女性保健的最佳时期

女人一生中的七个阶段

中国中医经典著作《》将人的生理盛衰进行分段,以此来进行调养生息.著作中将男人的生理盛衰按8年分为一阶段,女人则7年为一阶段.

女孩子长到7岁,肾脏机能充盛,乳牙更换,头发生长；长到14岁性机能发育成熟,月经按也大多相伴面至,所以,就有了生育的机能；长到21岁即“合牙”：牙齿生长得更好.女性到了28岁则“封身”：一般而言,不会再长了,这时会变得筋骨坚强,而头发生长到了极限,全身也达到了最旺盛的时期.到了35岁,可以说已经走出了青春的大门,迈进了衰老的胡同.这个年龄段的女人由于内脏供应头面的气血衰退,所以面部开始憔悴,头发开始脱落；42岁脏腑供应头面的气血更加衰退,面部更加憔悴,头发开始发白；49岁内脏机能衰退,月经断绝,身体衰老,此时的女人已经没有生育能力了.

由此看来,女性从35岁开始,无论从体质上还是生理上都开始衰退.但人到中年往往又是开拓事业谋求发展的金秋时节,来自社会和家庭的压力迫使她们更加勤奋去创造财富,这也就说,女性应从35岁左右就开始积极注意养生防衰：不但要注意美容美发,更应注意营养调补,以保全内部脏腑的精气,从而能够行之有效地防止和延缓自然规律所带来的衰老.

女性保健的最佳时期

女性由于生理特征和疾病发生的规律不同,所以,要想取得理想的保健效果,抓住最佳的时期进行“投资”十分重要.

A、改善体质的最佳时期

对女性来说,无论是先天不足,还是后天失调而导致身体状况不理想者,只要抓住几个关键阶段进行科学调养,将会使体质大大获得改善.

第一时段是月经初潮时期.在雌激素的启动下,第二性征迅速发育,体内各系统都将发生日新月异的变化.此时如医能在医生的指导下科学地调整膳食结构,适当地进行运动,可使体质“更上一层楼”,抗病能力大大提高.

第二时段是孕期和产后.由于怀胎、分娩等生理过程导致内分泌的变化,会直接影响人的体型与体质.如想改变过胖或过瘦的体型,务必抓住这一天赐良机进行锻炼调节.

第三时段是绝经期.绝经意味着进入老年期,由于雌激素水平的变化,人体应激反应相对迟钝,导致体内平衡遭到破坏.此时段如注重营养,保持心理平衡,坚持有规律的体育锻炼,对晚年的健康将大有益处.

B、补钙的最佳时期

人的一生都要注意补钙.对女性来说,12―14岁的儿童期补钙最为重要,因为这是人体骨骼发育的敏感期.美国研究人员让94名12―14岁的少女每天服用250毫克钙生,结果,其骨骼的硬度与骨质密度均较不服钙的对照组为高.到18岁时前者的骨质密度较后者高6％.在人的一生中,18岁的骨质状态很重要,骨质密度高能有效阻止老年或骨质疏松症的发生,因而有“少年补钙终生受益”之说.

C、健身美体的最佳时期

健美专家的研究表明,形体美开成的最佳时期是幼年,尤其是3岁以内.此时的身材就是未来的基本形态,形体健美应从小抓起.不过改善体型的最佳时间是13―22岁.专家认为,从人体的发展规律和过程看,这一时期进行改善形体的锻炼,可获得事半功伴的效果.因为这一时期人体新陈代谢旺盛,心理上有追求美的,精力充沛,可塑性大,容易获得成功.

D、防止肥胖的最佳时期

在女性的一生中有三个时段最易发胖,若能在此时控制住体重,就不会变成胖女人.

第一是儿童期,一项调查资料表明,凡10―13岁期间体重超标者,30岁后有88％的人可能成为肥胖者.如果此时段体重正常,则以后发胖的可能性将减少60％.第二是15―25岁.这10年是脂肪细胞兴旺发达的期,加上性激素的大量分泌,食欲及食量大增,因而最易“发福”.第三是40岁以后,大脑中的下丘脑功能降低,饱感迟钝,容易贪食而肥胖.

E、预防心脏病的最佳时期

一般来说,女性绝经前的心脏状况明显优于男性,罹患心脏病的机率低.绝经后情况就不一样了,心脏受害的可能性大大增加.日本学者的研究显示,与心脏病关系最为密切的血清胆固醇从自然绝经前3年起开始明显升高,持续至自然绝经后1年.因此,为保护心脏,在自然绝经前3年就应定期化验胆固醇,并着手防治,直至绝经后1年,不可有丝毫麻痹.

F、治疗盆腔炎的最佳时期

盆腔炎是常见的妇科病,月经期治疗为最佳时期.因为月经期整个盆腔充血,若给予同等剂量药物,则随血流分布于盆腔的药物量较平时增多,并能直接作用于子宫内膜等处,从而提高疗效.做法是：经前期1―2天开始用药,至月经干净为一疗程,大约7天左右.所用药物以抗炎类为主,也可用相关的中成药.

女性的十年营养计划

女性对于自己的未来,可能在脑海中已经进行过无数次的勾勒；但这里面是否包括自身的健康计划呢无论什么样的人生都需要一个强健的身体支撑.所以不妨参考营养师为女性朋友列出的十年营养计划.

人在不同的年龄阶段需要补充不同种类的营养.在不同的年龄加强特定的营养,能起到增加能量、提高生育质量、加强免疫力、缓解更年期症状等功效.所以,为了保持身体健康,要根据自身的营养状况来调节饮食.

20―30岁：

大学毕业得找份工作,离开父母要开始独立生活,也该和心爱的人成个家了等20多岁的你面对着重重压力.为了给自己的身心减轻压力,你的饮食目标是：

1、增加铁摄入量,每天5毫克.铁有助于将氧运送到细胞,能避免疲劳.铁的主要来源：红肉(瘦猪肉、牛羊肉)、禽类、菠菜、芹菜等绿叶蔬菜.

2、增加维生素C的摄入量.每日早晚各服500毫克维生素C,可以防止和治疗因压力导致的感冒和其它疾病.

3、每天摄入400毫克的镁.镁能缓解神经紧张和情绪暴躁,还能防止偏头痛.主要来源：坚果、果仁、全麦和低脂肪的乳制品.

30―40岁

对许多人来说,30岁该是生儿育女的时候了.你要孕育一个新生命作好准备,还要减低骨质疏松的危险.此时的饮食目标：

1、增加叶酸的摄入量,每天400微克.叶酸能防止生育缺乏症,如输卵管失调,能导致婴儿大脑和脊柱发展不良.主要来源：杏仁、黑豆、巴西果、橡实形南瓜、豆腐、洋姜和香蕉.

2、增加钙的摄入量,每天至少800微克.在这个年龄,骨密度开始降低,现在就开始补钙可以防止以后的骨质疏松.主要来源：所有低脂肪的乳制品.

40岁以上

更年期一般发生在48-52岁,但有一些症状,如潮热,干涩等可能出现得更早.为减轻这些不适,你的饮食目标是：

1、少喝咖啡.研究表明,咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管.

2、确保日常饮食中含有丰定的异黄酮和硼.雌激素水平低会引起不适感,而这些物质能起到雌激素的作用.每天摄入30―50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低.