欲得健康常运动

2500多年前,在奥林匹克运动的故乡――古希腊的埃拉多斯山崖上曾镌刻着这样一句话：“如果你想强壮,跑步吧！如果你想聪明,跑步吧！如果你想健美,跑步吧！”

2400多年前,医学之父希波克拉底也说过这样一句传世名言：“阳光、空气、水和运动,是生命和健康的源泉.”

2002年4月7日是第53个世界卫生日,世界卫生组织将这届世界卫生日的主题也确定为“运动有益健康”.

运动有益健康

“生命在于运动,运动有益健康”,这在医学上是有科学根据的.人需要经常进行适当的运动,从生存的角度说,这是符合自然规律的.也是必不可少的.

法国名医蒂素有句名言：“运动就其作用而言,可以代替药物,但所有的药物都不能代替运动的作用.”美国有一位著名的老年医学者也说过：“如果说运动是一种药的话.那么世上没有比这更有效的药了.”英国作家约德来顿也说过：“聪明的人治病靠锻炼.”

运动可以使人的心脏、肺脏、骨骼、肌肉得到强化,增强机体对疾病的抵抗力,预防和治疗某些疾病.其中.最主要的是运动可以使我们心脏的供血功能得到加强.进而会促进心脏的健康.有一项医学研究报告指出,那些坐办公室又不运动的中年人惠心脏病的机会比那些经常运动的人要高1倍.美国某科研机构曾对7万多名妇女进行过长达8年的观察研究,让她们每周花上3小时快步走或1个半小时从事慢跑、健身操或其他轻松自如的热身运动,结果发现她们忠心脏病的几率降低了35％～40％.与不运动的人相比,如果你拥有了一颗有效率、活泼而富有弹性的心脏(更不用说你还有强健的肺脏了),那么你的健康发生严重问题的可能性就要少很多.由世界癌症研究基金会和美国癌症研究所委托专家组编写的《食物、营养与癌症预防》一书中曾提出：如果一个人所进行的与职业有关的体力活动水平较低或中等.那么他每日应进行大约1小时的快步行走或类似的运动,而且每周至少进行1小时较剧烈的体育锻炼,这样做可以预防结肠癌.此外,经常性的体力活动也可预防乳腺癌和肺癌.美国一个专家小组总结了几项研究成果.发现适当的运动可大大降低人们的总死亡率,减少因心肌梗死而导致的死亡.

此外,运动可以使人们体格强壮、体形美观,缓解人们学习、工作的疲劳；加快人体内的新陈代谢,增强吸收功能,使人精力充沛、体力旺盛；可使人心中积聚的不快和社会压力得到宣泄,对预防现代文明病有很大的作用.

运动不足,贻害无穷

不运动、运动不足会造成机体各种器官功能下降,加快人的衰老.最近,国外一位心脏病学专家曾对6.5万人做过5年的跟踪研究.结果发现,与经常运动的人相比,经常者的死亡率要高出65％.他说：不动对身体的危害相当于每天抽1包.

缺少运动会导致各种“运动不足病”的发生.“运动不足病”的典型代表就是糖尿病、高血压、冠心病、骨质疏松、肥胖症等.当然这些疾病不仅仅是因为缺乏运动而造成的,但运动不足对这些疾病的发生发展肯定有直接或间接的影响.

任何一个人,如果他生了病或是受了伤、不得不躺在床上,经过一段时间之后,他就知道自己的肌肉会变得多么衰弱无力了.长期缺乏运动,肌肉得不到合理有效的锻炼,不仅会对骨骼、心脏及肺脏产生不利影响,还会对关节及韧带等结构形成额外的压力.当然,运动不当有时也会损伤肌肉、韧带或关节.不过,如果你经常运动的话,受伤的几率就会少得多.

活得潇洒,健康长寿,是每一个人的理想.然而,现代科技的进步在给人们带来种种方便的同时却又令人对它产生了严重的依赖――出门坐车,上楼乘电梯,购物到网上,等等,这使得人们运动的机会和量都大大地减少,导致人体各器官机能下降,衰老与疾病接踵而至等

既然运动跟吃饭、睡觉一样重要,那么大家为何不抽一些时间来运动一下呢.哪怕是半个小时也好！朋友,如果你想健康就运动吧,有了健康就等于有了一切,让我们行动起来,积极参加全民健身运动吧！

运动要科学合理

运动是人们锻炼身体、预防疾病、使自己健美的制胜法宝,但是并非所有的运动都是这样,只有科学、适当的运动才有益于身体健康.

和世界上的万事万物一样,运动对机体而言也是一把双刃剑.可以对机体产生好的效果,也可产生坏的影响.如同药物一样,其用量和用法不同,可以对人体产生有益或有害的作用.

目前,许多人在运动健身过程中存在误区,如过分追求大运动量、出大汗,不适当地使用健身器械等.其实,过度游泳能加重心脏负担,打排球和羽毛球过度会对膑骨造成伤害,跳绳过猛或爬山也会对膑骨、跟腱等造成损伤；患了感冒、发烧、病毒性心肌炎等急性病后剧烈运动会导致猝死.

对身体健康有益的运动应该是科学合理的运动.我们不需要进行像专业运动员那样的运动,平时缺乏体力活动的人如果能够有规律地进行中等强度的运动,他们的健康状况可以得到改善.每周运动3～5次,每次运动的时间以30分钟左右为宜,运动时使心率保持在每分钟120次左右(平时约为每分钟75次).

运动时要选择一个空气清新、安全的地方,比如草木众多的公园、山野等,草木有光合作用,可吸收二氧化碳、释放氧气,这些地方的空气比较新鲜.氧气比较多.运动时还要根据自己的身体情况及具体的环境选择适合于自己的健身方式.如慢跑、爬山、打篮球、跳绳、打太极拳等.运动贵在坚持,要养成每天有规律地进行运动的习惯,这一方面是因为平时缺乏体力活动的人只有经过一定时间适量、规律的运动积累,才能获得相应的健康效应；另一方面是因为日常已有适量运动的人如果忽然停止有规律的运动,相应的健康促进效应会逐渐消失.要重视运动前的准备和运动后的恢复活动,一开始不要做剧烈的运动,避免过量运动：运动前后水分的补给要充足,营养与睡眠要充足；运动时注意穿舒适、透气性好的运动鞋和运动衣,进行深而长的呼吸,以鼻式呼吸为主,以嘴呼吸为辅；在炎热或酷寒气候条件下不要运动,当身体出现不适时要立即停止运动,并适当地休息.