白领阶层的养生保健(三)

作者简介：

王雷北京人,出身于中医世家,从事养生保健科研、写作、宣传工作.主编多部相关书籍.近年,受社会各界邀请举办了百多场养生讲座.现为中华中医药学会科普委员会委员、《中华养生保健》杂志社主编.

(五)生命活力炼形养生

运动能延长我们的寿命吗?运动能延缓我们的衰老吗?运动能治疗我们的疾病吗?

对于以上的提问,答案是肯定的.如果把我们的身体比做一部“机器”,那么充足的营养就是这部机器运做的能量,而运动是调动这些能量合理使用的控制系统.你胃口很好,营养很充足,但是没有安排体育运动的习惯,那这些能量在你身体里就要作怪.尤其是现代人,我们不缺乏营养,甚至很多人都“营养过剩”,所谓这个“营养过剩”不是说你吃的太好了,别再吃这么好了.其实呢,是你没有把这些营养合理的调动起来.很多慢性病症状,比如脂肪肝啊、比如血稠度高啊都是能量分配不合理造成的.我们的身体是一个超高度精密系统,它不需要你去控制支配它,你也控制支配不了它.你只要按它的规律办事就好了,什么规律呢?那就是“合理的运动”,就是顺应身体规律的运动,不是竞技运动,所以我叫它“炼形运动”.大家都知道,运动员未必身体好,甚至可以说很多运动员的身体比普通人更差,越是专业运动员情况越坏,运动损伤是一方面,极限训练是破坏健康的主要杀手,所以我一再强调我们广大的普通人要进行的是“合理的运动”.很多白领阶层的朋友总是说,我一天到晚累的贼死,忙的都快疯了,我哪有时间去锻炼啊,我哪有时间上健身房啊.这就是思想认识上的问题,这些朋友在思想上先给自己下了个“套”,运动要花很长时间,运动要找个场地,我没那么多时间,我找不到运动的场地,所以我没法锻炼身体.确实,现代人的生活节奏很快,尤其是都市里的人,尤其是都市里的白领阶层,所以我们就针对时间少、空间小的特点来做些运动.

先从头部说起吧,头部为“百阳之汇”,是生命兴旺衰退的“标志物”,你看,人衰老进程的表现首先是面色由红润到黄黑,脸皮开始干燥了没有年轻时候的油腻了,额头眼角出现皱纹,头发枯燥开叉甚至大面积掉落出现“泄顶”.我们就从头、面部开始,做一些简单而有效的工作：十个手指微微分开成梳子状,从额头发迹那里向头顶梳摩,十个手指头要紧贴头皮,慢慢地向头顶心前进,然后再按摩到后脑勺,到脖子发迹这里,着重按摩下风池穴.要把头皮按摩到发热为好,一定要贴紧头皮,是按摩头皮而不是按摩头发,这点是关键.这个动作能够提神醒脑,延缓大脑衰老的进程,还可以预防治疗脱发.上午10点下午3点,你做做这个动作,立刻就能精神焕发.第二个动作历史悠久,古代人叫“鸣天鼓”,把双掌搓热,用掌心捂住耳朵,左右手的食指与中指敲弹脑后部位,你会听到“嘭嘭”或者“轰轰”的声音,好像打雷的声音,节奏可快可慢,时间可长可短.耳朵不单是听觉器官,它还与情绪、运动、思考系统关系密切,头脑昏沉,情绪低落,精神疲惫的时候你都可以鸣下你自己的“天鼓”.第三个动作说起来更简单了,就是“干洗脸”,我们小时候学眼保健操的时候就会啦,但是,你想一下你有多久没再做这个动作了呢?有二个要点注意下,一个是要从下巴开始沿鼻两侧向上推,不要向下拉.第二个要点是,大拇指推到太阳穴的时候停止,顺便按摩下太阳穴.怕有皱纹,怕脸上起斑点,怕肌肉下垂松懈的爱美人士可以多做这个动作,当然做前一定要把手洗干净啊.以上三个动作建议成为临睡前、起床前的固定动作,白天每1、2小时就做一下,晚上看电视的话随时可做.你说以上三个动作需要什么时间吗?还需要什么场地吗?都是随手就办了的事情,只需要你记住就好了.

颈椎病是咱们白领的老朋友,现在告诉大家两个小动作：环肩,双手自然下垂到身体两侧,用肩膀带动整个手臂以肩膀为中心向前、后做圆周运动.扩胸,两臂弯曲与肩平行,然后向两侧拉伸,幅度要大些.肩、颈、腰的毛病看起来是骨头的毛病,其实根源在肌肉,自然损耗与错误的生活工作姿势导致相关部位肌肉缺血缺养,肌肉纤维化,“老化”的肌肉缺少弹性把相关部位的骨节拉的变形了,就会出现各种病痛.这两个小动作把背肌与腰肌充分的活动了起来,让“老化”的肌肉自然恢复,坚持一段时间后肩、颈、腰的毛病就都会缓解的.这两个小动作白天每半小时做5分钟,走路、等车、排队的时候都可以做,甚至听领导训话的时候也可以做.现在去银行办事最麻烦,人多.我一般都是拿好排队后,找一个柱子或者光滑干净的墙壁,紧贴墙壁站立,把头、背、臀部、小腿肚、脚后跟尽可能的贴在墙上,这样一直站立等候轮到我办事.这样做能让全身肌肉、骨骼得到调整,修复一下生活工作姿势不正确带来的毛病,而且是很好的消除肚腩的窍门.当然,如果有保安人员过来干涉,你最好和人家解释下啊.别怕周围人看你,健康是你自己的,运动是随时随地可以做的.

