对我国空手道组手运动项目体能训练特点的

【摘 要】本文通过文献资料法、录像观察与专家调查法对我国空手道体能训练展开研究,得出空手道组手项目应以有氧代谢为供能基础；体能训练应突出力量素质训练强度；应整合速度、灵敏与协调训练、与技战术训练有效结合；提高运动员准备活动、整理活动中柔韧训练的针对性.

【关 键 词】空手道组手；体能训练

OntheFeaturesofPhysicalTrainingofKarateAthletesinChina

TIANWen1,QIUTian-yang2

(1.CivilAviationUniversityofChina,Tianjin300300,

2.CollegeofMartialArt,BeijingSportUniversity,Beijing100084)

【Abstract】ThispaperstudiesthephysicaltrainingofKarateathletesinChinaandconcludesthatthetrainingshouldrelyonaerobicmetaboliforenergysupply,thatthephysicaltrainingshouldcenteronthetrainingofstrength,thatthetrainingofspeed,agilityandcoordinationshouldbeintegratedwiththetrainingofskillsandtactics,andthatweshouldimprovethepertinenceofflexibilitytraininginthestagesofpreparationandcoolingdownexercises.

【Keywords】Karate,physicaltraining

1问题的提出

空手道运动在世界范围内普及范围广,以组手为主的空手道国际比赛竞技水平高.我国自2007年引入空手道项目,2011年广州亚运会即夺取女子项目两枚金牌,四年内在亚太运动会、亚锦赛和世界单项赛事中摘金夺银,我国空手道组手竞技水平在亚洲范围内已不容小视.空手道组手技战术的临场发挥依赖于运动员充沛的体能储备,通过对国内外赛事的观察调研以及在国家队、北京体育大学空手道代表队的学习总结,可以认为我国运动员的体能训练已具备较高水准,将我国空手道组手运动员体能训练方法进行梳理归纳,对组手训练理论完善、推动组手运动发展有积极作用.

2研究对象与研究方法

2.1研究对象

本文的研究样本为中国国家空手道队重点队员与北京体育大学空手道队运动员.

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

查阅国内外相关文献,主要涉及对格斗对抗性运动的技战术分析以及体能训练方面的学术论文资料.

2.2.2录像观察法

借助国家队训练的录像资料及2007年亚太运动会、2010年亚运会、亚锦赛、全国锦标赛等的比赛录像,对运动员体能训练与参赛表现进行研究分析.

2.2.3专家调查法

对空手道国家集训队、北京体育大学代表队教练和专家进行访问,借鉴跆拳道、散打等专家和教练的经验和研究成果,为空手道的体能训练广泛征求意见.

3分析与讨论

3.1空手道组手运动的主要供能系统与能量代谢特点

在组手运动项目中三类供能系统均在不同时期参与供能,其中以糖酵解供能系统为主,磷酸原供能系统占有一定比例,有氧代谢供能系统作为运动员体能储备的基础,其能力的大小是运动员最大限度发挥无氧能力的保证.

组手运动赛制特点为单场一局无间歇,运动员的平均比赛强度要高于其他同场格斗类项目.在短暂的间歇后连续进行一系列爆发用力动作必将导致糖酵解供能系统的参与,因此空手道组手运动员必须具备高水平的耐受乳酸的能力,即具备高水平的糖酵解供能能力.组手运动通过踢、打、摔完成得分.而上肢的击打动作方法简练、动作快速准确,同时在快速进攻同时要求通过积极的躲闪和快速移动进行防守.通过对2004年至2006年世界空手道联盟（WKF）邀请赛男子决赛的研究,组手运动员每次进攻和防守的时间仅在0.3至0.5秒之间,表明组手技术动作要求在短时间内完成肌肉的爆发性用力.骨骼肌中的ATP只能满足激烈收缩的时间为0.5秒,而CP也只能满足肌肉收缩50次,从而要求组手运动员具备高水平的高能磷酸物质的储备和供能能力.通过总结前人对跆拳道项目特点的研究,总结出跆拳道比赛持续时间较长,规则规定,一个级别的冠亚军要在一天内产生,这就意味着运动员一天内要进行多场比赛,而体力充沛、长时间应对比赛的能力就越强,其有氧代谢能力越强运动成绩越好.由此得出,跆拳道运动员如果没有很强的有氧耐力作为基础,加速机体乳酸的消除,将无法在高密度、高强度的比赛过程中顺利发挥技战术水平与体能优势.同为格斗对抗类的空手道组手运动,其竞赛规则、参赛要求与跆拳道近似,而比赛强度又远高于跆拳道,因此加强组手运动员心肺功能的训练,提高运动员有氧代谢能力,对保证组手运动员连续参赛、赛后恢复、伤病预防也同样具有积极的功效.

