人体健康的温度表

我国一年四季气温的变化特别大,一夜之间,北方大雪带来了彻骨的寒冷,可在南方也许是温暖如春.可不管环境的温度怎么变,人的体温总能保持在37℃左右.研究表明,生活中还有许多温度与健康有关,下面就看看权威专家描绘的“人体健康的温度表”,也许对你养生保健有所帮助.

37.5℃：正常体温.

这一数据最早来自1868年,是当时测量了2500名成年人的腋下体温后,得出的平均值.不过,个体之间体温变动范围在2.7℃之内,都是正常的.美国耶鲁大学一项最新研究显示,体温较高的人一般来说比较友善,体温较低的人则相反.正常人的体温在一天24小时内会略有波动,不同时间体温可相差0.6℃.“早晨6时体温最低,下午4时体温最高”.由于生理方面的原因,妇女月经期前或妊娠期时体温稍高,而老年人体温偏低.另外,精神紧张和情绪激动也能让体温升高,人在紧张时,体温最多会升高2℃左右.

人还有“皮肤温度”.在环境温度为23℃时,额部皮肤温度一般为33~34℃,手为30℃,脚为27℃.人的内脏也各有温度：肝脏温度最高可达38℃；脑部热量较多,温度也接近38℃.

37.5℃以上：为发热.

按体温状况,发热分为：低热37.4~38℃,中等发热38.1~39℃,高热39.1~41℃,超高热41℃以上.当体温高于41℃或低于25℃时,将严重影响人体各系统,甚至危害生命.

健康的环境温度

20℃：最佳室温和睡眠温度.

这个温度和人的体温有着密切关系,因为200多万年前人类刚出现时,白天的平均温度就在25℃以下,最利于身体散发多余的热量.同时,20℃也是最佳的睡眠温度,室温在24℃以上时,睡眠会变浅,睡眠中的身体动作和转醒次数增多；睡眠温度在18℃以下,也会容易转醒,不容易进入深度睡眠.因此,卧室室温一般以20℃左右为佳,湿度以60%左右为宜.如果是办公室,温度最好恒定在17℃,这是最适合人类思考的环境温度,也是最佳学习温度.

室温超过25℃时,人体开始从外界吸收热量,你会有热的感觉.若室温超过35℃,人体汗腺就开始启动,通过出汗散发体内热量,你会感到心跳加快、血液循环加速、头晕脑涨、全身不适和疲劳,有昏昏欲睡的感觉.相反,当室温低于4℃,你会感到寒冷；当温度在8~18℃时,人体就会向外散热.除了温度本身外,人们感受到的冷热还和湿度有关.气象专家统计,当相对湿度在30%时,中暑的气温是38℃；当相对湿度达80%时,气温在31℃时就会有人中暑.

但是,到了寒冷的冬季和炎热的夏天,想维持恒定的室温就有些困难了.“一般来说,冬天室内温度不要低于16℃,最好在18~20℃之间；夏季室内温度不要低于23℃,最好在25~27℃之间.”气象专家表示,这样的温度既可保证舒适,也不至于使室内外温差过大,导致疾病发生.

降温10℃：最容易生病.

“最容易让人生病的,并不是冬天最冷的时候,而是气温骤降的时候.”专家还指出：“一般来说,24小时内的气温下降超过10℃就可以算是骤降,这时人对温度的耐受能力赶不上温度变化,抵抗力出现‘盲区’,就容易受寒感染疾病.”洪昭光教授也表示：“除了关注绝对温度外,也应关注温度变化对健康的影响.大风降温或是北方冬季早晨的低温时分,都是心脑血管疾病的高发时期.”中老年人尤其要注意,太阳出来后再出门锻炼,每天回家后,及时用热毛巾捂脸并用热水洗脚,这是冬季防病的最好办法.

生活中的最佳温度35~38℃：最佳饮水温度.

专家解释,这一温度最接近人体体温.对于热饮来说,冲蜂蜜水的最佳温度为50℃；热牛奶、热汤等在60℃时味道最好.无论如何,饮水和进食的温度,都不要超过60℃.对于冷饮来说,汽水在5℃时最可口.

39℃：最佳洗澡水温度.

洗澡的水温应该在35~40℃之间,略高于体温的39℃最合适.过高的水温会破坏皮肤保养层,使皮肤丧失对污染及细菌的抵抗力.建议洗澡时先用手试试,如果觉得烫,那么对于身体其他部位来说也烫.

38~43℃：最佳洗脚水温度.

脚部温度是人体中最低的,因此泡脚水可以稍热一点,能促进足部和下肢血管扩张,使大脑得以休息,有助于睡眠.有专家建议,最好用深木桶泡脚,并在木桶上盖一塑料布,以达到更好的保温效果.即便是怕冷的人,也不要一味用特别热的水“烫脚”.在泡脚水中加入生姜、肉桂等中药材,可促进血液循环,真正做到为身体保温.

（编辑汤知慧）