体育运动与健康长寿的关系

19世纪初,德国著名医生戈朗特指出：“世界上没有一个懒人可以长寿,凡是长寿的人,其一生总是积极主动的”.这是因为,人不活动时,体内新陈代谢减弱,呼吸变浅.实践证明,３天不活动的人,力量将下降5％；长期不活动,各组织器官将发生退行性变化和机能衰退,甚至危及生命,这说明体育锻炼对健康、长寿有着重要的意义.

研究证明,老年人参加适当的体育锻炼可以提高新陈代谢,改善血液循环,使各器官充满活力,对延缓衰老进程、延长寿命、提高健康水平、防治疾病、加速病后身体机能的恢复、改善精神和心理状态以及调动和发挥主观能动性都有良好的作用.

1.运动器官解剖生理特点及运动对它的影响

随着肌体老化的发生,骨骼结构出现进行性退化和营养不良.由于钙质丢失出现肌肉萎缩和骨质疏松,骨质疏松常见于脊柱,故老年人的脊背多呈弯弓形,骨质疏松还可引起老年性腰痛和类似坐骨神经痛的症状.肌肉也随着老化而出现质和量的改变.随着老化加深,肌纤维变细,肌肉逐渐萎缩,故易出现疲劳.这便是运动器官老化现象的主要特征之一.

经常锻炼的老年人,骨骼的血液供应得到改善,骨骼物质代谢增强,从而可防止无机成分的丢失.保持住它与有机成分的正常比例,使骨的弹性、韧性增加,对预防老年骨折,延缓骨骼的老化进程,有着头等重要的作用.

据调查,一组年龄为64岁的体力劳动者,其骨质密度增大,骨质量占80％；另一组平均年龄为52.3岁,因经常坐着工作,很少活动,其骨质密度变低,骨质量仅占61.1％.这充分显示了运动的抗老防衰作用.

2.心血管系统解剖生理特点及运动对它的影响

老年心肌萎缩,结缔组织增生,而心肌收缩力量减弱,代偿能力下降,易发生心功能不全.

随着年龄的增长,血管因弹力纤维消失而弹力下降,血管内膜可见动脉粥样硬化斑块,中层有钙质沉着,外壁坚硬,从而导致血管硬化.总之,老年人心血管系统机能较差,剧烈活动时,心率和血压急剧升高,恢复期明显延长,心脏容易出现疲劳.由于老化对心血管系统的影响,紧张活动时易出现意外.

但是,运动可以降低血脂,使血液胆固醇及甘油三脂降低,减少心血管脂肪沉着.因此可以使心血管系统的疾病(如动脉粥样硬化性心脏病)发生率显著下降.同时运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,增加心血管系统对体力负担的适应能力,并提高其机能水平.

据第四军医大学统计资料,从事长跑的中老年受试组,其心脏功能与同龄对照组具有明显区别.其特点是,安静时心搏缓慢、有力；小运动量负担时心率提高不明显,心率净增值较低；大运动量负担时,最高心率出现较晚,运动后心率恢复较快；心电图变化的特点是,长跑组44人中仅有4名出现供血不足,占9.99％,而对照组44人中竟有11名出现供血不足,占25％.可见,体育锻炼能改善心血管机能,延缓动脉血管硬化,推迟人体的衰老进程.

3.呼吸系统解剖生理特点及运动对它的影响

老年人支气管壁弹性降低,黏膜萎缩,加之免疫机能降低,故抗病能力减弱,易患肺炎、慢性气管炎等呼吸系统疾病,导致肺气肿,加重呼吸机能不全,进而影响心血管机能,造成组织的缺氧性损害.

体育锻炼能保持肺组织的弹性和呼吸肌力量,推迟肋软骨的钙化,加强胸廓的活动幅度,预防老年人肺气肿.肺脏的通气功能得到保证,呼吸系统即可更加健全.此外,坚持体育锻炼的老人,呼吸差和肺活量均比一般老年人大,因而有利于保持身体的工作能力,在完成定量负荷后,经常锻炼的老人恢复期较短.

4.消化系统解剖生理特点及运动对它的影响

老年人胃黏膜变薄,胃肠道的腺体和绒毛逐渐萎缩,肌组织也萎缩,弹性降低,肝脏和胰腺重量减轻,功能减退.据报导,60岁以上的老人,约有35％表现低酸度或缺酸,加之缺乏胃蛋白酶,胃黏膜呈现退行性变化等,可能导致缺铁性贫血.

经常运动的人,由于肌肉活动的需要,势必加强消化系统的功能,从而促使胃肠道蠕动加强,血液流动改善,消化液分泌增加,营养物质转化与吸收加速；另一方面,由于运动时呼吸加深,膈肌大幅度上、下移动和腹肌的运动,对消化器官,特别是胃肠功能产生良好的影响.

由于锻炼能使胃肠功能得到改善、弹性增强、蠕动加快、血液运动加速、肝脏和胰腺等功能均得以增强.因此,运动对推迟消化系统的老化有明显的阻抑作用.

5.神经系统解剖生理特点及运动对它的影响老年人神经细胞随着年龄的增大逐渐萎缩和死亡.70―90岁的老人,大脑重量比20岁时减少6.6%―11％.神经纤维出现退行性变化,大脑神经细胞、皮质表面积、脑血流量均比年轻时减少.

由于各种修复过程的逐渐衰退,削弱了神经细胞持续进行高水平工作的能力.为此,脑力劳动能力下降,较易疲劳,且恢复过程延长.此外,记忆和分析综合能力减退.

老年人坚持适当的体育锻炼,大脑皮质神经过程的强度、均衡性和灵活性可得到提高,反应潜伏期缩短.经常锻炼还可使老年人保持精力充沛,精明果断,动作迅速,准确有力,有较高的工作能力和效率.因锻炼所引起的轻度疲劳还能消除精神紧张和焦虑,有利于睡眠,这与神经系统的功能改善是分不开的.

总之,坚持锻炼有延缓衰老进程的作用.人体各器官系统经过锻炼,可以保持更长时间

的工作能力.即使60岁以后才开始锻炼,仍可取得一定成果.从生物学角度看,人保持实际年龄更年轻的各种能力,使40岁时的体力有保持20年时间的可能性.