多长时间的睡眠是足够的

科学安排睡眠时间

40%的美国人说它们在白天感到很疲劳以至于这种疲劳干扰了她们的日常活动.你究竟需要多少睡眠?作为一种普遍的原则,很多睡眠专家使用8小时睡眠标准.

但是,根据康奈尔大学心理学教授詹姆斯马斯博士,《强力睡眠》的作者,说：“要想表现的最好,8小时睡眠并不是最理想的.理想的睡眠时间是9小时25分钟.”

19∶00～20∶00暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿.

20∶00～22∶00夜修期此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议,进修等需要思虑周密的活动.

23∶00～24∶00夜眠期经过整日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!

00∶00～01∶00浅眠期多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒.

01∶00～02∶00排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物.

02∶00～03∶00休眠期重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间.

12∶00～13∶00午休期最好或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝.

如果睡不够,不妨选择午睡补觉

午睡只是摒除正务,稍微松弛一下,却有种种利益.午睡可以使血压降低,又能给予心脏一个休息的机会.

美国克利夫兰的皮治医生,教给一般商人怎样预防高血压的最好方法是：“尽可能在每天的午间睡一次.”凡害胃溃疡、结肠炎、关节炎等慢性病和健康欠佳的人,他都劝告他们每天午睡一次.

午睡常能治疗神经失常.据一个研究神经的专家解释：“肌肉在午睡时间的松弛,可以给予紧张的人一个神经恢复的机会.”有规律的午睡,不只是消除神经过敏的办法,在将患而未患神经过敏的人,午睡也是一个预防的良好方法.

午睡虽然减少工作时间,却能增加总生产量（无论是智力的或体力的）.天天午睡对于体力生产更有惊人的后果.据效率专家的研究,一个普通的工作日有两个疲劳期,第一个是下午一时至三时,第二个是晚餐前的一小时,如果午睡一次,精力陡增,就会缩短第一个疲惫期,而且消除第二个疲惫期.

午睡十五分钟的助益,大于晨间多睡一小时,这是许多心理学家的见解.普通人平均要在合眼半小时之后才能成眠,所以最大的问题是怎样利用每天十五分钟的工作余暇来午睡,可是迅速入睡的艺术,是可学会的.

哈佛大家的马宾博士,曾受一家工厂之聘,治疗一班工作缓慢心情不快的工人.他在早晨十点钟给予工作一个短促的休息时间,命令他们躺在机器旁边的地面上,教给他们松弛肌肉的课程.结果有大多数工人,只消在十分钟之内就入睡了.他们的不快和疲劳感觉全消失了,生产量增加了20%.

在每天开始处理繁重工作之前,午睡一回是最有益的,但在一般人而论,午睡最适当的时间是下午.养育幼孩的母亲们,通常乘着孩子们午睡的机会也同入睡乡.有职业的人,应该把吃晚餐的时间展缓半小时,抽空小睡一回,常见为丈夫的人,每天工作完毕返家之后,国灰疲惫不堪,往往喝两杯酒来松弛一下.他们如果小睡一次,也有喝两杯酒一样的松驰功效.况且小睡不需破费金钱,又能恢复精神.

有些人会说,因为午睡醒来,反觉精神迟钝和不快,所以不愿午睡.这样的人,或许是和衣而卧,恐怕弄皱了衣裳和被褥,睡时只保持一个固定姿劳而不敢转侧所致.一个人在睡眠时如果没有充分转辗反侧的动作,在醒来时是会发生头痛和不适的毛病.