每天睡眠时间多长算合适

人体经过白天的劳作,到了晚上已经很疲乏了,充足的休息可以使体内的各器官得到充分的休息和恢复,能量得到最大的补充.

研究结果显示：成人每天的睡眠时间以7～8小时为宜；儿童更长些,以9～10小时为宜；60岁以上的老年人每日睡眠时间可适当缩短,但最好不要少于6小时,随着年龄的增大,睡眠时间应相应延长,具体以个人感觉精力充沛、舒适为度.

该样做才能睡得更香呢?

首先,入睡时间要规律.夜间十一点以前是睡觉最佳时间.

按季节来说,基本原则是配合日光作息,春天至夏天白日渐长、黑夜渐短；秋冬季节则白日渐短、黑夜渐长,睡眠时间也应随之调整,以符合四季睡眠的需求.

其次,保持周围环境的安静、合理的睡姿和选择舒适的卧具等也相当重要.

说到睡眠,不得不提的就是午休.虽然有些人主张不午休,但午休对老年人很重要.

午睡要注意以下事项：

第一,午餐后不要立即午睡,最好休息半小时后再睡,否则容易延长胃的排空时间,影响它的消化功能.

第二,午睡时间以1个小时左右为宜,老年人可以适当延长时间,但也不宜太长.午睡时间不宜太短或太长,太短达不到休息的目的；但如果时间太长的话,人体容易进入深睡状态,醒来后反而精神状态不好,而且还容易影响到晚间的睡眠.

第三,不要坐着午睡或伏案午睡,也不要以臂代枕.不正确的睡眠姿势不仅不能消除疲劳,还会影响大脑的供血和供氧,出现眼球受压、前臂缺血缺氧麻木等症状,还容易患颈椎、腰椎疾病,不利于健康.

第四,起床时不要过猛,以防由于脑部突然供血不足而晕倒.最好在床上先停留数分钟,再慢慢起床.

第五,老年人不宜独居,睡眠中最好能有人照料,及时发现和处理不良睡眠情况,如呼吸暂停、异常打鼾、呼之不醒等,防止睡眠中猝死现象的发生.