享味,跟酷暑“PASS”

酷暑,给比常人更怕热的准妈妈带来了不少烦恼：食欲不振,怕热怕晒,蚊虫骚扰,心情浮躁等消减了准妈咪享味的心情.要知道,肚子里的小宝贝可不喜欢妈咪急躁的心情哦.所以啊,聪明的准妈咪们当然就要想想招了,不能让心情被酷暑牵着走.别着急,就请跟我们一起捧着“秘籍”去避暑吧！

饮食秘籍

NO.1合理

饮食上要合理摄入富含蛋白质、多种维生素和各种微量元素的食物,以增强体质,保证胎儿正常发育.准妈妈可酌情适量选择肉类、牛奶、禽蛋、鱼虾、豆制品,但不宜多吃热量高的多脂肪食物,新鲜蔬菜如黄瓜、番茄、扁豆、冬瓜等,准妈妈不妨经常食用.同时,为了能保证胃口,最好能经常变换菜肴的花样,烹调要可口,荤素合理搭配.夏天,人们常常会食欲减退,孕妇可以喝一些具有清热解暑功效的绿豆汤、菊花茶、富含维生素C的果汁等等.

NO.2水果

水果并非越多越好.比如,西瓜是含糖量高的水果,过量食用,再加上妊娠的原因,就容易造成妊娠期糖尿病.因此,准妈妈吃水果也要有个量的节制.

NO.3冷饮

孕期,胃肠对冷的刺激非常敏感,多吃冷饮会使胃肠血管突然收缩,胃液分泌减少,消化功能降低,从而引起食欲不振、消化不良、腹泻,甚至胃部痉挛,出现剧烈腹痛等现象.另外,胎儿对冷的刺激也极敏感,当孕妇喝冷饮时,胎儿会在子宫内躁动不安,胎动变得频繁.所以,孕妇吃冷饮一定要有节制.

穿着秘籍

孕妇怕热,尤其是夏天,更需要宽大、柔软、舒适的服装.夏季穿无袖连衣裙就非常合适,它可以配合各种装饰做出漂亮的装扮.在材质上应选用吸汗和透气性能良好的纯棉制品或真丝制品,而不宜穿化纤类的衣服.胸罩和腰带也不要束缚过紧.

抗温秘籍

酷暑天,准妈咪恨不得整天呆在空调房里.但空调使房间湿度低,空气质量下降,适合细菌、病毒繁殖.因此,孕妇最好还是少待在空调房里为好.即使使用空调,也要经常开窗换气.一般开机1～3小时后关机,然后打开窗户将室内空气排出,使室外新鲜空气进入.室温宜恒定在24℃左右,室内外温差不可超过7℃.

还有,准妈妈不要直接对着冷风吹.睡觉时应用毛巾被盖好腹部,以防受凉.

防晒秘籍

怀孕后,内分泌系统功能重新调整,会使皮肤上出现色素沉着,尤其是鼻梁两侧的面部皮肤更为明显,长时间日晒会使这些或褐色的斑点色素加重.因此,准妈妈要做好防晒工作.在室外活动时,准妈妈最好以物理方式防晒,比如使用有防紫外线作用的遮阳伞、戴遮阳帽、着长袖上装等.准妈妈使用防晒品要慎重,不要使用含铅防晒霜,尤其不要使用过期或品牌不详的防晒品.

清洁秘籍

容易出汗,孕妇要勤洗澡、勤换衣,保持皮肤清洁.用温水淋浴是散热防暑的好办法,但不宜坐浴,以防引起感染,洗浴时注意外阴部和的卫生.孕妇洗澡时间以10到20分钟为好,长时间洗澡不仅不能解除疲劳,还容易出现头晕.

晚上临睡前洗一次澡,使身体的肌肉松弛下来,有利于提高睡眠质量.孕妇皮肤刺痒,面部色素沉着、胸背皮肤出痱子在夏天较为常见,要缓解此类症状,可以在淋浴后用少许油性脂类护肤膏涂抹,并用手轻轻按摩,腋窝及大腿根部的皮肤可擦上些爽身粉.

睡眠秘籍

睡眠不足导致精神不振,头晕乏力,继而食欲下降,情绪烦躁,孕妇可能因情绪波动,诱发流产早产,危及胎儿.因此,准妈妈一定要想办法让自己睡个好觉.

要选择一个安静清洁的睡眠环境,室内需通风透气.睡前适当运动,洗个温水澡,让皮肤保持洁净清爽,或喝一杯温牛奶,听听轻松的音乐.另外,孕五个月后,睡眠最好采取左侧卧位,以减轻妊娠子宫对腹主动脉及下腔静脉的压迫,使子宫血液更加通畅.如出现下肢浮肿或静脉曲张,睡眠时可将腿部适当垫高.

愉悦秘籍

孕妇心情愉快,宝宝才聪明健康.然而,盛夏酷暑,由于天气闷热,加于怀孕带来的种种生理变化,孕妇的情绪更易出现波动.该如何调节波动的情绪呢首先,思想上不要将妊娠当成一件苦差事,不妨多想想与自己～脉相承的宝宝,全身心享育生命的奇妙感觉.其次,当天气难当时,可多喝水,或冲个温水澡,到清凉处休息片刻.再次,要尽量避免接触噪音、强烈阳光、拥挤的人群和污浊空气,多接触积极美好的事物,多进行对身心健康有益的活动,如傍晚、清晨在家人陪伴下散散步、听听舒缓优美的音乐,多与周围的人沟通聊天,建立起和谐的人际关系等,让自己的心胸变得宽广起来.

锻炼秘籍

锻炼可以增强孕妇的肌肉并改善心脏的承受能力,从而在分娩时有足够的能力控制自己的呼吸,减少疼痛.盛夏要减少锻炼量,同时避免在早上10点到下午3点这段时间里锻炼.锻炼可以选择一些自己喜爱的方式,如游泳、做操、练瑜伽、骑自行车和散步.