老年人心理保健“五要”

一要寻找精神寄托

老年人离、退休后,离开了长期从事的工作、熟悉的集体,会感到空荡荡的.为此,老年人应当重新安排生活,寻找精神寄托,使生活过得充实而有乐趣.所以,老年人应培养兴趣,陶冶情操,这样可为自己创造一个充满欢笑的天地.还应当走出家庭的圈子,扩大社会交往,去开拓自己的新天地.可经常参加一些集体活动,多结识一些朋友,平时可以聊聊天、串串门,若遇到一些不愉快的事,可以找朋友倾诉,使情绪得到发泄,恢复内心的平静.老年人的生活应有规律,把每天的生活安排得有条不紊,对保持身体健康和良好的心境都颇有裨益.

二要正确对待离退休

“退休”是人生命发展的一个自然规律,人到了一定的年龄生理机能就开始衰退,体力和精力都明显不及过去,许多疾病已经或正在产生,因此到了法定年龄,理应高高兴兴地接纳退休,并将退休看做是合理的社会安排,是新的社会生活的开始.

三要坚持健身运动

人的心理健康是以身体健康为基础的,而健康的身体主要来自不断的健身运动.老年人最大的变化是从“多动”到“少动”,由于活动减少,不仅会加速机体衰老,同时也会导致心理衰老.因此,经常坚持健身运动,既是心理养生的重要内容,也是心理养生的有效手段.

四要勤奋用脑

人的心理活动是以大脑的生理状态为物质基础的.大脑老化是一个不间断的逐渐发展过程,坚持读、写、绘画和各种思维活动,是保持大脑活力的有效措施.经常思考问题,可使大脑皮层中主管思考领域的神经细胞之间形成新的联系,使思维活动更加敏锐灵活.

五要知老忘老

要知老：老年人必须承认自己已经老了,生活的方方面面都要量力而行,不要勉强,更不要好胜逞强,不要去做有害身体健康的举动.

要忘老：就是不要让“老”字占据自己的头脑,要对生活抱乐观的态度,从心理上避免自我老化.

（上海市徐汇区精神卫生中心主任医师沈文龙）