客厅=健身房?

人们总觉得在家里无法真正的锻炼,没有器械没有场地,怎么发挥?最多只能偶有闲心做做瑜珈.其实,家庭中的很多设备,都是很好的运动器械,只是因为它们在其它方面扮演着绝对的主角,而被我们忽视了“剩余”价值,如能充分利用这些唾手可得的家居用品,那么我们就可以轻松变客厅为健身房,在居家健身中,获得丝毫不逊于健身房的效果.

绝对主角1沙发垫

“剩余”价值――充当健身所用的垫子

美体项目：将沙发垫平铺于地面,在上面做收腹举腿,仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动.

绝对主角2门框

“剩余”价值――替代单杠

美体项目：可在门框上做引体向上、收腹举腿等动作.

绝对主角3窗台

“剩余”价值――可当把杆

美体项目：可以利用窗台做些压腿、压肩等练习,加强身体的柔韧性,完美身体曲线.

绝对主角4椅子、板凳

“剩余”价值――替代平台

美体项目：把脚放在椅子或板登上做俯卧撑,增加俯卧撑的难度；初练者,也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习.

绝对主角5茶几下面空地和地面上的小地毯

“剩余”价值――体操运动所需的小空间

美体项目：高抬腿、小步跑、跳跃、哑铃、徒手操、推铅球、拉力器等模仿动作的练习；修身养性,消除压力的瑜伽也可以在这里进行.

绝对主角6墙壁

“剩余”价值――倒立减肥的最佳拍挡

美体项目：倚靠墙壁可以做靠腿、踢腿、倒立练习,倒立是时下最为流行的时尚减肥方式之一.

绝对主角7书架

“剩余”价值――充当把杆

美体项目：手扶书架做深度下蹲运动,能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪,使下肢富于曲线感,同时可以扩大胸腔和增强肺活量.

绝对主角8沙发与电视柜之间的空地

“剩余”价值――赤脚跑步场地

美体项目：在室内或过道一平方米左右的空地上,原地赤脚每天坚持跑15分钟,可以收紧大腿和臀部肌肉,练出完美的小腿曲线.

绝对主角9落地阳台

“剩余”价值――运动时会发出较大声音的项目可以在这里进行

美体项目：在这个足够大的空间里,跳绳可随时随地进行,融减肥于游戏中；强度较大的高抬腿运动,则是减去腿部脂肪和提臀的最佳项目.

绝对主角10冰箱里的矿泉水

“剩余”价值――哑铃的最佳替代品

美体项目：准备两瓶矿泉水,用双手将之举起、放下,持续15～20分钟即可,这是消除上臂赘肉的最简单有效的方法.

特别提醒：利用这些现有的设备和家具做练习,首先要检查这些代用器械是否牢固,随时注意安全,利用的时间多在早晨和晚上,但为了避免声音过大,影响到邻居和家人,应避开早晚休息时间.