建立适合自己的生物钟

人体内分泌功能的正常,需要一个符合自然规律的生活节奏.我们每天睡眠、工作、吃东西等活动,存在一个二十四小时的循环规律,这就是我们身体内的生物钟(有的科学家称其为“生理钟”)所支配的.

科学家不仅发现了生物钟与太阳光之间发生关系的机理,还通过了解生物钟的结构、机理和调节性能,找出人类调整和适应时差的最佳方案.比如：每天早睡早起.因为早晨7点到8点是肾上腺激素分泌最旺盛的时间段,因此,上午的工作效率也相对比较高；到了中午,肾上腺激素分泌逐渐减少,尤其是午饭后人就感到疲劳,这时候工作效率明显降低,如能小憩片刻,可以缓解疲劳；到了下午2点至4点肾上腺激素分泌又有一个小高峰,所以下午也是做重要工作的合适时间段；四五点钟,又是一个低谷；晚上12点肾上腺激素分泌降至最低谷,此前最好能上床睡觉.

所以人们应该根据人体的这一生物钟安排作息时间,使生活节奏符合人体的生理自然规律,才可以保持充沛的精力,不容易得病,人也显得较为年轻有朝气,这才是最好的养生方法.当然,长期上夜班者,如医护人员、夜班编辑、出租车司机等,保持常年白天睡觉习惯,只要达到7小时睡眠要求,也可以形成自己的正常生活规律.这就像坐飞机到地球上不同的时区,生物钟不能够即时转变到新的早晚节奏中去,会感到精神不振还伴有失眠等现象一样,当生物钟慢慢地调整至新的早晚节奏,便可以适应下来.

文/欣欣摘自《当代商报》