网站原创摘 要:为了探讨瑜伽锻炼对肥胖女大学生脂代谢及相关激素的影响,给合理减肥和大众健身提供理论依据.研究方法:选择肥胖女大学生24人,随机分为两组,一组进行16周瑜伽训练,另一组作对照组.分别于16周前、后测量两组女大学生的体成分、血脂、胰岛素、瘦素.结果:16周瑜伽训练后肥胖女大学生体重、体脂百分比均显著下降(P<0.01),高密度脂蛋白(HDL)浓度显著升高,甘油三脂(TG)、胆固醇总量(TC)、低密度脂蛋白(LDL)浓度显著下降,血胰岛素浓度下降,瘦素浓度降低.结论:瑜伽训练可以促进脂肪的分解代谢,改善血脂成分,调节肥胖女性内分泌,有利于减肥和健身.
关 键 词:瑜伽,脂代谢,胰岛素,瘦素
中图分类号:G804.55文献标识码:A文章编号:1007-3612(2009)08-0065-03
EffectsofMiddleIntensityYogaTrainingontheLipidMetaboliandRelatedHormoneLevelsofObeseFemaleCollegeStudents'
YANCheng
(DepartmentofP.E.,HunanCityUniversity,Yiyang
413000,HunanChina)
Abstract:Purpose:toexploretheeffectsofyogatrainingontheobesefemalecollegestudents'lipidmetaboliandrelatedhormonelevels,thengiveatheoreticalbasiorproperweightlosingandmasitness.Methods:
24obesefemalecollegestudentsaredividedtheminto
2groupsrandomly.Onegroupreceiveyogatrainingfor16weeks,theotherdonothing.Thetwogroups'bodyponents,bloodlipid,insulinandleptinaremeasuredbeforeandafter16weeks.Results:Thegroupreceiving16weeks'yogatraining:theirpercentageofweightandbodyfatreduceobviously(p<0.01),theconcentrationofHDLincreasesobviously,theconcentrationofTG,TC,LDL,blood?insulinandleptinreduceobviously.Conclusions:Yogatrainingpromotesthefatcataboli,improvestheponentsofblood?lipidandadjustsobesefemales'endocrine.Itioroflosingweightandfitness.
Keywords:Yoga,lipidmetaboli,insulin,leptin
随着现代社会的发展,肥胖人越来越多,己成为全球性健康问题[1],尤其是肥胖女性的比例逐年增加.Lemieux研究结果表明[2],有氧运动能增加能量总消耗,降低肥胖个体体脂百分比.林华等认为[3],体脂与耐力运动密切相关,脂肪在运动中供能效率与运动强度、持续运动时间也紧密相关.瑜伽是近年来受到人们关注的一种大众健身方式,瑜伽的姿势练习和冥想,有益于神经系统的锻炼,进而使身体各系统得到调理.本研究的目的是找出瑜伽对肥胖人群减脂、健身的效果实证,给大众健身以科学的指导.
1研究对象与方法
1.1研究对象按世界卫生组织(WHO)推荐的肥胖标准,经询问病史和体格检查,选择邯郸大学肥胖女学生24名(表1),随机分为瑜伽训练组(Y)和空白对照组(K),所有受试者均无体育运动禁忌症.
1.2研究方法Y组进行瑜伽训练16周,K组生活及学习条件与Y组相同,但不进行瑜伽训练.所有受试者在实验过程中,避免服用任何药物,除体育课及实验要求的瑜伽训练外,不参加任何其他重体力活动.
1.2.1训练方案瑜伽训练在周一、周二、周四、周六18:15-19:15进行,共16周.每节课分为热身部分(l0min),基本部分(40min),整理部分(10min).基本部分训练强度为60%～75%最大心率(最大心率等于220-年龄).
1.2.2测试指标体成分(体重、BMI、体脂百分比),血脂(甘油三酷、胆固醇总量、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白),瘦素,胰岛素,心率.
1.2.3仪器及试剂中国科学技术大学产GC-911r放射免疫计数器,日立7170全自动生化分析仪,韩国BiospaceInbody3.0体成分分析仪.瘦素:放射免疫法,试剂盒由北方生物技术研究所提供.胰岛素:放射免疫法,试剂盒由原子高科股份有限公司提供.
1.2.4样本采集Y组分别在实验当日晨清晨空腹、首次运动后即刻、16周训练后清晨空腹采静脉血5mL,同时测定体成分,每次基本部分训练结束后由学生自己记录即刻心率1min,以控制训练强度,K组分别在实验当日晨和16周后与Y组同时,采清晨空腹静脉血5mL,同时测定体成分.血液样本于37°C放置1h,以3500转/min离心20min,取血清,置于-20°C冰箱中待测.
1.3数据统计数据用平均值±标准差表示,用SPSS13.0分析软件,组间差异用t检验,组内差异用非参数检验中的两相关样本检验,P<0.05表示差异具有显著性.
2结果
2.1瑜伽对肥胖女大学生体成分的影响16周瑜伽训练后,Y组体重、BMI、体脂百分比显著下降(P<0.05或P<0.01),与K组相比显著下降(P<0.05或P<0.01)(表2).
2.2瑜伽对肥胖女大学生血脂的影响与实验前相比,Y组首次运动后即刻血清TG、TC、HDL、LDL没有显著性变化(表3).
16周瑜伽训练后,Y组血清TG、TC、LDL含量下降(P<0.05或P<0.01),HDL显著升高(P<0.05),与K组相比血清TG、TC、LDL含量下降(P<0.05或P<0.01),HDL显著升高(P<0.05)(表4).
