啊!腿抽筋了

“啊！我的腿抽筋了！”大多数的准妈妈在怀孕的中后期常会出现腿部痉挛的情况,尤其是在睡觉的时候,那种想抬抬不起来、想放又放不下去的抽筋滋味只有准妈妈自己才能体味.

下面,我们有请专家来分析一下准妈妈易抽筋的原因吧,由此见招拆招,以缓解准妈妈抽筋时的痛苦.

原因

腿抽筋一般发生在孕中晚期,多在晚间睡眠时发生,并会影响睡眠质量,主要原因可能是,1随着孕期体重的不断增加,准妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态,2,孕中晚期钙的需求量逐渐增加,如果食入的饮食中钙及维生素量不足,又不及时补充钙片,可造成体内钙不足,神经肌肉的兴奋性增加,3怀孕期间走太多路、站得太久,都会令小腿肌肉的活动增多,以致孕妇体内的钙不敷使用,因而引起腿部痉挛,4,血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因.

预防

虽然腿抽筋总是不期而至,但如果能在平时做好预防工作,还是能将这抽筋之痛的发生减少到最低.

注意保温

睡眠时保持下肢温暖,尤其是入睡前.冬天,准妈妈可以穿上干净、柔软的棉袜睡觉,夏天不要直接对小腿吹风或冷气.

避免过度劳累

不要过度疲劳,避免走路太多或站得太久.休息时可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,这样可使小腿后部肌肉舒张,减轻肿胀、不适感.

按摩+泡脚

常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物,并可搭配热敷.晚上洗澡时,双脚泡热水10分钟,效果会更加显著.

适当补钙

合理安排饮食,补充钙质.准妈妈从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量,建议每日补钙1500毫克.准妈妈饮食要多样化,多吃含钙丰富的食物,如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼等高钙食品.孕妇可以根据自身情况选用适宜自己的补钙剂.

维持下肢血液循环

准妈妈不要穿太紧的裤子,避免跷脚,坐着时脚要多动一动,坐了一两个小时后就起来走一走,适当户外运动,并适当接受日光照射.

调整睡姿

夜间容易发生腿抽筋,准妈妈要注意调整睡姿,尽可能采取左侧卧位,伸懒腰时注意两脚不要伸得过直.

生姜泡脚

把生姜切片加水煮开,待稍凉后泡脚.生姜水泡脚不但能缓解疲劳,还能促进血液循环,安神,帮助入睡.

Tip:生姜水泡脚最好用桶,水量到小腿肚以上.泡脚时要远离风口防止受凉.

应对

准妈妈抽筋时,肌肉是持续收缩的状态,因此必须赶快让肌肉放松.一些小方法应对抽筋还是比较有效的,但如果抽筋情况严重的话,就一定要请医师诊治了.

立刻脚着地

抽筋多发生在夜晚睡觉时,一旦发生抽筋,妈妈不妨马上下床,脚跟着地站一会儿,或平躺时脚跟柢住墙壁.

扳扳腿

如果是小腿抽筋,就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向,小心地以踝部进行绕圈运动,也可减轻症状.

按摩、热敷

轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适,如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛,也可以选择热敷或是泡热水.