多吃发酵食品抗衰老

发酵食品是人类巧妙地利用有益微生物加工制造的一类食品,通过发酵,微生物对食物的每个细胞进行处理,增加有营养的物质、去除没有营养的物质,顺便改变味道和质地.在发酵过程中,微生物还保留了原来食物中的一些活性成分,如多糖、膳食纤维、生物类黄酮等对机体有益的物质,并且分解某些对人体不利的因子,如豆类中的低聚糖、胀气因子等.微生物新陈代谢时产生的代谢产物,还有调节机体生物功能的作用.

我们现在常吃的发酵食品主要分为谷物发酵制品、豆类发酵品、乳类发酵品.

谷物制品主要有,甜面酱及米醋等食品,它们当中富含苏氨酸等成分,它可以防止记忆力减退.另外,醋的主要成分是多种氨基酸及矿物质,它们也能达到降低血压、血糖及胆固醇之效果.

豆类发酵制品包括,豆酱、酱油、豆豉、腐乳等.发酵的大豆含有丰富的抗血栓成分,它可以有效地溶解血液中的血栓等物,起到预防动脉硬化、降低血压之功效.豆类发酵之后,能参与维生素K合成,这样可使骨骼强壮,防止骨质疏松症的发生.

酸牛奶、奶酪含有乳酸菌等成分,能抑制肠道腐败菌的生长,还含有可抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质,又能刺激机体免疫系统,调动机体的积极因素,有效地预防癌症.所以,经常食用酸牛奶,可以增加营养,防治动脉硬化、冠心病及癌症,降低胆固醇.利用乳酸菌来发酵的食品,其任何一种东西均可调整肠腔内菌群的平衡,增加肠蠕动,使大便保持通畅,预防大肠癌等的发生.此外,酸牛奶能有效地控制血压的“上扬”,防止动脉发生硬化,保护心脏,大家不妨多青睐这些食物.

一般来说,每日选择性食用1～2种发酵食品即可.但须注意的是,腐乳豆豉含盐较高,高血压和心脏病病人应控制食量.

(编辑　王建国)