竞技体育舞蹈运动员的赛前心理训练方法

摘 要我国竞技体育舞蹈运动员在国内比赛常能表现出极高的竞技水平,而在国际赛场上却有时未能发挥最佳水平.运用运动心理学和运动训练学相关知识结,采用访谈法、文献资料法、逻辑分析法结合体育舞蹈运动实际情况,分析我国体育舞蹈运动员赛前的心理,并提出有针对性的心理训练方法,使运动员在赛前达到最佳竞技状态,从而得出结论：适宜兴奋心理状态有利于运动员充分发挥潜能达到甚至超出预期的成绩；而过度紧张心里、盲目自信心理、消极比赛心理会影响比赛水平的发挥；运动心理的训练是从平衡态→非平衡态→新的平衡态的过程.

关 键 词竞技体育舞蹈赛前心理训练心理调整

现在我国体育舞蹈选手的水平已经与世界接轨,运动员要想取得优异的成绩,不仅要有高水平的技术,还有好的心里素质,美国格鲁波先生在1984年奥林匹克科学大会上发表论文指出,“低、中级运动员心理因素对技能影响占20%,生物力学因素占80%；而优秀运动员正好相反,心理因素影响占80%,生物力学因素占20%.”所以赛前心里状态及训练方法尤为重要,本文对体育舞蹈选手赛前心理状态和影响赛前状态的心理因素进行分析,并提出针对性的训练方法,使运动员在赛前达到最佳竞技状态,调控心理训练的有效性,旨在帮助广大教练员提高运动心理训练的意识通过增强运动员赛前的心理能力来提高运动员在比赛中的竞争力.

一、研究方法

文献资料法：本文通过对中国期刊全文数据库、维普斯刊数据库等相关的书籍作品和论文进行了认真研读和分析.

二、研究结果与分析

(一)赛前心理分析

竞技体育舞蹈是体育运动项目也是一项舞蹈艺术,在音乐的伴奏下而进行比赛.其音乐风格各有特色,有的音乐抑扬顿挫、明朗轻快,澎湃,有的音乐轻盈舒缓、浪漫优美.高水平的体育舞蹈运动员不仅能够领会音乐,而且能用技术将音乐所包涵特定思想、情感、风格和节奏准确的传达出来,甚至成为音乐内最好的注解.运动员在跳舞的时候要充分地去表现音乐.如果心理素质不好就会过度紧张或消极,从而影响比赛的发挥.体育舞蹈运动员赛前心理变化表现为多样性,主要分为以下几种心理：

1.过度紧张心理状态

赛前过度紧张心理是体育舞蹈运动员常见问题,在这种情况下,运动员通常表现为兴奋过度,紧张焦虑、呼吸急促、血压升高、面色苍白,发生这种情况的运动员往往对自身行为失去控制,神经反应出现障碍.当过度紧张心理持续时间较长,运动员本身会强烈意识到变化产生的影响,影响到比赛的自信心.

2.适宜兴奋心理状态

适宜的兴奋心理很有利于比赛得发挥,运动员表现为运动动机明确,竞赛责任感强,竞技精神饱满,积极性高、注意力集中、自信心强.在这种状态下,运动员可以清晰地认识自身的优势和不足,能够预先考虑到比赛得变化,运动生理和心理水平处于最佳状态,有利于充分发挥潜能达到甚至超出预期的成绩.

3．盲目自信心理状态

运动员对比赛当中可能遇到的困难准备不足,从而过高地估计自己,轻视对手,盲目自信,对比赛掉以轻心,不能完全进入比赛状态.当比赛过程中,遇到问题时会对运动员的心理产生强烈得反差,产生紧张情绪,使自信心受挫,形成不利的局势.

4．消极比赛心理

消极比赛心理是一种较差的心理,十分不利于比赛,当大赛来临,一些运动员对比赛产生逃避消极的态度,责任心不强,无取胜.其生理主要表现为全身无力、反应迟钝、动作缓慢迟钝.在这种情况下,在竞争激烈的现代竞技体育舞蹈比赛中是无法取胜的.产生这种心理多数为运动动机不足,比赛目的不明确以及其它原因造成的.

(二)赛前心理的竞技状态训练方法

运动员赛前状态即是运动员参赛前在内心所产生的情绪状态,这些情绪状态使他们身体机能发生某些条件反射性变化,其中包括中枢神经兴奋变化,物质代谢过程、脉搏、呼吸、血压、体温及汗腺、血糖水平等变化.这一系列变化是由于运动员赛前对竞赛的认识而产生的情绪体验,对竞赛产生重要的影响.所以,运动员赛前心理训练方法的目的是促进运动员心理的稳定和成熟,增强自信心,并形成最佳心理状态来参加比赛,取得优异的比赛成绩.

