中学生中长跑课余训练

点赞:30245 浏览:142505 近期更新时间:2024-01-29 作者:网友分享原创网站原创

中图分类号:G822文献标识:A文章编号:1009-9328(2011)01-000-01

摘 要中长跑历来是中学体育教学中的重要内容之一,但中长跑训练也是比较困难的训练项目.提升中学生中长跑课余训练水平,就要把握中学生业余训练的特点,并采取相应的训练措施.

关 键 词中学生中长跑课余训练特点措施

中长跑历来是中学体育教学中的重要内容之一,但由于中长跑运动的生理负荷量较大,训练时动作单调,枯燥无味,很容易使人产生畏难情绪,这就给中长跑训练带来了困难.笔者自1992年开始就一直担任中学的体育教学和校田径代表队的中长跑训练,通过十几年的课余训练,带出了一大批中长跑学生,以下是我对中学生中长跑课余训练的一些体会.

一、要把握中学生业余训练的特点

中学生运动员在保证正常完成学业的同时还要完成业余的训练任务.针对这个特殊的训练群体,中长跑训练应当抓住中学生的特点,合理制定训练方法,以实现训练效果的最大化.

(一)中学生身体素质特点

1.力量

力量的发育和肌肉的生长有密切关系.少年儿童在青春期以前不适宜进行过大的力量训练,但随着肌肉的发育成熟,16~18岁以后,可进行肌肉力量训练.

2.柔韧

表示关节的活动范围与关节周围的韧带、肌肉的伸展性关系密切.关节活动范围随着年龄的增长而逐渐减少,年龄越小柔韧性越好,这又与少年儿童骨骼的弹性好、可塑性大有关.一般在13岁前柔韧性最好,13岁以后开始下降.

3.耐力

耐力发育总的趋势是随年龄增加而逐渐提高.12岁以前儿童心率快,每搏输出量少,不能满足长时期运动时机体对氧的需要,因此容易疲劳.随着年龄的增加,心血管机能的发育成熟,耐力得到改善和提高,因而在16岁以后进行耐力训练能提高耐力水平.

4.灵敏

少年儿童的灵敏素质随年龄的增加而逐渐提高.10岁以后灵敏度开始提高,尤其进入青春期后提高更明显.15~16岁以后逐渐缓慢下来.为此,灵敏素质从儿童起就应着手培养.

(二)中学生业余中长跑训练的特点

中长跑训练又是一项兼具速度与耐力的难度较大的运动项目,要求运动员在尽可能短的时间内完成尽可能长的距离,因此它更需要中学生运动员具备顽强的意志品质和较好的身体素质.中学生业余中长跑运动员受训练条件、时间等多方面因素的限制和影响,他们的课余训练是非常特殊的,与专业中长跑运动员的训练有着显著的差异.因此,如何抓好他们的训练,一方面既要保证其身体的正常生长发育,另一方面又要在有限的时间里有效地提高其运动能力,并为其日后承担大运动量训练做好充分的机能准备,进而更好地成长与成才,便成为目前研究和训练的重要问题.

二、提升中学生中长跑训练水平的若干措施

注重人才选拔

为了搞好中长跑课余训练队的组建,首先要成立选拔人才小组.由选拔人才小组对参加训练的学生从身体形体、身体素质、生理机能、生理素质、心理素质等方面进行预测,同时结合学生的意志品质和文化成绩等各方面衡量.然后深入家访,掌握其父母及家庭其他成员的身高和体质等家庭状况,最后根据综合指数确定训练人员.

注重训练安排

由于这种训练时在课余进行的,我们要考虑到学生是在搞好文化知识学习的情况下进行训练,于是把训练时间安排在早晨和文体活动课进行.早晨的训练我们主要以一般耐力、柔韧素质为主,这样就不会影响学生白天上课的精力,文体活动的训练我们则以专项耐力、速度和力量等素质为主,这样有利于学生疲劳的恢复.

(三)注重跑中的技术

对于中长跑运动员来说,跑的能力与跑的技术动作同等重要,在能力相同的情况下比赛,技术动作就显得尤为重要.旦对于初次接触训练的运动员来说,在开始对技术动作还比较陌生的情况下,只有通过一段正规的训练后才能掌握其要领,领会其实质.根据以上情况,我们在训练的过程中是这样要求的:在跑的时候要做到头正,躯干自然直立或稍微前倾,两臂自然前后摆动,前摆时放松,后摆稍用力.不能转腰与作用摆臂,重心起伏要小,动作稳定连贯,始终保持动作自然放松.

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(四)注重训练方法与手段

根据青少年身体各部分的生长发育不均衡,但又统一协调的原理,不采用专一的耐力训练法,而是选择适当的运动量、运动强度,采用间隙训练法进行训练,这样也就大大的提高了学生的成绩,这样使学生个器官从局部到整体得到全面发展.


(五)注重心理训练

心理训练是指通过各种训练手段,有意识的对运动员心理过程施加影响的训练的过程.一般的心理训练是培养运动员对该项运动的兴趣、能力等个性特征,发展运动员的主要力、形象思维能力和意志品质,把准备参加比赛的心理以模拟比赛的方式进行训练.

(六)注重训练后的恢复过程

运动员训练后的恢复是一个重要的问题.如果处理得好,就能达到事半功倍的效果,否则就难以达到预定的目标,甚至导致过度疲劳,使运动水平下降,成绩降低.针对这一情况,笔者主要采用以下方法要求运动员:

1.严格遵守作息时间,保持良好的睡眠条件和充足的睡眠时间.

2.合理安排膳食,夏季或出汗较多时,应补充盐水或糖水,还应多吃蔬菜和水果.

3.运动后可用40℃的温水泡15分钟的澡,也可用47℃―48℃的热水进行局部热敷,还可以采用相互按摩的手段加速消除疲劳,促进机体的恢复.

4.对于疲劳征象明显、时间有稍长的运动员,也就可以服用一些维生素B12及三磷酸腺苷等药物促使疲劳消除.

笔者通过以上措施进行中长跑训练,取得了较好的效果.但中长跑的训练及成绩的提高是一项长期而艰巨的任务,还有待各位同行共同探讨.