如何利用生物钟养生

人们正寻觅延长人类寿命更有效的途径,其中适应人体内部规律的生物学延寿法――生物钟养生法便是科学家们的注意点之一.

科学研究认为,人体内确有一只钟,控制着人体生理机能,如觉醒与睡眠,血压升与降、体温高与低、疾病与健康等生理活动的运行规律.这是因为人体内形形色色的荷尔蒙含量、生物酶的活性在一昼夜、一星期、一个月乃至一年中都在有规律地增减,从而使人的生理活动犹如一列火车按照自身的时刻表准确地运行.这种生理活动的规律性被科学家称之为“生物钟”.

近年来,科学家研究发现,人体生物钟的作用大致有以下几点：

第一,可形成良好的动力定型.大脑皮质是人体各种生理活动的最高指挥、调节器官,它的基本活动方式是条件反射.若长期定时地从事各项活动,就可以形成良性的条件反射.在生理学上称之为“动力定型”,适用于大脑生理节奏的饮食还是一日三餐制.他认为,饮食是人体生物钟的“开关”.随意改变时间和频度,将直接影响到大脑的昼夜节律而降低工作效率,诱发疾病.至于工作,以早起的“云雀型”与熬夜的“猫头鹰型”的人比较,前者心跳节律变化要优越得多,是一种健康的生活方式.而后者,可能是包括癌症在内的各种疾病的祸根.这是由于如果生活毫无规律,杂乱无章,那么神经系统就不可能形成规律的动力定型.这种毫无规律的生活,使身体各种器官常处于时刻准备着的紧张状态.这是造成器官疾病的重要原因之一.

第二,通过生物钟掌握疾病的发作规律,有利于采取防范措施.研究表明,上午6~10时是局部缺血型心脏病、癌症、支气管炎、肺气肿等许多疾病的第一发病高峰期,而下午4~8时是心脏病第二发病高峰期.有以上疾病的人,对这两时间要保持高度警惕,或进行预防性投药.

第三,利用生物钟规律安排打针吃药时间,既可提高疗效,又能减少药物的不良反应.如心脏病人,既然在上午6~8时容易发生疾病,故在早晨8时服用心绞痛药物最有效.至于体育锻炼,则安排在下午4时之前,以避开心脏病的高发时间段.

第四,利用生物钟进行保健.如上午8时左右肝脏毒素最少,此时饮酒最易受害.下午4~6时心律和脉搏随运动带来的变化,故为锻炼的最佳时间.由于大多数人中心睡眠时间为12时到凌晨2点,故睡觉时间不得迟于10时,以保证睡眠质量.

如何利用生物钟达到养生的目的呢?

一、生活要有规律.每天按时起居,按时工作,能使人精力充沛；每天定时进餐,定时大便等,以形成良好的“动力定型”.

二、排除对生物钟的干扰.保养生物钟,是指消除那些干扰、破坏生物钟正常运转的因素.比如,当人生气时,会出现心跳,呼吸加快,忧伤时会造成消化液分泌减少,食欲不振等.这些都严重地妨碍了生物钟的正常运转.所以,应尽量控制不良情绪的产生.

三、提高应付工作和生活中不测事件的应变能力.