预防心血管病三部曲

点赞:5239 浏览:20003 近期更新时间:2024-03-18 作者:网友分享原创网站原创

揪出心血管病的病因

常见的心血管病有高血压、冠心病、脑卒中等.研究表明,糖尿病、肥胖、吸烟、高盐、高脂饮食、缺乏运动以及心血管病家族史等,都是导致心血管疾病的危险因素.

1.家族遗传

如果家族中有人有心血管疾病,那么下一代人患心血管病的几率就会比其他人高.

2.年龄增长

岁数大了,各种器官随之退化,很容易引发心血管病.美国一项调查表明,55岁以上的人90%可能患有高血压.血管硬化与年龄增加、血管弹性机能退化有很大的关系.


3.不良生活方式

包括吸烟、高盐、高糖、高脂、缺乏运动等.这些不良生活方式,很容易引发高血压和糖尿病,一旦得了糖尿病,血管很快就会硬化,心脑细胞功能老化下降,心血管疾病也就紧随其后了.

健康掌握在自己手里

家族史的遗传因素以及年龄等是我们自身不可控制的,而改变不良生活方式则是我们可以做到的.正如卫生部科教司司长刘雁飞所说,“只要能管住嘴、迈开腿,养成良好的饮食和生活习惯,心血管疾病是可以预防的.健康其实不是掌握在大夫手里,也不是掌握在政府手里,而是掌握在每个人自己手里.”

1.莫把戒烟当耳旁风

尼古丁的摄入会导致血小板的积聚和动脉硬化的发生,引起冠心病的可能性明显增加.国际上有个Interheart研究,在心肌梗死的过程中观察所有危险因素,结果发现,吸烟者发生心肌梗死的几率非常高.

2.控制饮食――低盐、低脂、低糖

吃得过咸,会对高血压、心脏病有不良影响.每个人每天吃盐的量要低于6克,也就是不超过一可乐瓶盖的量.一般来说,南方人口味比较淡,能够控制在6克以内,而北方有的人一天要吃到约20克的盐.提倡低盐,政府采取了一系列有效措施,其一,不改变盐味的基础上,在卖的盐中降低钠的成分;其二,提倡用代用盐,它有咸味儿,但又不是盐;其三,社区给每个家庭发有刻度的小勺,用盐时就可以有意识的减少用量.

高脂食品含胆固醇和热量高,对身体很不好.对于脂肪酸的摄入,不饱和脂肪酸好于饱和脂肪酸.要少吃油炸食品.杏仁、核桃等坚果类,含不饱和脂肪酸较多,可放心食用;从动物脂肪来看,鸡鸭鱼肉比猪牛羊肉脂肪含量低,河鱼比海鱼脂肪含量低.当然不是说不吃猪牛羊肉,可以选择性的吃些瘦肉.另外说一下牛奶,营养很好,但要注意高脂牛奶中的脂肪,特别是患有高脂血症的人.建议选择低脂牛奶,或者把牛奶倒在奶锅里加热,热了之后,浮在上面的那层膜脂肪含量很高,把脂肪膜撇出去后饮用比较好.

至于甜食,也要少吃.如果有代谢综合症、糖尿病的话,就应该控制主食,每人每天不超过4两,还要禁食甜食,比如可乐等饮料.“今天有个病人来医院检查,发现血糖很高,他觉得很奇怪,我问他饮食上有什么不好的习惯没?甜食吃的多吗?他说他不爱吃甜的.我说那你是不是经常在饭店吃饭?他说是.我问你是喝啤酒还是可乐?他说可乐.这就找出病因了,大量地喝可乐等饮料,同样会使糖分摄入过多.”孙宁玲教授这样说.

3.见缝插针,寓运动于工作生活中

科技发达了,人却变懒了.20年前的孩子们会在外面疯玩,女孩子跳皮筋、踢毽子,男孩子追逐嬉戏、踢足球,而20年后的现在,有几个孩子不是上课、放学回家写作业、吃饭、看电视、上网等一条龙呢?大人们也好不到哪儿去,电梯代替步梯,私家车代替自行车,活动越来越少.有些人会下班以后专门去健身房、游泳馆等处运动消费,时间金钱都花了,却未必会坚持,效果自然也不怎么好.怎么办呢?在平时的工作生活中,应有意识地多运动.

比如上下楼或者地铁进出口,少乘电梯,多走步梯;会议或课间休息期间,站起来走走转转;上下班离家近,不妨走路或骑自行车.要适当的进行有氧运动,在工作学习空间中寻找机会去运动.锻炼要有意识,有毅力,孙宁玲教授说,“活一天就该健康一天”,的确,活出健康,才能活出幸福啊!

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孙宁玲北京大学人民医院心脏中心副主任、高血压病房主任、高血压研究室主任、主任医师、博士生导师.中华医学会北京心血管学会常委,中国高血压联盟副秘书长、常务理事,北京高血压协会副会长.