“格式塔”心理疗法

“格式塔心理疗法”简称“格式塔疗法”.它是由美国精神病学专家弗雷德里克博士创立的.根据他最简明的解释,“格式塔疗法”是对自己的所作所为的觉察和醒悟.可以说,它是一种修身养性的自我心理疗法.因而,它简便易行,应用范围非常广泛.“格式塔疗法”有9项原则,现将其介绍如下.

1　生活在现在.不要老是惦记明天的事,也不要总是懊悔昨天发生的事,把你的精神集中在今天要干什么上.记住,你现在是生活在此时此刻,而不是生活在昨天和明天里.遗憾、悔恨、内疚和难过并不能改变过去,只会使目前的工作难以进行下去,忧虑本来就是一种没有用处的情绪.

2　生活在这里.想着你现在就是生活在这里.对于远方发生的事我们无能为力,想它也没有用.杞人忧天,徒劳无益；惶惶不安,对于事情毫无帮助.

3　停止猜想,面向实际.你也许碰到过这样的情况：当你在单位碰到领导或同事时,你向他打招呼,可他没反应,连笑一笑都没有.如果你因此而联想下去,心里嘀咕：他为什么要这样对待我这个人是不是对我有什么意见是对我存有戒心吗是轻视我吗甚至会联想到他是不是敌视自己其实,也许你没有料到,你向他打招呼时,他可能心事重重,情绪不好,正在想着家里发生的事,或者什么不愉快的事,没有留神注意你.因此,不必因为他对你没做出反应就.胡乱猜想推测是毫无意义的.很多心理障碍往往是因为自己没有根据的“想当然”所造成的.

4　暂停思考,多去感受.现代化社会要求人们多去思考,而少去感受.人们忙忙碌碌地整天想着的就是怎样做好工作,怎样考出好成绩,怎样搞好和领导与同事的关系等,绞尽脑汁,耗尽脑力,因而往往容易忽视或者没有心思去观赏美景,聆听悦耳的音乐等.“格式塔疗法”的一个特点,就是强调作为思考基础的“感受”,比起思考本身更为重要.没有感受就无从思考.感受可以调整、丰富你的思考.而且,人终非是一台计算机,不能白天黑夜地在那里总是计算个没完,人需要用感受来滋润自己的心田.

5　要输送不愉快的情感.人们通常都希望有愉快的情感,而不愿意接受那些忧郁的、悲哀的、凄凉的不愉快情感.但这不是正确的态度.因为有愉快,就必然会有悲哀；相反地,有悲哀,也就会有愉快.愉快和不愉快不仅相对而言,同时也是相互存在和相互转化着的.因此,正确的态度是：首先,应该认识到既有愉快的情绪,也有不愉快的情绪；其次,要有既接受愉快情绪又接受不愉快情绪的思想准备.如果一个人成年累月总是愉快、兴奋,那反而是失常的现象,也许说不定息有躁狂症.

6　不要先判断,要先发表参考意见.“格式塔疗法”认为,对他人的态度和处理人际关系的正确做法应该是：先不要判断,要先谈出你是怎样认为的.这样做就可以防止和避免与他人的不必要的摩擦、矛盾和冲突,而你自己也可以避免产生无谓的烦恼与苦闷.

7　不要盲目地崇拜偶像和权威.现代化社会里,有很多变相的权威和偶像,它们会禁锢你的头脑,束缚你的手脚,比如学历、金钱等.“格式塔疗法”对这些一概持否定的态度.我们不要盲目地附和众议,从而丧失独立思考的习性,也不要无原则地屈从他人,从而被剥夺自主行动的能力.

8　我就是我.不要说什么我如果是某某人那该多好,我若是某某人我就一定会成功,等等.你应该从起点做起,努力地充分发挥自己的潜能.既不怨天尤人,也不,要脚踏实地,从我做起,从现在做起,竭尽全力地发挥自己的才能,做好自己能够做的事情.最后的目标和信念应该是：“我就是我自己”.

9　要对自己负责.人们往往容易逃避责任.比如考试成绩不好,会把失败原因归罪为自己的家庭环境不好,学校不好.工作不好,会推诿领导不力,条件太差,等等.把自己的过错、失败都推到客观原因上.“格式塔疗法”的一项重要原则,就是要求自己做事自己承担,自己对自己要负责任.

合理运用“格式塔疗法”,在日常工作和生活中,我们就能调节、控制、把握自己,保持心理健康.

(编辑　汤知慧)