高考体育训练的与

摘 要本文从科学处理高考体育训练与文化课学习之间的关系、重视学生心肺功能的发展,强化学生的力量素质训练、重视训练过程中学生意志品质的培养、关注学生训练后的放松练习及饮食营养的补充,加快训练后的恢复过程这几方面对学生的高考体育训练问题做了简要的探讨,希望对提升高考体育训练的水平有所帮助.

关 键 词体育训练高考力量素质意志品质训练恢复

中图分类号：G807文献标识：A文章编号：1009-9328（2012）05-000-02

一、科学处理高考体育训练与文化课学习之间的关系

学生的文化课学习与体育训练同等重要,两者均不可偏颇,因此,在高考体育训练的过程中,应科学处理训练与文化课学习之间的关系.要做到这一点,首先,要合理安排学生训练与文化课学习的时间,尽量不占用文化课学习和学生的休息时间开展训练.反之亦然,学生的文化课学习也同样不能挤占学生高考体育训练的时间,两者应相互协调、相互配合.其次,体育任课教师要主动与班主任配合,在监督学生保质保量完成训练任务的同时,经常督促学生文化课的学习,以实现学生体育成绩与文化课成绩的同步提升.另外,如果学生的体育训练与文化课学习之间出现了冲突,任课教师应及时找出冲突原因,并及时科学的加以解决,以保证学生的学习和训练不受影响.只有做到以上几点,才能保证学生体育成绩和文化课成绩的顺利提升以及学生身心素质的全面发展.

二、重视学生心肺功能的发展,强化学生的力量素质训练

体能是决定学生成绩的重要指标,心肺是身体的能量源泉,是身体素质提高的基础,所以训练初始阶段应以发展学生的心肺功能为主,可安排耐力运动与爆发式运动交叉训练,如变速跑等.运动量应由大到小,负荷由轻到重,难度由简单到复杂,循序渐进,逐步提高.高中阶段的学生是生理和心理趋于成熟的关键时期,这个时期的学生好动、浮躁、没耐性,自控力差,所以不宜从事重负荷的耐力训练,这样容易产生过度疲劳,使学生丧失训练兴趣和勇气,也不利于身体生长发育.

力量素质是进行一切体育活动的基础,我们所进行的一切体育训练都是以主运动器官的肌肉带动身体的骨骼来完成,没有肌肉收缩力量的带动,人们连站立都是不可能的.学生的力量素质的好坏是掌握运动技术,提高运动水平的关键,没有力量学生的成绩就不会有大的提高.如体操运动,如果没有强壮的臂力,就无法完成起手倒立等动作；投掷、举重等项目的成败则是基本由运动员的力量对比主导.首先,力量素质有助于速度素质的提高,因为肌肉的快速收缩是以力量为前提；其次,力量素质也有助于耐力素质的提高,一个强有力的人总比体弱的人运动的持久力要强；另外,力量和速度的提高,会增强肌肉的弹性,促进身体的柔韧性和灵活性.所以,加强力量素质练习,能促进身体素质的全面发展,直接影响了运动技术的掌握速度计运动成绩的提高,多数体育项目都是考验力量、速度、耐力、灵活性等的综合素质,而这些综合素质都是以肌肉工作为基础,它可以作为评判某些专项运动潜力的指标,对学生力量素质的发展必须给予足够的重视.

在力量训练应将其技巧,不能操之过急,应注意以下几点：首先,要全面而又有侧重点,一方面应使身体的四肢、腰、腹、背等身体各处肌肉得到全面锻炼,另一方面,也要注意加强锻炼学生主打项目的肌肉训练,如学生以田径项目为主,则应侧重腿部肌肉的锻炼；其次,身体的肌肉要充分的伸展,肌肉的充分伸展能够增强肌肉的收缩力量,增强肌肉的弹性和韧性；再次,应注意力集中,掌握正确的技术动作,力量训练一般为强负荷运动,如果训练时注意力不集中,有说有笑,则很容易因为身体放松而产生创伤.另外,还应注意掌握动作的要领,不能蛮练,不同动作有不同的技术结构,锻炼的肌肉群也不一样,应根据专项动作的运动结构、肌肉的用力特点、工作方式、用力方向等,选择恰当的练习.