3.2组手运动员形态机能特点

通过对国际空手道联盟（IKF）2006年至2007年度邀请赛等多次世界性空手道比赛的观察与分析,发现参加高水平比赛的组手运动员整体上都具备以下条件：身材高大、上体有力而略显单薄、肩宽、下肢修长.因此可以得出组手运动员有的身体形态要求较高的身材与较长的四肢,身高和体重保持恰当的比例,从而具备满足长时间比赛（3分钟）、高强度动作变换的比赛能力.格斗对抗类项目以击打有效得分为制胜手段,与中国散打相似的是,组手运动要求运动员同时具备踢打摔的能力,在对抗中做到“远踢、近打、摔拿”〔1〕,因而在身体机能上要求组手运动员内脏器官的抗震性强,适应能力强和抗击打能力好,触觉加强和痛觉减退,以及前庭分析器的稳定性高等特点.

3.3专项体能训练手段在空手道训练中的实施

专项体能训练是指在空手道组手训练中,运用各种有效的训练手段和方法,结合专项竞技特征,以提高运动员的机能水平,提高运动员承受运动负荷的能力,发展专项所需的各种运动素质的训练.综合上述,组手运动员的体能要求全面,训练手段变化程度高.

3.3.1有氧能力是组手运动员体能训练的基础

虽然在组手比赛中,攻防两方都不是进行持续性的运动,但任何技术动作的产生都伴随较高的强度,同时赛制对组手运动员持续比赛的能力提出了挑战.因此可以看出,组手比赛应注意运动员糖酵解的能力,训练中应提高运动员心肺机能,提高有氧氧化能力.耐力水平得到提高,有助于赛中及时清除乳酸、在高强度对抗中保证力量、灵敏等素质的顺利发挥,有助于技术表现与预防运动损伤.

3.3.2力量训练手段安排

力量素质是运动员临场表现与完成训练任务的基础.组手运动员的力量训练应突出爆发力训练,同时兼顾一定的最大力量与力量耐力负荷.根据项目技术特点,运动员运用技术时多处于不稳定状态,因此在训练中采用不稳定的训练手段,利用杠铃、哑铃等练习器械加强运动员该方面的能力.力量训练应以保证最大力量的强度为基础；着重采用静力性或不稳定训练方法提高组手运动员躯干核心部位肌肉稳定性；针对组手运动员上下肢技术动作制订专项爆发力训练方案；根据赛制的要求采用车轮战、双护具等的方法,提高运动员的力量耐力.

3.3.3组手运动员速度训练特点

动作速度与移动速度训练是组手运动员速度训练中的重点.而训练对运动的时间及节奏要求严格,同时从专项出发的角度对运动员个体性的需求提出了更高的要求.提高组手运动员的速度素质,关键在于解决运动员细小技术环节缺陷、减少多余动作两方面.速度训练手段也紧贴技术要求,同时与其他素质训练交叉进行.

3.3.4柔韧素质训练手段应发展变化

组手运动的技术动作伴随着大量大幅度、大范围的关节运动,髋关节、膝关节等人体大型关节经常伴有过伸、迅速收缩的运动特点.在肌肉产生牵拉动作时,肌肉往往还伴随着等动收缩,或采用等长收缩抵抗外力,因此肌肉、韧带的柔韧水平高低将影响着技术动作的表现、力量的发挥、速度的提高.提高相应肌肉柔韧素质,可以采用静力性、动力性、弹性或PNF等训练方法,上述训练方法也应用在准备活动与放松活动中.在柔韧素质训练时要考虑到整体训练计划与个体差异,根据技术动作特点设计相应的柔韧练习手段.

3.3.5灵敏协调训练应突出整体性

从训练与比赛经验得知,我国组手运动员上下肢的配合欠协调,技术动作组合僵硬,攻击位置把握欠准确,以上的缺点都与灵敏协调能力有关.因此在训练中,应通过对运动员整体动作意识及上下肢动作的训练,通过各类跑动、跳跃、碎步、目标移动训练,提高运动员灵敏与协调能力,提升技术动作的顺畅性与连贯性.

4结论

（1）空手道组手项目是混氧类竞技项目,需要动用三大能源物质供能系统,对运动强度的正确把握是有效训练的关键.组手运动员应提高有氧代谢功能系统的能力,加强心肺机能训练,提高基础体能素质.

（2）体能训练应兼顾高强度与高密度,注重速度力量与爆发力训练；紧贴实战要求,解决技术动作弱链环节,将速度素质与技战术训练结合,提高专项能力；应加大灵敏、协调在训练中的比重,将灵敏、协调训练与其他素质或技战术训练在方法上有效整合.

（3）运动员应自觉加大训练前后的柔韧素质训

练,转变对热身和放松环节的认识,将准备活动和整理活动同样视为训练的重要组成部分,通过有效利用不同柔韧素质训练方法,潜移默化地提升身体机能和专项能力.