大学生考研焦虑的应对方式

[摘 要]随着“考研热”的持续升温,报考研究生的人数越来越多,考研竞争也到了白热化程度.部分学生在备考阶段出现焦虑情绪甚至出现生理性疾病,损害了学生身心健康.因此,保持良好的应考状态,应对考研焦虑策略尤为重要.

[关 键 词]大学生；考研焦虑；应对方式

【中图分类号】B844【文献标识码】A【文章编号】1007-4244（2013）12-070-1

一、引言

随着高校扩招,金融危机的影响,大学生就业压力的逐年增大.越来越多的大学生另辟蹊径加入考研的大军之中.考研被称为“第二次高考”,其竞争之激烈、社会关注程度之高和对备考学生心理影响之大,不亚于高考.考研学子出现的自信心差、莫名烦躁、脾气不好等焦虑症状时有发生,严重时会损害考生的身心健康.纵观国内外研究现状,学者将关注点放在考试焦虑的研究,大学生考研焦虑这一影响学生心理、生理的课题研究很少.因此,关注学生的考研焦虑并提出应对策略,为大学生调节自身考研状态提供依据和参考,是促进考研学生身心健康发展的必然要求,同时也丰富了考试焦虑的理论研究.

二、大学生考研焦虑的现状

考研焦虑,是由个体在考研这一应试情境所激发的一种焦虑不安的心理体验,并伴有情绪性和生理性反应.考研焦虑在一定程度上影响学生考研复习心态,而且也不利于学生的身心健康.

申鲁军调查研究得出考前阶段有考研焦虑的人数占总体的82.7%,其中有高度考研焦虑的人数占总体的24.2%,甚至有同学考中、考后的考研焦虑达到了满分.说明大学生考研焦虑总体很不乐观,应引起学校老师和心理学学学者的充分重视,及时发现高度考研焦虑的学生并加以疏导.陈艳针对大三学生考研前焦虑进行两个月的团体干预,结果实验组与对照组相比,实验组焦虑分数降低幅度较大且差异显著.说明团体干预对降低学生的考研前焦虑效果显著.

三、考研焦虑的应对方式

(一)自身应对策略

1.提高自我效能感.自我效能感是由著名心理学家班杜拉提出,他指出自我效能感与焦虑相联系.本文研究者在前期调查中得出：一般自我效能感与考研焦虑之间呈显著的负相关（r等于-0.37,p等于0.000）,即个体的一般自我效能感水平越低,其考研焦虑程度就越高,回归分析结果表明,一般效能感对考研焦虑有一定的预测作用.另有一些学者通过研究证实一般自我效能感在克服困难起作用,原因是一般自我效能感高的人会努力去克服困难,而低效能感的人会放松甚至放弃任务.因此,学生应经常给自己以积极的自我心理暗示、自我强化来提高自己一般自我效能感,自我效能感高了,在一定程度上会提高复习效率,使复习准备更加充分.

2.保持适度考研动机强度.耶克斯―多德逊定律表明,动机强度与工作效率之间的关系是呈“倒U型曲线”,即动机强度处于中等水平时工作效率最高.学生在考研准备时应保持中等水平的动机,过强或者过弱的考研动机都不利于考研的复习准备.

3.培养坚强的意志.考研是一种意志行动,它也包括准备和执行两个阶段.一般而言,考研学子都会有一年的准备时间,期间包括诸种外界因素的干扰,意志不坚定的学生就会被外界诱因所迷惑,导致不认真复习,甚至放弃了考研.

4.改变不合理信念,正确树立考研观.虽说考研可以为以后的成功增添砝码,但并不意味着考研的成败就决定着以后的成败.考研学子在复习阶段禁忌太过于看重考研结果,对于考研存在一些不合理的信念.因此,学生应通过归因训练来纠正错误认知,摒除消极的不合理的认知并培养积极的归因风格,以合理、客观的态度对待考研.

(二)外界辅助策略

1.家庭经济的支持.考研也是一项费用很高的支出,包括昂贵的辅导班费用、考研辅导用书的费用,以及为了有好的学习环境,一些学生甚至搬出寝室住到外面,这也是一笔不小的支出.这些都需要有一定的家庭经济的支撑.所以家庭经济支撑解决考研学子的后顾之忧,使其有良好的心态去复习.

2.人际关系的支持.人是社会性的,学生备战考研也离不开去处理人际关系,离不开人与人之间的相互交流与沟通.考研期间最好是有研友相伴,互相鼓励与支持,共同奋进,补差补漏.另外也不能忘了与家人与知心朋友之间的交流,遇到困难向对方倾诉,缓解焦虑情绪,以便取得良好成绩.当然也要频繁与老师进行交流,老师毕竟在知识,见识方面要远丰富于学生,可以在遇到考研难、考研院校报考、院校信息等问题向老师请教,从而达到减少焦虑的目的.