不同运动不同热身/癫痫患者不宜做哪些运动/臂代腿运动不受伤

不同运动不同热身

跑步是最普遍的一种锻炼方式,跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作,还要通过快走或慢跑使身体预热.

跳绳的热身活动与跑步相似,但因为跳绳要靠手腕摇绳,所以要加强手腕的活动力度,避免损伤.

篮球的热身活动主要是针对手指、手腕、腰关节、膝盖、脚踝等部位.手指可以通过双手互压提高韧带弹性,手腕可以通过多个方向转动来提高手腕韧带的弹性,腰关节可以通过转体运动来活动,膝盖和脚踝可做弓步、蹲起和绕环来提高韧带和肌肉的活性.

羽毛球的热身活动针对的主要是上肢和膝盖.热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸,腕关节的扭转,膝关节的屈伸以及踝关节的转动动作,使重点部位充分活动开.

乒乓球的准备活动针对的部位是手腕、肱二头肌、肱三头肌.手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性.肱二头肌和肱三头肌,可以通过拉伸运动充分热身.

网球的准备活动针对的部位是肩、肘和腰部.肩部可以通过转动拉伸来活动韧带、肌肉,肘部可以通过屈伸来活动韧带,腰部主要通过拉伸和绕环动作来充分预热.

做力量练习先要从小力量的训练开始,逐步加大力度.热身以臀、肘、膝、腰为重点,可多做下蹲、双臂上举拉伸、腰部转动等动作,也可以做腹部收缩运动.

其他运动项目可以根据重点活动部位来做热身.需要强调的是,不做热身活动或热身活动不充分,都将给身体带来损伤.

一般情况下,热身需要5-10分钟,以身体微微出汗为准.但要注意根据季节调整时间长度,夏季可以适当缩短热身时间,冬季则应适当延长热身时间,使身体充分活动开,以免出现运动损伤.(武)

癫痫患者不宜做哪些运动

空军航空医学研究所附属医院癫痫中心主任苏崇德说,一般说来,癫痫患者最好选择个人锻炼方式来进行体育锻炼为好.不适宜癫痫患者参加的体育活动通常有如下几种：

(1)攻击性、冲撞性、对抗性强的体育活动.这一类体育活动方式最容易导致外伤,形成人身伤害,还会由于运动方式过于激烈,引起癫痫发作.

(2)剧烈的个人锻炼方式.如快速奔跑、长距离大运动量奔跑、游泳等.这些活动或锻炼方式,会突然加快心动速度,造成短暂缺氧,消耗患者体力,从而诱发癫痫发作.

(3)长时间用脑的活动方式.比如下围棋,往往容易造成用脑过度.有些则应加以节制,比如下象棋.在这些活动过后,要尽快做些体力活动,进行调节.

另外,对带有危险性的运动项目也不宜参加,如跳水、游泳等,如要游泳,最好在他人陪伴下游约20分钟,以防发生意外.对控制不理想的患者,不要骑自行车,更不要学开车,过马路、过河、过桥等最好应有成人或家属陪同保护.

以臂代腿运动不受伤

研究表明,臂跑在健身效果上与跑步异曲同工,以臂代腿运动的方式更温和,也没有受伤的危险.臂跑运动的具体做法是：1.运手.早起第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手动作,以促进血液循环,可做1-2分钟.2.车手.平躺仰卧,手臂向上伸直,好像用手去转动单车的脚踏一样,可做1-2分钟.3.飞翔.站立,两臂伸向两旁,好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂,做1-2分钟.4.打沙包.想象前面有一个沙包,用拳头击过去,或是与一个检测想的对手在打拳,可做10-20次.5.抛球.拿一个球抛向空中,落下时接住,或者让球弹在地上、墙上再接回.如果没有球,亦可做抛球的手势,每臂做10次,休息后再做10次.（王光北）