享受传统体育养生练习过程的

摘 要：采用专家访问、文献资料、实地考察和谈话法,对享受传统体育养生练习过程的意义、科学性、方法和注意事项进行了研究,结果发现：1)享受传统体育养生的过程是练习的主要目的,享受了过程,也会享受到其好的结果.2)传统体育养生练习提供了享受练习过程的物质基础.3)要达到享受练习过程的目的,必须注意科学练习.“享受练习过程”观点的提出对传统体育养生取其精华、去其糟粕有利.

关 键 词：传统体育养生；练习过程；享受

中图分类号：G80-05文献标识码：A文章编号：1007-3612(2007)10-1336-03

进行传统体育养生练习时人们的目的总是在健身、治病的效果上,总想练出个“什么”来,还有的认为只有“劳其筋骨、苦其心志”才能修得正果.但实际上享受练习过程才是练习的主要目的.查阅国内外有关研究表明,既往的研究都集中在健身术的原理、方法、教学、练习效果和文化学基础上,对享受传统体育养生练习过程的研究还未见报道.本研究通过对为什么享受练习过程是传统体育养生的目的,传统体育养生为享受健身提供了哪些条件,如何享受传统体育养生健身过程等问题进行了讨论,以帮助爱好者更好的学练,达到改善健康、提高生命质量.

1研究方法

1．1专家访问法根据研究目的笔者访问了有关民族传统体育、传统体育医生和中医养生的专家10名,为论文的选题和研究分析打下基础.

1．2文献资料法根据研究需要查阅了有关养生文化、中医、健身处方等方面的书籍10余册,文章30余篇,为论文的选题、分析和撰写怎么写作.

1．3实地考察法根据选题,走访紫竹院、天坛、景山等公园和北京市各健身气功站点观察群众练功的情况,为论文的选题和撰写提供帮助.

1．4谈话法根据研究需要,到北京的公园和练功站点与30名练功爱好者进行了交谈,以了解他们的练习目的、练习过程的感受和练习后的效果,为论文的分析提供素材.

2结果

2.1享受练习过程是传统体育养生的主要目的

2.1.1传统体育养生的功能就是使人健康从传统体育养生的起源和发展来看,她起源于远古氏族社会的“大舞”,虽然,最初是以防治关节和消化疾病的祛病形式出现；但随着社会和医疗技术的不断发展,加之受《》“治未病”思想的影响,其治病功能逐渐退让给了健身强体,“到汉代华佗创编了《五禽戏》套路,便宣布了以健身防病功能为主的传统体育养生的诞生”.其后《八段锦》和《易筋经》等,更是以强身健体、预防疾病为目的的.所以,从起源和发展来看,它的目的不是要获得什么特殊的效益,如治病、开天目、通周天、产生特异功能等,而只能是强身健体.

2.1.2社会的发展使我们需要享受传统体育养生练习休闲体育的社会基础是：1)社会经济发展水平的提高.2)人们余暇时间的增多.3)人们生活意识的增强.从经济发展上看,目前我国居民的恩格尔系数（食物支出金额/总支出金额）是47.7%,预计到2010年将下降到45%.专家认为：“当恩格尔系数在65%时,开始有娱乐消遣性消费；而当它减少到50%以下时,这种消费将呈现稳定的持续性增长.”目前,人们的余暇时间已达30h/周,并还在增长.“自由时间的充裕是人类进步的主要标志,自由时间的利用程度和利用方式是衡量人们生活质量的新的尺度.”说明当今社会已进入休闲体育时代,需要开发、利用和享受传统体育养生的休闲功能.

2.1.3只有享受科学健身养生的人才能健康长寿历史上曾有许多帝王将相、江湖术士,如秦始皇、汉武帝总想去追求什么虚无缥缈的长生不老之仙方,但无一不以失败而告终.到是那些,按自然规律办事,重视享受养生过程的先人们,收到了很好的效果.如：汉代名医华佗“百岁尤有壮容".唐代医家、享年102岁的“药圣"孙思邈100岁时完成了不朽的医学巨著《千金翼方》.在皇家有号称“十全老人"的乾隆享年89岁,为帝王中的寿魁.