三、重视训练过程中学生意志品质的培养

精神对肌体能起到促进作用,高考过程中,考试要将自身的能力全面发挥出来,运动较激烈,机体要忍受生理和心理的极度紧张,考试的生理和心理波动较大,比赛性的活动中也可能遇到多种客观因素的影响如天气条件、场地器材及裁判员的误判和观众的影响,势必会影响到学生的发挥,这其中心理因素起到了很多的负面影响,这就要求学生要有良好的意志品质.

学生的意志主要取决于学生的心理状态,而学生的心理状态取决于考生对自己行为对自身的成长以及社会的意义的充分认识,参加训练的目的明确,在心理上产生了克服困难的自觉性,并将这种信念付之于实践,这样训练过程才有主动性,训练过程中才有勇气去克服困难,不断磨练意志,形成吃苦耐劳、坚忍不拔、果断顽强的品质.为训练学生的克服困难的意志,要采取逐步加大困难的方法进行,合理的设置困难条件,在训练难度、强调以及环境恶劣程度等方面都有意提高.为降低考试过程中外在干扰对考生水平发挥的影响,训练过程中可以有针对性的模拟考试中的突变环境,以提高学生的应变能力和抗干扰能力.具体说来要培养学生良好的意志品质,日常训练可从以下几个方面入手：

(一)引导学生对高考训练的目标和任务建立正确的认知

人只有对自我的行为有一个正确的认知,明白自身行为的目的,认识到自己的行为对个人、社会的意义,才能在遇到困难和障碍的时候,拥有坚定的克服困难的决心,才能在困难面前毫不退缩,勇往直前.因此,体育任课教师要想在训练的过程中,培养学生良好的意志品质,应首先引导学生建立一个对高考训练目标和训练任务的正确认知,让学生明白自己参加训练的目的和意义,并在此基础上,产生克服困难和障碍的自觉性.通常来说,学生所具有的克服困难和障碍的自觉性越高,其在训练过程中,所呈现出来的意志力行为也就越强,从而也就越有利于学生意志品质的培养.因此,引导学生建立对高考训练目标和任务的正确认知,让学生拥有一个正确的训练动机,才能增强学生战胜困难的决心和信心,才能有效的促进学生意志品质的培养工作.

（二）加强日常训练过程中对学生的管理在日常训练的各个环节中加强对学生的管理,让学生养成自觉遵守纪律的习惯,是顺利、高效的完成高考体育训练,取得良好的高考体育成绩的前提条件,也是培养学生良好的意志品质的重要途径.体育任课教师如果在日常的训练过程中,对学生的要求不严格,常常会导致学生养成诸多不良的学习和训练作风,比如：练习不认真、练习过程中自制能力不强、自控能力不强等,而这些不良的习惯对培养学生良好的意志品质具有很强的负面影响.因此,要想提高训练效率和训练质量,并在训练过程中培养良好的意志品质,体育任课教师必须在训练的各个环节中严格要求学生,让学生逐步养成严谨认真、遵规守纪的习惯.

(三)根据学生的个性差异,采取有区别的、有针对性的训练措施

体育任课教师在日常训练中培养学生的意志品质时,要首先了解掌握学生的个性特征,并根据学生的个性差异,对不同的学生分别采取有区别的、有针对性的训练措施.比如,对自信心不强的学生,要多采用正面引导的教学方面,及时发现他们在训练过程中的进步和提高,并加以鼓励,以充分调动他们训练的自觉性和积极性,增强他们的信心；对缺乏耐力和恒心的学生,体育任课教师则应着重关注他们在训练过程中顽强拼搏、坚忍不拔的意志品质的培养.只有这样根据学生的实际情况,有针对性、有区别的对学生进行训练,才能让学生的意志品质得到科学的瞥眼,才能取得良好的训练成效.

