女性健康金律

牛津大学的科学家通过对130万女性长达13年的跟踪研究发现,许多疾病的产生与女性的生活方式有着直接关联.由此,他们给女性提出了14条健康金律.

1　不要太干净.美国微生物学家玛丽博士通过大量研究得出结论：用普通肥皂和水洗手就足够了,抗菌产品反而会起反作用.现在抗菌产品已经广泛进入了人们的生活,像各种除菌香皂、洗手液和沐浴液等.女性作为家庭主妇,为了家人的健康,往往会使用这些产品.但是,这并没有让人们远离感冒,还打破了体内的菌群平衡,并减弱了人体对细菌的敏感度.玛丽博士认为,在人体消化和营养吸收系统中,大多数微生物对维护健康十分必要.经常使用抗菌产品,会让这些有益的微生物难以生存.

2　喝红茶.牙龈疾病是导致心脏病的一个诱因.口腔中的细菌可以制造数千个微小的血液凝块,会使动脉变窄,从而引发心脏病.如何保护牙龈呢最好的方法就是坚持喝红茶.研究发现,红茶能降低细菌活性,减少患牙病的概率,从而减少患心脏病的风险.红茶不仅能杀死口腔中的细菌,还能产生一种酶,它能使糖转化成一种黏性物质,起到坚固牙齿的作用.

3　服叶酸.研究发现,女性补充叶酸能减少黄斑变性的发病率.目前,哈佛医学院研究证明,在科学服用叶酸、维生素B6和维生素B12两年之后,可以延缓体内器官的衰老.

4　尽量别喝碳酸饮料.碳酸饮料中含有磷酸盐形式的磷酸,它会影响钙的吸收.一项关于骨质疏松症的研究显示,一周喝5听碳酸饮料,老年女性的骨密度会降低4％.研究者建议,女性尽量不要喝碳酸饮料.

5　不要太瘦.理想的体重指数约为24.[体重指数BNI的计算方法为：体重(千克)除以身高(米)的平方.]如果低于这个体重,就会影响生育.例如体重指数小于18.5的女性怀孕的概率会更小.此外体重指数小于19的女性更易患骨质疏松症.

6　避免使用激素替代治疗.虽然激素替代疗法可以防止心脏病、骨质疏松、溃疡和肠癌等疾病,但现在越来越多的证据表明,雌激素和孕激素的升高会增加患乳腺癌的风险.

7　不要吸烟.吸烟女性患病的概率比不吸烟女性高出两倍.烟碱堆积在子宫黏液中,会降低身体对人瘤病毒的抵抗能力,从而大大增加患宫颈癌的风险.此外,吸烟还会破坏人体的免疫系统.因此,专家建议：不要吸烟,特别是女性.

8　想要孩子多晒太阳.英国妇产科专家研究认为,很多女性之所以出现不排卵现象,是因为体内缺乏维生素D.为此,耶鲁大学的专家让排卵期不规则的女性通过晒太阳来补充维生素D,结果显示,她们的排卵周期有了明显改善.因此专家建议,想要孩子的女性,只要保证每天晒20分钟太阳,就能获得足够的维生素D了.

9　当心你的处方药.有些处方药可能使你的皮肤对阳光更敏感,从而引发皮肤问题.这些处方药包括抗生素、胆固醇类药物、避孕药、抗炎药、治疗痤疮的药以及治疗高血压和糖尿病的药物等.如果你正在服用它们,出门时一定要格外注意防晒.

10　多吃香蕉.一项调查显示,1／4的中年女性正经历着抑郁和焦虑.抑郁的发生,通常是体内缺乏“快乐激素”即复合胺造成的.而复合胺的缺乏是因为摄入氨基酸、色氨酸不足,人体无法合成这种氨基酸,只能通过食物来摄取.因此专家建议,女性最好一周吃4～11根香蕉.

11　少饮酒.目前,专家还没有明确给出饮酒量的安全范围,但他们建议,尽量不喝或少喝.

12　30岁前完成生育.研究发现,女性在20～30岁生孩子,乳腺癌发病率会降低7％.瑞典一项最新研究还发现,母乳喂养超过13个月,女性患风湿性关节炎的风险会减半.

13　坚持负重训练.英国脊椎指压疗法协会称,一生当中,70％的女性都会遭遇背痛.如果你正经历着背痛,最好的缓解方法就是多做哑铃和杠铃运动.专家建议,背痛的女性至少要坚持做16周的负重运动,其中12％的时间要做有氧运动,也能帮你缓解背痛.

14　当心上腹部赘肉.臃肿的上腹部不仅难看,而且暗藏健康隐患,如果上腹部赘肉明显且持续腹胀,必须及时就医.