网站原创没动几下腿就抽筋、走两步就放屁、锻炼一次肌肉酸痛好几天等这可不是身体在跟你闹脾气,是在通过这些特殊的语言告诉你它的感受.下面让我们详细了解一下身体的这些反应是想“表达”什么.
1.放屁――“真舒服.”运动有助于肠胃蠕动或挤压到肠胃,导致排气,有时还会打嗝,这些均属正常反应,是身体在将多余的气体排出来.老年人由于活动量少,肠胃逐渐老化,气体容易堆积,运动时会比一般人更常排气.所以不要怕排气.
2.腹部绞痛――“我要深呼吸.”多数专家认为这是血液含氧量不足或肌群无力导致的.呼吸不顺畅、饭后立即运动都有可能导致短暂疼痛.出现此种情况时,建议先停止运动,缓慢地深呼吸,并轻柔地用掌心按摩疼痛部位；运动前适度暖身；正餐后两小时再运动,让食物消化.
3.肌肉发抖――“我有点累了.”肌肉颤抖最常发生于手部与腹部.这其实是身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了.台湾林口长庚医院复健科主治医师林瀛洲提醒,如果开始发抖,就应停止运动.若仍勉强继续,可能会导致肌肉受伤,需要很长一段时间才能恢复.
4.腿抽筋――“动前先暖暖身.”台湾马偕医院复健科主治医师姜义彬表示,暖身不够是抽筋的常见原因,电解质不平衡、血液循环较差,也会导致抽筋.抽筋时应立刻停止运动,补充运动饮料,轻轻按摩抽筋部位,切勿硬扳,以防受伤.
5.肌肉酸痛――“别用力过猛了.”过度运动会造成肌肉伤害,严重者会引发急性肾衰竭.如果隔天酸痛仍未消失,代表运动强度过大,可用冰敷、按摩等方法缓解.
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6.头晕――“我饿了.”原因可能有两种：吃得不够或换气方式错误.运动时血糖会下降,当脂肪酸还来不及变成能量时,就会头晕,尤其是糖尿病患者,血糖调控并不稳定,建议运动前一定要吃点东西.运动时呼吸不畅,内脏压力上升,血压飙高,静脉回流变差,进而导致头晕.有氧运动时,建议用鼻子吸气,再用嘴慢慢吐气；肌力训练要用力时吐气,放松时吸气.
7.头痛――“我渴了.”台湾台安医院脑、脊髓神经内科主治医师林冠宏表示,运动时交感神经较为兴奋,如果缺少热身运动,就可能导致头痛.此外,运动时水分流失,血压下降,也是头痛的原因之一,建议运动前充分热身并喝约200毫升的水,中途每隔20～30分钟再补充一次,尤其年长者更应注意.
8.流鼻涕,全身痒――“我过敏了.”台北市立联合医院仁爱院区过敏免疫风湿科主任刘玲玲指出,这可能是运动时体温升高,微血管通透性增加诱发的过敏症状.另外,若地毯尘螨较多,或是室外有花粉飘散在空气中,也可能诱发流鼻涕.休息后症状就消失的人,应慢慢增加运动量,让身体逐渐适应.但如果身上出现严重红疹块或红肿,应赶快就医.
（摘自台湾《康健》）