运动:浓缩的药片

什么方法能帮助你预防中风、心脏病以及某些癌症什么方法能减轻你的心理负担和压力,缓解关节疼痛什么方法能既延长你的寿命又提高你生活的质量

如果将这一切浓缩在一片药片里,这种药就叫做E,即英文“运动”(EXERCISE)的第一个字母.说起运动,你其实并不必非要换上运动短裤大汗淋漓地活动上1小时.按照一份简单的运动处方,即使一个不经常从事运动的人,只要在1周的大部分日子里,每天累计有30分钟中等强度的体力活动,就可以给健康带来莫大的好处.

现代人今天消耗的能量已大大少于他们的前辈.生活变得越来越省力,汽车、、自动门、电子商务、网上交流等等,使得肥胖及其相关的疾病越来越多.专家们说,检测如你能增加一点活动量,一天步行30分钟,同时再少吃些高热量的食物,你又可减轻一些体重.可惜的是,很多人做不到这一点,他们或是一周3次、每次20分钟的体力活动也保证不了,或是很少运动,或是干脆不活动.

殊不知,中等程度的运动就能给你带来很多奇妙的好处.下面我们就来看看运动在对付下列几种疾病方面的作用.

糖尿病在美国,被明确诊断为糖尿病的人数已破历史记录.这种惊人的上升同我们腰围的增加和活动太少有关.专家认为,最常见的Ⅱ型糖尿病是可以通过适当的饮食和经常的运动来预防的.在治疗Ⅱ型糖尿病过程中,胰岛素并不能很好地调节血液中的葡萄糖水平.而当人们运动时,身体就能从血液中摄取出葡萄糖并转变为能量,以满足体力活动的需要.

心脏病和中风最简单、最安全、花费最少也是最有效的增进心脏健康的战略之一,便是运动.然而,这往往最容易被人们所忽视.实际上,运动再结合饮食习惯的改变,可以降低血压,帮助增加“好”的胆固醇――高密度脂蛋白(HDL),同时降低“坏”的胆固醇――低密度脂蛋白(LDL).请记住,血液中的胆固醇每降低1％,冠心病的发生率就会降低2％.更重要的是,根据对11130名哈佛大学校友的调查,每天运动1小时的人,中风的危险会减少一半.

抑郁症　当有人问到世界级的耐力游泳运动员朱丽里奇为何每天要游上一段路程时,她回答说,“游泳使我感到头脑清醒.像里奇这样把运动当做习惯的灭都知道,运动能使人心情愉快.越来越多的关于身体的研究表明,体力活动的确能产生一种愉快的情绪,而这正是治疗抑郁症的一种很有效的方法.

关节炎很多人(包括一些医生)仍不知道运动对关节炎病人有帮助.这种情况主要来自这样一种误解,即关节炎病人不适合运动.实际上,运动是治疗关节炎以及最大限度减少残疾几率的最好的办法之一.运动能使关节保持灵活,使关节周围的肌肉更有力,从而减轻疼痛.疼痛厉害的关节炎病人应该请教理疗师,他会为你设计一个个性化的运动计划.

癌症癌症已上升为我国的第一、二位死因.在美国,癌症也是仅次于心脏病的第二位死因.从1996年起,美国癌症学会把经常性体力活动作为预防癌症的重要方法之一.科学家还不知道运动抗癌的确切机理,但是目前的研究已经指出,体力活动对调节免疫和内分泌系统的功能有积极的作用.

生命在于运动,选择运动吧！不要把运动看做是一种“体育锻炼”,而应该将它当做是一种消遣、娱乐或放松的方法.让你的身体从每天的常规工作的束缚中解放出来,留出30分钟运动的时间,怎么样当然,检测如你有其他问题,请教一下医生也是必要的.