2.3瑜伽对肥胖女大学生胰岛素及瘦素水平的影晌
首次运动后即刻,Y组胰岛素水平显著下降(P<0.01),瘦素水平没有明显改变.16周瑜伽训练后,Y组血胰岛素水平显著下降,与K组相比显著下降(P<0.01),Y组瘦素水平显著下降,与K组相比显著下降(P<0.05)(表6).
3分析与讨论
3.1瑜伽对肥胖女大学生体成分的影响在本研究中,肥胖女大学生通过16周瑜伽训练后体重、体重指数、体脂百分比均下降,与对照组相比有显著性差异(P<0.01),说明长期瑜伽训练能改善肥胖女大学生体成分.这可能是由于长期中等强度的瑜伽锻炼增加了肥胖女大学生的能量消耗,特别是增加了脂肪供能比例,促进了脂肪的分解.王钟林报道[4],静息代谢率与儿茶酚胺水平呈正相关.长期正确的瑜伽姿势训练和调吸增强了神经肌肉的反应性,增加了肥胖女大学生的静息代谢率,使静息状态下能量消耗增加,促进体内能量呈负平衡.
3.2瑜伽对肥胖女大学生血脂的影响本研究中,肥胖女大学生首次运动后即刻血清TG、TC、LDL、HDL含量变化不明显,16周瑜伽训练后HDL显著性升高(P<0.05),TG、LDL显著性下降(P<0.05),说明长期中等强度瑜伽训练能改善血脂成分.以往的动物实验观察到同样的结果,长时间有氧运动可使高脂血症大鼠血清TC、TG和LDL-C明显降低,HDL-C显著升高,而短时间高强度运动大鼠血脂无明显变化[5,6].适度运动可有效改善血浆脂蛋白成分,降低血清中TC、TG和LDL-C,升高HDL-C[7],对脂肪肝有良好的改善作用[8].
运动引起血脂水平的改善机制纷繁复杂,其中各种酶的作用至关重要.本次实验并未进行酶学研究,但是以往的研究表明运动可一定程度地提高大鼠脂肪酶(LPS)的水平,提示运动后机体可能通过升高血中LPS水平来加快LDL-C和CM的分解[9].另外,有氧运动可以通过提高脂蛋白脂肪酶(LPL)的活性促使HDL增加和TG下降,LPL不仅是介导脂蛋白代谢的关键酶,而且在促进LDL向HDL转化过程中起重要作用.Seip等人报道长期进行有氧运动可使总LPL活性提高35%[10].刘君雯的研究显示有氧运动引起ApoB水平显著降低,ApoA1水平显著升高,从而引起LDL的下降和HDL的上升[11],而运动对Apo的影响机制尚需进一步研究.体内相关激素的改变也间接影响血脂水平.本次研究中观察到血清胰岛素水平在16周运动后显著下降,已有的研究指出,胰岛素水平的降低间接促进了其他激素的脂解作用,改善肌细胞对胰岛素的抵抗,从而使血脂水平改变.
3.3瑜伽对肥胖女大学生胰岛素及瘦素水平的影响瘦素的合成和分泌受多种因素的调节,其中的一个因素就是体内脂肪含量.当脂肪储存增加时,脂肪细胞增加Leptin的分泌,当脂肪储存降低时,Leptin分泌减少[12].运动对机体瘦素的影响,情况较为复杂.国内外大部分的研究认为,长期训练可降低瘦素,而实验方法不同,实验受试者的体脂百分比不同,结果不同,对其作用机制也存在不同观点.Kraemer(1
999)对16名超重女性(体脂含量43%)进行了9周的训练,体脂含量未变,血清LP未变,故认为体脂含量越高,瘦素抵抗越严重,其降低所需时间越长[13].本研究中,肥胖女大学生的体脂含量为32%左右,16周训练后血清瘦素浓度显著下降(P<0.05),说明在这个体脂水平上,16周中等强度的瑜伽训练可以起到降低体脂的减肥作用.
Psan(1998)认为机体能量代谢是复杂的,训练不仅影响肥胖,也影响胰岛素和体成分,这三者是相互联系的[14].不同的研究结果,还与训练负荷、训练时间、训练个体不同有关.本实验中,肥胖女大学生血胰岛素水平在首次运动后即刻与16周运动后均明显下降(P<0.01).有研究指出,运动训练还促进葡萄糖转运载体GLUT4向质膜的募集.可以说运动锻炼可以降低血胰岛素水平,增加肌肉组织利用葡萄糖,对并发有高胰岛素血症或有胰岛素抵抗的肥胖症患者有特殊的治疗作用[15].长期的有氧运动可使胰岛素水平明显降低,胰岛素水平的降低间接促进了其他激素的脂解作用,改善了肌肉细胞对胰岛素的抵抗,提高了人体对胰岛素的敏感性[16].另一方面,骨骼肌对胰岛素的需求量增加,在进行全身肌群参与的活动时,骨骼肌对能量需求增加,糖和脂肪同时参与供能,随着运动时间的延长,血糖浓度的下降和骨骼肌对自由脂肪酸的摄取量的增加,间接引起血清胰岛素水平下降.
4结论
长期中等强度瑜伽训练能促进肥胖女大学生体脂分解、降低血脂水平、改善血脂成分、降低胰岛素和瘦素水平,改善肥胖状况.
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