2.1.4老年人的需求就应该是享受美好的夕阳时光目前,参加传统体育养生锻炼的人大都是中老年人,早在二千年前孔子就提出了“老年人戒之在得"的养生原则,即要摒除那些不求实际的企求,而要注重享受快乐的健身时刻和美好的生活时光.因为人到老年,生理、心理等各方面逐渐衰退,如记忆、智力、思维、呼吸、消化、运动等方面系统方面的衰退和产生,进而弭患各种疾病.尤其在心血管系统方面变化较大（图1）.因此,不允许老年人再去拼搏,争强好胜,否则易患各种疾病.其二,老年人操劳一辈子,应该享受美好的夕阳生活.再者,老年人只要享受了健身时光,就会使自己身心健康、生活质量提高、减轻对国家、社会和家庭的负担,就是对家庭和社会最大的贡献.

2.2传统体育养生提供了享受生活的物质条件

2.2.1传统体育养生可以使我们身体健康世界卫生组织认为：“健康是‘一’,幸福、快乐、事业、发展、金钱等都是‘一’后面的‘零’,没有‘一’,后面的‘零’都没有意义".也就是说,有了健康,就可以享受一切,反之一切就无从谈起.传统体育养生是以传统文化为基础、熊经鸟伸的身体运动、吹呼吸的调息练习和绵绵若存的意念活动为基本手段的自我锻炼.研究证明,传统健身术可提高人们的身心健康.

2.2.2传统体育养生带来身体放松和心情愉悦1)传统体育养生要求练习者在练习时,思想集中、净化大脑、平静情绪、排除杂念,这样就可以避免各种不良刺激的干扰,使人思想放松、心情愉悦,心理平衡.2)“传统体育养生”要求的腹式呼吸,尤其是加长柔缓呼气的方法,可使人心率减缓,血压下降.因为,动物实验和临床观察证明：“呼气中枢兴奋增强时,可扩散到副交感神经,副交感神经兴奋增强,能使周围小动脉舒张,解除痉挛,阻力减小,心率减缓,血压下降”.还可以有效地使人身体放松,精神平静.3)传统体育养生的文化基础是中和之道、中庸之道、阴阳平衡、重视养性、认为“七情”太过会伤及“五脏”,讲究“恬淡虚无、精神内守”.并贯穿于整个功法的运动结构（前后、左右对称）、运动轨迹（势运圆道）、运动速度（缓慢均匀）、运动强度（微微出汗而不喘）、运动量（动勿过极）和其他所有的运动形式.这样我们在学练过程中就会受到其思想的熏陶,使人知足常乐,遇事不争强斗狠,不走极端,进而起到调养心神的作用.再者,其适宜的运动强度、全身活动的特点,也可使练习者体内产生“内腓肽”,使练习者心情愉悦.从而使练习者能够充分享受传统体育养生的练习过程.

2.2.3传统体育养生使人们亲近大自然传统体育养生练习中,人们投身到大自然的怀抱里.伴着满目翠绿,闻鸡起舞,可以充分享受大自然赐予给我们的温馨.因为空气中有较高含量的氧和空气负离子,对我们的健康非常有利.此外,传统体育养生中模仿不同动物的优美造型,并和着悠扬的音乐,都有助于我们亲近自然,享受练习过程.

