心理健康是身心健康的关键

“年老多病”,是人们用来形容中老年人身体状况的常用语.老年就一定多病吗?其实也不尽然,要做到老有精神、身心健康,目前也不应该是太难的事儿了,人们都知道户外锻炼是健康的第一要务,但是,很多人或许还不知道,心理健康是健康的关键所在.

哈尔滨医科大学一位教授介绍,人的健康,从后天因素分析,主要有六大因素,即心理健康,生活规律,营养合理,运动适当,医药保健,环境良好,而心理健康应该是列在第一位的,中老年人更是如此.

祖国医学认为,“气是百病之源”,这里涉及到心胸和精神心理等诸多方面的问题.世界卫生组织专家认为,50―80%的疾病与不良心理有关.他们制定的健康的定义是：“健康不但没有身体的缺陷和疾病,还要有完好的生理,心理状态和适应社会与自然环境的能力.”后来,在健康标准中又增加一条“道德良好”.所以当代健康的新观念共有四条,生理健康,心理健康,适应社会与自然的能力,道德良好.后三条均涉及心理因素,这足以说明心理健康在人体健康中的地位.

现代科学认为,生理和心理共同构成健康的基础,但心理也影响生理.良好的心理状态会促进健康,不良的心理状态会导致疾病,甚至死亡,当心情愉快时,神经体液调理好,思维敏捷,工作能力提高,免疫力增强.当心情长期紧张,焦虑时,神经体液调理失去平衡,血压升高,血液粘稠度增加,会引起高血压,冠心病,脑中风,胃溃疡等.美国澳恩堡有位喉癌患者,在服药同时接受“想象疗法”――,并想象体内白血球战士向癌细胞恶魔开战,将恶魔一个个杀死,并运用内力帮助使劲儿.一年后,癌症肿块消失,恢复健康!可见涉及心理的“想象疗法”多么重要.

祖国医学主张,“形神合一”,强调形神相互依存,同时强调神的反作用,认为,“神为行之主”、“得神者昌,失神者亡”.明代名医万密斋曾经给落榜而忧郁成疾的秀才朱正治病,便调侃他的病是“怀孕啦!”,需要开两副保胎药!使朱秀才乐个不停,心情为之一爽,抑郁症不治而愈.调查发现,世界各地长寿老人的共同特点是豁达开朗,处世乐观.可见,心胸开阔对健康是多么的重要.

那么,怎样才能保持有健康的心理状态呢?

首先要学习些心理学、医学和养生常识,在此基础上,了解心理――生理――病理的转化关系,重视心理调整与身心健康的重要关系,增强自我保健意识.还要注意怡情养性,保持乐观.无论老年、壮年还是青少年,涵养道德都是第一位的事.要以积极态度对待生活,淡泊名利,随遇而安,保持愉悦的心境.许多养生学家、科学家都认为,情绪是生命中的指挥中心.古人云：善念造药,恶念造恶.要让自己始终善念做主.每天对着镜子笑一笑,可以自我鼓励地说：“今天我很好,我很愉快!”这似乎是阿Q精神,实则有其道理,也是一种自我心理暗示和心理安慰.

其次,讲究形神兼养,动静平衡,动以练形,静以养神.有人说“生命在于运动”；有人说“生命在于静养”.确切地说,动与静是对立统一的关系,生命在于动静的平衡之中.动,不可过劳；静,也不可过懒.这就好比前人说的“一张一弛,文武之道也”,需要张弛有致,动静平衡.

再次,中和七情,和畅情志.七情即喜怒哀思悲恐惊.七情过度会损伤身体.喜伤心,悲伤肺,怒伤肝,思伤脾,恐伤肾,惊伤胆.人有情感,当发则发,但要发而有度,这个度就是“中和”.所以要以理治情,适度.

俄罗斯学者兹马诺斯基提出一个健康公式：

这个分式说明,分子越大越健康,分母越小越好.分子中首位是情绪稳定,情绪不要大起大落,做情绪的主人.善于养生保健者,都勤于动手动脑,使生活充满情趣,读书、听音乐、书法、绘画、种花、爬山、旅游等等,不仅仅是活动和爱好,也是健身之道.工作着是美丽的,生活多美好!既是知足常乐,又要知不足也乐.

最后值得一说的是,顺其自然,四季调神.中医养生的核心理论是天人相应,天人合一.要注意春夏养阳,秋冬养阴；春季生发应畅快勿抑郁.夏季要精神饱满勿焦躁动怒；秋季保持安宁,神气收敛；冬季宜沉静,气机不外泄.

中老年人的心理健康还应注意以下三点：

一是尽快适应离退休后或者提前内退的角色转变.离退休后首先遇到的矛盾是原来的职务已不存在,一下子“门庭冷落车马稀”了,不要为此而抑郁寡欢,要尽快顺应角色转换,当好快乐闲人、“家庭小时工”、“老年学生”等等.对孙子辈的喜爱不要过分较真,孙辈主要让子女去管；老年宜动用脑,活到老学到老.

二是做身心衰老的自我调节.生活要有规律,定期体检,及时治病；多参加社会活动和亲友聚会；适当运动和静养,重点在腰腿,心肺功能,要量力而行,保证安全.

三是加强修养,保持晚节.老年人养德做好三件事：一是不居功骄傲,不追求腐化堕落,保持一颗平常心；二是对老伴,子女要宽容,豁达；三是正确对待疾病,丧偶,死亡,顺应自然,从容豁达地调整好自己.

总之,老年人保持心理健康,既要做“明白人”,又要做“糊涂人”,大事清楚,小事糊涂.达到一种境界,如陶渊明诗云：“结庐在人境,不闻车马喧,问君何所宁,心远地自偏”.明白人能看破看透任何事,遇事想得开；糊涂人能容忍谦让、心平气和、坦然面对所有波折.“无故加之而不怒,猝然临之而不惊”,也是一种修炼的境界.