(四)要培养学生的意志品质,应重点关注学生主动性和自制能力的培养

学生意志品质的培养,与学生的自主性和自制力有着密切的关系.主动性强的学生会在遇到困难或障碍时,积极思考、主动寻求克服障碍的方法,会尽可能的完成既定的任务和目标.自制力强的学生,在遇到困难或障碍时则能及时有效的控制自身的情绪和行为,从而保证在面对困难时依然能发挥自己的正常水平,取得良好的成绩.由此可知,学生的意志品质与学生自身的主动性和自制力有着极大关系,在日常训练的过程中,任课教师要培养学生良好的意志品质必须重视学生自主性和自制能力的培养.

在培养学生的自主性和自制能力时,体育任课教师要首先引导学生明确训练的目的和意义,以使其自主性得到有效的激发,为良好的意志品质的养成奠定基础.其次,体育任课教师要引导学生了解和分析培养自身主动性和自制能力的原则和方法,让学生学会对自己的情绪波动和意志表现进行科学的分析,进而结合自身的实际情况找到克服自身不足的途径,并在训练中加以验证、改进和总结,以便取得最佳的成效.另外,体育任课教师在日常的训练过程中,要对学生的训练进行科学、全面、细致观察,对训练中主动性和自制力强的学生及时鼓励,以调动学生的积极性.

(五)训练要遵循循序渐进的原则,不可急于求成

在对日常训练的过程中,培养学生的意志品质时,体育任课教师要始终遵循循序渐进的原则,切不可急于求成.虽然说,在训练的过程中设置困难程度不同的障碍,不断加大困难条件,是在训练中不断磨练学生的意志品质的良好途径,但是,在困难设置的过程中,一定要科学把握困难设置的复杂程度,有计划、有步骤的加大障碍的复杂程度,否则不但不利于学生意志品质的培养,还会影响学生参加训练的信心,并进而影响训练的成效.

一般来说,在训练的过程中,体育任课教师可以根据高考体育运动项目的特点,在教学中逐步加大训练难度.比如,在训练的开始阶段,训练应该由单个项目的训练逐步过渡到复杂的、系统的训练.在学生完全掌握所学的体育技术动作之后,训练就可以逐步的提高动作练习的密度和强度,并对完成动作的力度和速度质量也逐步提出更高的要求.与此同时,还可以在学生实际情况允许的情况下,引导学生不断挑战自身的极限,从而在更好的巩固和提高学生的体育运动水平和体育技能水平的同时,有效的促进学生积极进取、顽强拼搏、吃苦耐劳、坚韧果敢等意志品质的培养.

四、关注学生训练后的放松练习及饮食营养的补充,加快训练后的恢复过程

放松主要是消除肌肉的紧张,是一种自我调整的方法.消极的恢复是静止休息、睡眠等,这种恢复过程大脑皮层的抑制过程占主导,体内的代谢产物也被利用或排除,疲劳得到消除,肌肉的增长和恢复也在睡眠中发生,因此,训练后一定要有充足的睡眠.积极的恢复是转换新活动,因为转换新活动能使疲劳中枢加深抑制,体内的代谢产物利用或排除速度加快,促进乳酸排除,有助于学生尽快转入正常状态,加入整个恢复过程,如慢跑、四肢摇摆等.而按摩不但能促进可以抑制疲劳中枢,而且还可以促进血液循环,促进按摩部位的血液供应,加快身体的恢复.训练时较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,所以,在锻炼新的项目时,应以渐进的方式进行活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动.另外,还应注重合理膳食,疲劳时注重补充糖分和维生素,多吃一些易消化的食物,多食水果和蔬菜.