”实验组的立定跳远成绩显著的优于“负重半蹲杠铃”组（P<0.01）.经过5个星期的系统训练,10名队员都经受住了考验,立定跳远成绩都有所提高.由于是两种力量练习训练效果的比较,在练习之前,考虑到分的合理性和无差异性,于是征询了队员们的教练的意见,根据教练对10名队员的了解和测试成绩,按原始成绩相等或相近的原则,将他们一对一配对,分成水平相当的两组,并对他们的成绩进行了T检验.经检验,证实分组后成绩无显著差异.完成分组后,开始进入试验阶段,两组队员分别进行“抓举杠铃”和“负重半蹲杠铃”不同方法的力量练习.结果训练成绩也就是基础成绩,是经过两次测试后最终评定的成绩.训练后成绩是参加高考体育加试时的成绩.

4.2分析讨论

4.2.1力量练习的基本特征

进行负重练习是力量训练的一个基本特征和基本要求.立定跳远虽然考察的是跳远能力,但是力量素质是它的基础.在力量训练过程中,当力量增长后,原来的负荷（主要指杠铃重量）就逐渐地变为小负荷.因此为了继续保持大负荷,就必须循序渐进递增负荷.由此可见,只有合理的安排运动负荷（训练量与强度）,才能达到迅速发展力量素质的目的.

4.2.2“抓举”和“负重半蹲”力量练习方法的特征与训练

快速“抓举”属于快速力量练习手段,属多关节运动动作,需要上肢和下肢协调配合.而“负重半蹲”属于大力量的单关节练习,主要运用人体下肢的大肌肉群.因此,两种力量练习方法的动作结构不同决定了在练习过程中要采取不同的负重量.为保证两种方法在运动量上保持一致.根据W等于F﹡S可知,“抓举”练习的负重量要比“负重半蹲”少.对于跳跃项目的力量练习,可以采取6-10RM重量（RM为一次力量练习时的最高的重复次数）.根据这一原则,在实验中,可以确定两种不同力量练习方法的负重量.

五、结论与建议

5.1本研究结果表明,经过5个星期的训练之后,两组成绩有提高,提高率均值相比,“抓举杠铃”的训练效果显著的优于“负重半蹲杠铃”的练习方法.

5.2对体育高考生的立定跳远项目的训练,应重视发展上肢力量,提高上肢和下肢协调配合能力.

5.3选择有效的练习方法.练习要有针对性、兼容性.考虑整个项目的技术特征和要点,最好能做到“一种方法能锻炼身体多个部位.”