2.2.4享受传统体育养生练习就可以部分满足老年人的需求马斯洛把人类需求分成：“生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求”等五层次（图2）.社交需求：包括对友谊、爱情以及隶属关系的需求.当生理需求和安全需求得到满足后,社交需求就会突出出来,进而产生激励作用.如社交需求得不到满足,就会导致情绪低落.尊重需求：既包括对成就或自我价值的个人感觉,也包括他人对自己的认可与尊重.有尊重需求的人希望别人按照他们的实际形象来接受他们,并认为他们有能力,能胜任工作.自我实现需求：其目标是自我实现,或是发挥潜能.达到自我实现境界的人,接受自己也接受他人.因为中老年人,特别是离退休后的老年人,经过一辈子的奋斗和努力,大都功成名就,事业有成,膝下儿孙满堂,在丰富的物质基础和优越的社会制度保障下生活无忧,安全有保障.但由于国家一刀切的退休制度,使一大批尚在年富力强的老同志,不得不退休,他们昨天还拥有一定的权利和地位,今天可能会随着退休而消失；随之而来的是老朽、无用、落寞和孤独感的出现.所以现阶段老年人的主要需求就是社交需求、尊重需求和自我实现需求.而在进行传统体育养生练习时：1)大家凑在一起,互相交流练习和生活体会,可改善人际关系,促进人社合一和社会心理的改善,可以有效地防止落寞、孤独感,满足其社交需求.2)通过练习,自己的技术水平得到提高,可以适当地参与组织和教学,帮助更多的人来练习.3)自己的身体健康,并可做一点力所能及的事情,给家庭和单位减轻负担,可得到晚辈和社会的尊重,防止老朽、无用感的出现,满足尊重需求和自我实现需求的目标.这样可使练习者充分达到“恬淡虚无”的境地,很好地防治心血管系统疾病,进而享受美好的夕阳时光.

2.3如何享受传统体育养生练习过程

2.3.1明确练习目的练习传统体育养生的目的要明确,定位要恰当.有很多人的想法就是利用闲暇时间来娱乐、健身,这是很好的.当问到“干什么去?”时,往往会得到“去玩去”的回答,一个“玩”字,表明了练习者轻松、愉悦的心态,可以想象他整个练习过程就会充满愉快和满足.如果您参加练习时,老想达到什么目的,老觉得自己高人一等,别人都是“凡夫俗子”；就会使自己产生焦虑情绪,还会使自己脱离社会,造成社会心理不健康,对身体不利.因此,我们不能把练功神秘化,追求“劳其筋骨,苦其心志".应当享受练功和生活,不能“舍本求末".

2.3.2正确选择练习难度老子提出：“治大国如烹小鲜”,也就是说做任何事情都要掌握好火候,我们也要遵循这个原则.老年人不能以“高标准、严要求”来束缚自己.人到中年各系统机能在衰退；而传统体育养生动作的编排具有普遍性,有些动作对某些人来说很难,勉强去做可能导致受伤.可降低难度,如练《五禽戏》时,做不了提膝平衡,可改做虚步；练《八段锦》时,做不了马步,重心可稍高点；练《易筋经》时,弓步挺身可以做小点幅度或重心高点.高血压患者练“打躬式”时,不能做太大的前俯动作.传统体育养生练习虽简单易学,但也有不同的难度要求,很多地方可以细化,叫“易学难练”.而动作的细化过程,要求用心琢磨,并多活动小关节,这对大脑的开发、防止老年痴呆有益.故练习时,也不能稍遇困难就退却,或无原则的降低难度.这不仅达不到练习效果；还使我们无法体会到克服困难,越过高峰后的愉悦心情.所以,在保证安全的前提下稍加难度,这可增加练习兴趣,从而享受整个练习过程.

