青少年运动训练的科学性

中图分类号：G804文献标识：A文章编号：1009-9328（2013）11-000-01

摘 要随着我国人民物质生活水平的快速改善以及现代生活、学习及工作节奏的加快,人们已经对身体素质的重要性有了一个较为清晰的认识.身体素质要从小抓起,文中主要就青少年运动训练的科学性进行探讨.

关 键 词青少年运动训练科学性

青少年时期作为人生长发展的重要时期,也是为人的身体素质打下良好基础的重要时期,在青少年时期进行科学合理的运动训练就显得相当的重要.要实现青少年运动训练需要从以下的几个方面出发.

一、国内外青少年运动训练对比

不得不说,当前国内中小学生的体质与国外中小学生的体质相比,明显存在很大差距,这其中有运动时间以及对体育运动的重视有很大关系,同时与青少年运动训练所采用的方式也有着密切的联系.美国的相关研究将青少年运动发展阶段分为初始阶段（6-10岁）、运动能力形成阶段（11-14岁）、专项化阶段（15-18岁）、高水平发挥阶段（19岁以上）.因此,美国青少年运动训练是分为阶段的,特别是注重运动能力形成阶段和专项化阶段,在初始阶段主要是以培养兴趣为主,而在高水平发挥阶段则是针对学生的具体选择来进行训练.在运动能力形成阶段,主要是鼓励学生参加专项和非专项的综合性训练,介绍几部的技战术策略,加强技能的发展.在专项化阶段则是对项目中的优势动作技能进行循序渐进的发展,例如力量、有氧运动能力、专项协调性、动态下的柔韧等.同时在欧洲、以及亚洲近邻日本和韩国也都是非常重视青少年的运动训练,在法国体育为必考项目,主要项目有田径、体操和游泳三大类,在韩国家长不怕孩子运动时受伤,在日本长跑冠军能够成为校园偶像.而我国在青少年运动训练上较为笼统,很少进行详细的区分,特别是国内特殊的环境,使得对于青少年运动训练也不够重视.这些都是我们需要去进行改进的.下面主要就我国青少年运动训练可以选择的方式进行分析.

二、青少年运动训练方式选择

(一)力量训练

对于处于少年阶段的孩子进行力量训练时,需要注重发展快速力量,训练的强度不宜太大,应该采用动力性力量练习,在后期时则可以适当的加入适量的专项力量训练,注重对负荷的控制.而对处于青春期阶段的孩子,则应该加大专项力量训练所占的比重,提高肌肉之间的协调能力.

青少年进行力量训练可以采用的方法有：1.利用负重进行重复练习；2.通过器械和不用器械来进行比赛动作的练习；3.进行跳深练习,从高处向下跳,在着地后紧接着继续向高处跳起；4.各种跳跃练习；5.俯卧撑练习；6.仰卧起坐练习等.

(二)速度练习

对青少年进行速度素质的训练,主要是要提高动作速率.有研究表明,人的反应速度的敏感期一般都是在9到12岁,在这个时期可以通过各种反应训练来对中枢神经系统进行刺激,不断的提高孩子们的反应速度,但是不能够超负荷的训练.人的位移速度的敏感期通常在7岁到14岁,7岁到11岁左右主要发展的是动作速度与频率,12岁到14岁时则是在对已有的动作速度与频率进行巩固的同时通过对肌肉力量的改善来提高速度素质.

对青少年进行速度训练通常可以采用的方法有以下的几种：1.活动性的游戏,短跑、接力跑、各种跳跃、体操以及技巧方面的练习；2.进行多种形式的跳跃练习,对和跑速相关的运动技巧进行改进的训练等等；3.改善训练环境和条件的重复练习,进行强度较小的间歇训练；4.各种短跑练习、上下坡跑,松软的跑上跑等.

(三)耐力素质训练

青少年时期,孩子们的心血管系统与呼吸系统都没有发育完善,因此较为适合采取有氧耐力训练,通过这样的方式能够更好的刺激各个系统的发育,需要控制好训练负荷.一般耐力的敏感期一般是在12岁到14岁,通过有氧耐力训练,可以让心肺功能产生较好的良性适应.专项耐力的敏感期是在15岁到16岁,在这个阶段可以逐渐的进行无氧耐力的训练.

对青少年可以采取的耐力训练方法主要有：1.具有较强灵活性的游戏与球类活动练习,进行长时间的竞走,进行强度适合的中长跑；2.进行匀速持续跑、强度间歇跑,采用低强度与合适距离的比赛；3.进行重复跑、比赛跑.

(四)柔韧性训练

人的柔韧性敏感期一般都是在5岁到9岁左右,这一个阶段柔韧性素质会随着合理地训练而得到快速增加.在对孩子进行柔韧性训练时,在前期应该是对孩子们全身各个部位的柔韧能力进行训练.到了后期时,虽然仍然是要注重柔韧能力的训练,但是需要注意对运动损伤发生的可能性进行减少,并且需要注重和力量训练进行结合.

对青少年进行柔韧训时,可以通过活动的形式来进行,并配以适当的静止与被动的练习.在每次进行练习时需要具备一定的重复次数与动作幅度.

(五)灵敏性与协调性训练

人的灵敏性的敏感期在10岁到12岁左右,在这个阶段对孩子们进行灵敏素质的训练时,不能够时间过长,并且还需要注重和其他素质训练进行交替.人的协调性的敏感期在10岁到13岁左右,在这个阶段训练孩子们的协调性时,适合于其他的各种专项技术动作结合起来进行训练.对青少年进行灵敏与协调性训练的常用方法主要有：对各种运动进行不断的练习,例如技巧性练习、跳跃活动那个性游戏练习等等.