腰部是我们人体的平衡点,经络知识告诉我们这里有一圈“带脉”,是我们身体里的“裤腰带”,它是身体上部与下部沟通的枢纽,最好的锻炼方法是太极拳运动中的“云手”,我们可以做原地云手动作,如果有朋友不清楚,可以去街头巷尾、广场公园向太极拳爱好者请教下,5分钟就可以学会姿势,然后你就可以在家里、办公室练习起来,坚持起来.如果你觉得云手运动掌握不了,那就换个简单的,俯腰摸地,不一定要摸到地,只要按这个动作要求去做就行：双脚与肩同宽站立,双手自然下垂然后从身体两侧伸至头顶,用两手两臂带动身体向下做俯身动作,腿要伸直,尽可能的向地面触摸.这个动作除了增强修复你的腰背功能外还能帮你减少肚腩.

人老腿先老,“金鸡独立踢伸”是很好的运动办法：双手叉腰,双脚与肩同宽站立,慢慢把一腿抬起,大腿在身体前方抬平与小腿成90度直角,用脚尖带动小腿向斜前方踢伸出去,腿伸直,保持10秒后收腿还原,交替运动.要点是身体要放松,双目要向前看,不要看自己的脚,双目前视就容易保持平衡,开始做有困难的朋友,可以放低点难度,腿不要抬的过高就不会东倒西歪了.这个动作看似腿脚的运动,实际上对全身平衡帮助很大,我曾经指导监督一个社区里的老年人坚持这个动作,半年后这些老年人收益很大,10位原来柱仗的老年人扔掉拐杖并且可以爬5层楼梯,自述感觉精神比以前旺盛了很多.希望还是白领的朋友们现在就坚持做起,祝愿你们一生不用柱拐杖啊.

以上,我从头到脚给大家介绍了些运动小窍门,这些都是我在从事养生保健工作十几年来总结的.尤其是针对咱们白领阶层生活工作状况介绍给大家的,特点是不需要投入大量时间和场地,可以随时随地的操练起来.唯一要大家记住的就是两个字：“坚持”.所谓：世人个个学长年,不悟长年在目前.养生不是什么很艰难很复杂的工程,从当下做起,大家要把养生当作一种生活态度,养生是需要培养的,当你培养到一定时候,这些运动啊这些锻炼啊就成为你生活里的一部分了,一天不动就难受,这个时候你的身体就会焕然一新了.

如果有条件的朋友,我建议你每周最好做三次,每次1小时的快走运动,要走的心跳加速,要走的微喘微汗,选择环境优美空气清新的公园野外最好,每周3小时的这样快走好过你多睡几十个小时,好过你进食各种补品.

养生是一种生活态度,一年四季,春夏秋冬都有很多养生宜忌.除了运动养生、炼形养生,古人今人都给我们提供了很多实践经验.有人说,你说的这些有没用啊,是不是科学的啊,有没有实验数据支持啊.大家想想如果这些没用怎么有那么多人去坚持去实行呢?怎么没人宣传胡吃海塞能健康呢?怎么没人宣传抽烟喝酒睡大觉能长寿呢?群众的眼睛是雪亮的,群众也是最聪明的,自己的身体自己知道,不会等你做完实验才去学习.我常年坚持的是泡脚与温灸.泡脚大家都知道了,以前我也讲过.温灸是古人流传下来的一个很强很健康的办法,门道很多,我选用的是用温灸盒温灸小腹部位,用市售温灸条截取一段,两头点燃放入温灸盒里,身体平躺或半躺,然后把温灸盒平放在小腹部,随着艾灸的青烟升起,小腹越来越温暖,这种温暖有如春天的阳光,从小腹慢慢扩散直至四肢百胲,一切疲劳与寒凉疼痛就在这含蓄的温暖中消失不见了.每当一柱温灸过后我都会精神焕发.这种艾灸条非常便宜,一个人使用一个月最多用一盒,有闲暇的朋友不妨在看电视读书报的同时来个温灸保健.

养生是一种生活态度,是一种“低投入高回报”的事情,我们很多白领朋友都有工商管理硕士的学历,所谓MBA啊,我希望大家也研读下养生保健的MBA,都能做下自己生命健康的管理者.养生MBA是你创造财富的基础啊,可以说是财富中的财富.

(全文完)

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