2.3.3合理安排练习强度和量1)研究表明,5min的全身耐力练习是机体取得变化的最低限度,强度越小,所需时间越长；而60min是坚持正常运动的人最大的时间限度.因此,专家赞成每次练习在20～60min内.传统体育养生练习不能等同于有氧运动,但也不是越大越好.一般来说,练习的运动量要由小到大,初练时较小；每两周可保持一个恒定的量,适应后再逐渐加大.我们不妨借鉴这个理论.可通过增减每式练习的次数、每套练习的遍数或功法种数来控制运动量.2)研究表明,最佳健身运动强度是：“180-年龄（体弱者170-年龄）”.传统体育养生的练习强度和这个值较为接近.初练时较小,以后逐渐加大,练习一段时间后运动强度要做调整,不要千篇一律.因为,机体对运动强度的接受和吃药一样,也有适应性,要根据练习、身体和季节等情况适当调整,以第二天不疲劳为标准.传统体育养生练习调整强度的方法,主要可通过控制动作速度和练习时身体重心的高低来完成.3)不能认为缺一天不练,传统体育养生效果就不好,就犯嘀咕,这对心理健康不好.相反,每周休息1～2次反而会对身心健康有利.有氧练习的研究表明,每周最少练3次,4～5次效果最好；不要求每天都练,但间隔不要超过２d,我们不妨借鉴这个研究成果.

2.3.4作好准备和整理活动传统体育养生包括全身各关节的幅度较大运动.故时首先可以做一些宁神调息的练习,还要做一些有规律、有针对性的准备练习.使您集中注意力,增大各关节活动度,消除肌肉粘滞性和内脏惰性,促进参与运动有关中枢间的协调,防止受伤,使您享受练习.另外,人体机能负荷特点是,开始时较小,以后逐渐增大,维持一段时间后再逐渐下降.所以每一次练习强度要注意,符合这个特点.还要适当做一些伸展、拍打、按摩和意念的放松练习.

2.3.5注意趋利避害中医把“风、寒、暑、湿、燥、火”称为“六气”,“六气”太过则为“六淫”,而“六淫”会伤“五脏”.所以,练习时不要认为“冬练三九、夏练三伏”就好,要注意避免太强的光、风、湿和寒冷,避免在恶劣气候条件下练习,另外,在选择练习场地时,要注意选择地势平坦、环境优美、空气新鲜的场地练习.还要避干扰、惊吓、避行人车辆、避高山深谷、避污染.在练习时间上,避免饭前饭后45min或心情烦躁时练习.早上锻炼的人基础血压和体温高,肾上腺素比傍晚高４倍,心脏病患者要慎练.早上９点以后污染空气下沉,污染物质才减少；再者,早上树林里二氧化碳含量较高,太阳出来后才和叶绿素起反应产生氧气,要注意避开太阳出来前.也可根据子午流注理论,在各脏腑气血充盛时练习,以便提高效果.

2.3.6重视实践科学的生活方式实践证明,不结合养生的练习,其健身效果不会明显,譬如,练习前生一肚子气；练习中想着还有许多事情没做好,练习后暴饮暴食或打到深夜；并且总也处理不好与他人的关系,怎么可能取得好疗效?所以,要注重包括：调养精神、平衡膳食、起居有常、劳逸适度、食药并举、房事有节、戒烟少酒和趋利避害等在内的养生实践.这样可以较好的实践“心理平衡、平衡膳食、适量运动、戒烟限酒”的科学生活方式,使您享受练习的时空得到拓展.

2.3.7传统体育养生练习不是生活的全部传统体育养生已成为广大爱好者生活中不可或缺的部分,但也有些练习者错误的把它作为自己生活的全部.早上起来练习,上午盯着看光盘和资料,下午和晚上又忙着组织、教学,对别的练习和活动一概拒之.凡事都有个度,否则会招到家人埋怨,对健康不利,甚至会由于劳累过度而出现心脑血管意外,那就谈不上享受练习了.

3结论

1)享受练习过程是练习传统体育养生的主要目的,享受了过程,也会享受到其结果.2)传统体育养生使人身体放松、心情愉悦、亲近自然,可提供享受练习过程的物质基础.3)要达到享受练习过程的目的,必须注意科学练习.要明确练习目的,正确选择练习难度,合理安排练习强度和量,注意趋利避害,重视实践科学的生活方式.