跟体育明星学保健

奥运会在喝彩声中闭幕,那些伴有奥运健儿泪水和汗水的赛事一次次震撼着我们的心灵,那些赛场上的明星的饮食习惯及保健方法很有吸引力,但可不要盲目跟风哦,运动员和普通人是有差别的,专家建议,要了解怎么吃,怎样做会让自己更健康才是最重要的.

菲尔普斯爱洗桑拿、剃体毛

洗桑拿可以预防血管老化、为美脱毛、激光最合适

明星故事：水怪、超人,似乎用什么词来称呼飞鱼(菲尔普斯)这位游泳奇人都不为过,这位奥运史上斩获金牌最多的运动员,每场赛后除了大吃大喝大睡外,每天都要洗桑拿.

除了洗桑拿,飞鱼还有一个怪异行为：剃体毛,据说这样做是为了减低水阻,有助争胜.

专家回应：飞鱼选择桑拿浴作为自己的休闲方式是正确的,因为桑拿可以加快血液循环,使全身各部位肌肉得到完全放松,达到消除疲劳,迅速恢复体力、焕发精神的作用.

洗桑拿具有消除疲劳、迅速恢复体力的作用,对于工作劳累者而言,也是一种好的休闲方式.

洗桑拿就像让血管做血管操,冷热交替的过程中,血管不时地收缩扩张,不仅能促进人体血液循环,还可增加血管弹性,预防血管老化.桑拿虽好但也不能贪洗,一般不建议天天洗,作为保健方法,普通人一周2～3次,一次5～10分钟即可.对于被确诊为冠心病、高血压的患者,应尽量避免洗桑拿.

运动员刮体毛是为了减少阻力,如果您的体毛浓,最好不要用刮的方法,原因有二,一是刮体毛不能彻底解决问题,二是刮体毛还会产生不良反应.

用剃毛器剃、刮的办法会间接地刺激毛囊生长,虽然当时看上去少了很多,但反复刮对毛囊的刺激更大,会加速汗毛的增长甚至增粗.有些人喜欢用脱毛膏和专用蜡脱毛,甚至拔除等方法,但这些方法都不是一劳永逸的,还有可能引发毛囊炎等.

汗毛作为人体正常的产物,一般不需要去除,如果长到严重影响了美观,可以考虑激光脱毛.激光脱毛的原理是通过特定的波长穿过表皮,直接作用于毛囊,使毛囊凝固坏死.激光脱毛并不是把汗毛脱得一干二净,而是根据肤色、个人喜好,使毛发变得软或稀疏.

赛艇队晒出的奥运冠军

防晒霜游泳或大量出汗后要补涂

明星故事：唐宾、张扬扬、奚爱华、金紫薇等这些“黑牡丹”说,历经十年风雨,晒出赛艇一金.

专家回应：赛艇运动员因为比赛无法选择时间,到海边休闲的人却可以避开紫外线强度高的时段,以免自己成为“黑美人”.一般来说,上午10时至下午3时30分是紫外线照射最强烈的时段,这个时间最好待在室内休息.防晒霜并不是涂一次就可以了,除了记住出门前半小时涂抹防晒霜可以有效防晒外,还要记住游泳或大量出汗后也要涂抹防晒霜.另外,防晒霜不仅要涂在胳膊上,鼻子、脸的侧面、脖子等突出的部位也易受紫外线侵袭.

需要注意的是,海边的紫外线不强时,让皮肤享受20分钟左右的日光浴并不是坏事儿,它可以让你的肌肤更健康,并增强防晒能力.

北岛康介靠吹空瓶增加肺活量

锻炼肺活量只需常做深呼吸

明星故事：8月11日,北岛康介在男子100米蛙泳比赛中以58秒91的成绩破世界纪录并夺得金牌.

据说,日本游泳队为了提高队员的肺活量,用一个350毫升的空塑料瓶锻炼队员的肺活量.这个瓶子的一端有一个小孔,运动员用罩子罩着鼻子,然后用嘴对着空瓶子吹气.

专家回应：这种锻炼方法是有道理的.先来看看什么是肺活量,一个人用尽力吸气,再用力呼出气体的总量即为肺活量,也就是说一次呼吸的最大通气量.肺活量能够显示一个人的心肺功能,肺活量大的人,身体供氧能力更强.35岁以后,肺活量开始随着年龄增长逐渐下降,器官也会因吸氧量减少而衰老,如果能坚持体育锻炼,则可以明显提高心肺功能,减缓人体衰老.

对于普通人来说,用吹瓶子的方法锻炼肺活量容易缺氧,有高血压、肺部疾病的老年人易出现头晕甚至诱发疾病发作,平时增加肺活量,只需深呼吸即可.

具体做法是：取站位,闭嘴用鼻深吸气,憋气3～5秒缓慢呼出.

白领一族运动量少,平时多是浅呼吸,肺和其他组织器官一样有着用进废退的特点,长时间浅呼吸导致肺泡活力下降,爬楼梯或稍一跑步就喘,即是长时间地浅呼吸造成的.如果在工作之余,常常做些深呼吸,可以把更多的氧气输送到全身各处,提高体内的新陈代谢.

另外,适当做些扩胸运动,可以增强胸部肌肉力量,帮助提高呼吸深度的作用.

蹦床比赛　蹦出气质冠军

让孩子玩蹦床先练弹跳能力

明星故事：8月18日,19岁女孩何雯娜在蹦床项目上为中国夺得第一枚奥运金牌.何雯娜以其灵巧优美的空中姿态和姣好乖巧的面容,以及面对电视镜头的羞涩,给人留下深刻印象.

专家回应：蹦床并不是一项十分安全的运动,特别是一个“床”上的小孩越多,越容易受伤害.受伤的部位多是下肢和脊椎,还有一些是头部伤.大多数情况下,孩子受伤的原因并非因为在蹦床上蹦跳,而是因为被其他孩子碰撞.孩子只能在有大人监督的情况下才能在蹦床上玩耍,在蹦床上玩的孩子越多,受伤的可能性就越大.

蹦床可以帮助孩子提高平衡能力和协调能力,家长最好等孩子超过2岁时再让其玩蹦床,玩之前,还要练好弹跳功.

当宝宝到1岁半后,会自然行走了,爸妈可拿一个厚度20厘米左右的厚垫子,放在床上或地板上,引导宝宝站在垫子上往下跳.两岁后的宝宝运动能力明显增强,爸妈引导宝宝学动物跳,如兔跳、猫跳等,爸妈先作示范双脚跳动,引导宝宝模仿.或爸妈拉着宝宝的手,让宝宝借力向上跳.