1．赛前视觉训练

赛前的视觉训练同模拟训练类似,是通过视频信息强化运动员的专项记忆力的训练方法.目前,视频录像已成为体育舞蹈训练中的一个重要手段.我们可以把专项课、教学课或实战课的训练都记录下来,安排一定比例的时间,由教练员带领运动员一起观看.这种方法可以帮助运动员分析研究技术动作,使大脑进行电影式的思考.经过多次反复的思考,会在队员脑中形成一种思维定式,忘记错误动作而加深对成功动作得模仿和记忆.另外,在赛前通过视频录像观看以往比赛及训练时成功的过程,可以帮助运动员更好的在比赛中用自己的技术结合音乐把套路发挥的更加力、柔、美.

2.意念训练法

意念训练法就是指运动员有意识地、积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进行训练的方法.在训练之前通过对技术要领方法的想象,可使动作完成得更加正确、顺利；在训练之后对刚刚完成的动作进行技术“回忆”,不仅使正确的动作在脑海中更加巩固,而且可以得到克服,避免下次练习再出现.不同的是在体育舞蹈的意念训练中,我们要把头脑中的想象变成运动中机体的“活力”.为使体育舞蹈运动员在比赛期间具备良好的心理状态,可采用以下心理训练方法：

（1）表象训练方法

表象训练方法就是使运动员回忆学过的技术动作形象,其目的是为了提高体育舞蹈难度动作或是成套动作的稳定性而进行反复思维再现.在此基础上不仅可加速动作技能的形成,而且能提高成套动作的熟练性；不仅可以暂时减少体力消耗,更重要的是为内心表象活动的发挥作用创造条件,技术动作的掌握过程、成套动作的熟练性就会因此加快.如在赛前让运动员表象完美的动作过程,有助于运动员稳定情绪、增加自信心,同时也可提高运动成绩,增加获胜的机会.

（2）自我暗示法

自我暗示法就是运动员以自己的语言和思想对自己的心理活动施加影响,从而调节自己的心境、情绪、意志,使兴奋按所需的方向加强.默念是一种很有效的自我暗示方法,在进行技术训练时,默念能提高动作的成功率和把握性,又能控制自身心理活动的稳定性.运动员要用最简单的词或话语,把体育舞蹈的某个单项的难度动作的要领、用力的顺序、方法、时间等在心中默念,这样可使肌肉随之“活动”,以达到强化动作的正确概念,改进技术的目的.

（3）放松训练法

放松训练法能使运动员解除精神疲劳,它对提高运动训练水平和参加体育舞蹈比赛影响很大.放松训练是各种心理训练的基础,采用任何一种心理训练方法都必须在身心放松的情况下进行,才能取得良好的训练效果.放松训练可以利用吸气、屏气、呼气、读书、听音乐的方式来消除紧张,通过放松训练可使体育舞蹈运动员承受更大的心理负荷,改进技术动作,以最佳的心理状态去参加比赛.

（4）集中注意力的训练

注意力集中就是运动员的心理活动对某些事物的指向性和集中性.注意力集中不仅有恢复的意义,在某种情况下,还可以起到组织和动员的作用.在赛前,体育舞蹈运动员应集中关注所参加比赛项目的套路及音乐或一些难度动作,这样可提高体育舞蹈运动员的兴奋度.

3．诱导训练法

诱导训练法是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法,可为顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态.诱导者可以通过做示范、展示图片、放视频和电视,把诱导信息传递给运动员,经由运动员的视觉器官接受信息,并按预定要求去实施.如在比赛前,教练员要提高体育舞蹈运动员的表现力,教练员可通过简单易懂的讲解,准确熟练、干净利落、优美大方的示范来诱导,也可通过播放国外优秀运动员在比赛过程中的表现力来诱导,让体育舞蹈运动员在熟练掌握动作技术的程度下,体会表现力在体育舞蹈比赛中的独特作用.

4．模拟训练法

顾名思义模拟训练就是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练.通过模拟训练,可使训练与比赛的实际尽可能接近,使运动员在近似比赛的条件下,锻炼和提高对未来比赛的适应能力,以及情绪控制能力等.在赛前按体育舞蹈比赛前做准备活动的形式,限制时间、邀请外来裁判员评分、组织观众、增加灯光、改变熟悉的场地,使运动员尽可能在近似比赛环境和情绪状态中完成成套动作,以形成高度自动化和抗干扰能力,使运动员在模拟比赛中获得体验,熟悉与竞赛相联系的刺激,从而使他们不至于在比赛中分心

三、结论

（一）体育舞蹈运动员赛前的心理变化,其积极和消极影响并存.赛前的心理训练最终目的就是要消除运动员心理变化的负面影响,保证运动员积极的竞技心理状态.

（二）适宜兴奋心理状态有利于运动员充分发挥潜能达到甚至超出预期的成绩；而过度紧张心里、盲目自信心理、消极比赛心理会影响比赛水平的发挥

（三）运动心理的训练是能量积蓄的过程,这一过程完全符合耗散结构理论,从平衡态→非平衡态→新的平衡态.赛前的心理训练对于运动员来说,不仅能激发运动员强烈的比赛动机,控制适宜的激活水平,增强运动员的参赛信心,而且能保持良好的稳定情绪,使运动员充分发挥其技术水平.