老年养生保健新观念

“七十不稀奇,八十多来兮,九十笑,百岁终可期”.对于生活水平日益提高的老年朋友来说,只要能够树立“主动养生”的全新观念,培养良好的生活习惯,健康与长寿就一定会与你终身相伴.

变饿了才吃为不饿就吃

生活中许多人不是定时就餐,误以为“饿”才是“该吃”的信号,因此等到饿了才吃.其实,身体缺乏营养(落实在构成身体的每个细胞上)的信号,要经过细胞传到血液,由神经末梢传到骨髓,再“上报”大脑的饥饿中枢,饥饿中枢再传到效应器(肠胃及消化腺)才感到饿.此时身体处于营养不良状态已多时,健康必然受损,日积月累便可致病.还有许多人因为忙或为了减肥而不吃早饭；还有的人要等手头的工作干完后才吃饭.这些做法既伤肠胃,又削弱身体抗病力.食物在胃内停留时间至多为4～5小时,在感到饥饿之前,胃早已排空,胃黏膜因无食物会被胃酸进行“自我消化”而损伤,引起胃炎和消化性溃疡.有些人的胃病就是这样“饿”出来的,更严重的还会造成营养不均衡.

变困了才睡为不困就睡

过去是不困不睡,以为困倦是应该睡觉的信号.事实上,困倦是大脑相当疲劳的表现,此时才睡为时已晚,对大脑已构成了损害.尽管这种损害相当轻,但它却有积累、叠加作用,日积月累便会导致大脑早衰,并引起全身早衰.根据生物钟养生原理,应养成定时就寝的习惯,到了该睡的时间,即使不困也应就寝.这样不仅可以有效地保护大脑,还可提高睡眠质量,减少失眠恶梦、浅睡易醒、起夜等弊端.事实上,凡有定时就寝的良好习惯,以未疲之躯进入梦乡,次日当然可以精神饱满,生机勃勃.它的远期效应便是长寿.

变渴了才喝为不渴也喝

当前人们竞争激烈、生活节奏加快,渴了才喝水的人越来越多.尤其是老年人,对“渴”不敏感,过了“渴劲”就不感到渴了.他们误以为“渴”是小事一桩,不了解“渴”感是体内已严重缺水的信号.水比食物更重要,体内一切的生化反应都需要水,否则就会发生代谢故障.这些故障的积累便会导致损伤,使人体处于亚健康状态而不自知.目前提倡主动饮水,养成定时饮水的好习惯,到时候口不渴也要喝.一天中的最佳饮水时间为晨起之时、10时左右和16时左右及睡前.此时不渴也喝,应喝凉开水或温白开水,而不是饮料.

变累了才休息为不累就休息

累了才休息是传统的习惯,也是误以为只有“累”才是应该休息的信号.其实,累是体内疲劳过度时的“自我感觉”.体内积累的乳酸、二氧化碳等废物已很可观,此时才休息为时已晚.故应提倡主动休息――未累即休.此时体内积蓄的代谢废物尚少,稍作休息即可消除疲劳.既利于提高工作效率,也利于充分发挥全身器官功能而挖掘潜能,增加免疫功能和抗病能力,保持旺盛的工作精力.“劳”与“养”互补,方式可以多种多样：1变换工作内容；2动静平衡：久动者静休,久静者动休；3娱乐性调整；4打盹、小睡；5医疗性休息,如按摩、搓澡、泡脚等；6运动性休息,如伏案后做操、压腿扩胸等,关键在于放松.

变有便才入厕为定时大便

便意明显或有憋感才入厕,必然造成大便不定时.而定时大便对保健十分重要.因为不及时入厕,食物残渣在肠内被分解出许多毒素,会经肠壁吸收进入血液,使全身细胞慢性中毒,导致早衰、易疲劳等.定时(清晨)大便可及时排毒,使中毒减至最低限度.事实证明,定时大便还可有效地防治痔疮、便秘、肠癌等,比吃什么药都好.养成定时排便的习惯,到时候就会有便意而顺利排便.无定时排便习惯者可用“虚蹲导便法”养成定时习惯.

变有病才求医为定期检查

“病已成而后药之”为时已晚,故中医强调“上工治未病,中工治欲病,下工治已病”.应经常自查或及时去医院定期检查,以便尽早发现不健康因素,并把它消灭于萌芽状态.