天天羽毛球

羽毛球运动可以说是当今世界上最为流行的体育项目之一,无论是作为竞技还是娱乐,都有着大量的参与者,尤其是中国羽毛球国手们在世界赛场上的骄人成绩,更加带动了全民热爱羽毛球的热潮.

随之而来的就是各地的羽毛球场馆日益增多.但依然感觉无论有多少球馆也满足不了呈几何数字上涨的羽毛球爱好者,尤其是节检测日和每天下班后的黄金时间,能订上一块场地绝对是值得欢呼雀跃的事了.

在这群酷爱羽毛球的人群中,于博和李青可谓是老当益壮型的,尽管都已年过50岁,但几乎每天必打一场球,而且他们无论是球技还是相关的知识,已经算得上准专业的水平了.在与他们的聊天中,我不仅对羽毛球运动有了更深层次的认识.同时他们自身对羽毛球的体会以及对这项运动爱好者诸多的建议,在我看来是意义深远的.

羽毛球不仅能减肥

李青的打球经历很传奇,他最早是运动员出身,开过酒楼,做过杂志出版人.而现在是拥有一家大型羽毛球馆的老板.可以说他是将爱好与工作相结合的一个典范.说起第一次打球的经历,李青很感慨：“那是一个朋友邀请,说一块玩玩,当时我的体重足有110公斤,毫不夸张地说,上场还没3分钟呢,就感觉心脏都要跳出来了.想当初我可是国家二级运动员,别看身高才1.78米,打篮球时扣篮一点问题都没有.”

也就是这次打球的尴尬经历.让李青下定决心开始打羽毛球.并且一发不可收拾,从打3分钟就累得喘不上气来,到能打5分钟、10分钟、30分钟.直到现在一周至少打三次每次两个小时以上.李青说：“我的体重现在是80公斤,30公斤的肥肉就是打羽毛球打掉的,而且从最初的三高人群到现在身体各项指标全部正常,羽毛球功不可没啊.”

于博与李青的打球经历有点相似.在电力系统工作的他年轻的时候是足球场上的一匹快马,每年都要代表国家电力体协参加全国乙级联赛.但退役后干起了行政工作,不觉中就忽略了运动.大家都知道,运动员一旦从每日的高强度训练中停下来,是很容易发福的,于博自然也逃不脱这个规律,而且随着年龄的增长,身体增添了不少疾病.精神状态也日渐下滑.

当他意识到该锻炼锻炼的时候,单位组织了羽毛球活动.每周打两次,也会组织一些内部的比赛,仗着自己足球运动员的底子,于博成了羽毛球场上的活跃人物.从2002年开始打球时的胖子身材到现在的运动健将身材,于博自豪地说：“别看我50岁了,今年全北京电力系统职工检查身体,我的身体各项指标位居第一.”

羽毛球的“非常6+1”

据一项调查发现,在羽毛球爱好者中,真正会打或者说真真正正将羽毛球整明白的人却不多.首先就是对场地的一些误解,李青说：“很多人都认为塑胶场地好,在上面打着过瘾.但他们不知道,塑胶场地相对于地板场地,前者偏软,对打球者各方面的要求较高,包括速度、腿部支撑力等等,而地板场地较硬.脚很容易踏实,不容易打滑,比较来说,地板场地更适合初学者和年龄偏大者.”

而于博所阐述的观点,则完全是他根据自己打球时所发生的状况总结出来的经验,他说：“刚喜欢上羽毛球时,我几乎每天都去和朋友打球,却忽略了对羽毛球的基本理论和技术的学习.这样完全凭着对羽毛球的感性认识,瞎打了两年左右,却因膝关节、胯关节损伤进了医院.出院后,请教了一些专业教练及运动员.才终干明白了,想打好羽毛球,不是光凭着满腔热情就行,还要有科学的训练方法.只有科学的训练方法,才能为高水平的竞技能力提供保证.我的提高就是得益于对羽毛球的基本步伐的认真练习和体能及专项的力量的训练.”

我的心得体会总结为“我的非常6+1”,希望能够抛砖引玉,使那些渴望学习羽毛球又不知从何开始练习的朋友.少走我当年所走过的弯路.提高个人的羽毛球技术水平,我认为有必备的7个要点,即一定要学会用“眼+脚+手+技术+头脑+健康的身体.这是6个,还有1个则更为重要――持之以恒的精神.所谓的“眼”――就是要学会怎么去盯住对方打过来的球；“脚”――就是羽毛球最重要的步伐；“手”――就是持拍手对触球感觉的把握；“技术”――就是多年来打球所培养的意识、身体协调及反射能力,包括检测动作的逼真程度等；“头脑”――同样打球的人有爱动脑的,也有不爱动脑的.对场上瞬息万变的形式的分析判断力往往决定了竞技水平的高低；至于持之以恒的精神,则是参与任何运动都必须具有的素质,因为运动本身就是一种意志品质的较量.”

不过,于博也说,对于大多数爱好者,培养对羽毛球的兴趣,养成锻炼身体的习惯.保持身体健康才是目的.初学者应量力而行,要根据自身的条件去合理科学地进行羽毛球锻炼,别使蛮力,就算是在球场上打打和平球,只要锻炼的目的达到了就好.

如何避免打球时受伤

采访于博和李青之前,有幸看了一场他们的双打比赛,真感觉和专业运动员不相上下.但遗憾的是比赛没有打完就因为对方的一名选手因扭伤脚踝退赛了.一问才知,受伤的选手因堵车来晚了点,准备活动几乎没有做就上场了.

对此,李青说,羽毛球运动是项很激烈的运动.要在场上不停地启动、奔跑、跳跃和挥拍,身体的很多部位都会得到运动,而各个关节也都要承受一定的压力,因此,在进行正式的运动之前,一定要做好准备活动,尤其是像进行高对抗的比赛前,如果准备活动做得不充分,是很容易受伤的.

于博也说,他去打球,经常看到很多爱好者会忽略做准备活动,上来就打,不受伤算运气好的了.还有的人转转脖子.抖抖手腕,看似做了准备活动.真打起来同样容易受伤.

其实正确的准备活动要分两部分进行,一部分是场下准备活动,一部分是场上准备活动.场下的准备活动主要的目的是活动开各个关节.包括活动腕关节、肩关节、髋关节、脚腕、腿部肌肉等；而场上的准备活动似乎更加重要一些.主要是活动开臂部肌肉,以及场上的准备活动是为了活动开臂部肌肉,以及找到击球的感觉.首先,进行高远球的对打.这样是为了活动开大臂的肌肉,因为后场击球需要大臂肌肉的充分发力,如果不能活动开.后场球发力不好,在对打过程中会非常被动.对打几分钟高远球之后,可以互相吊球、挑球和小力量的杀球,主要是找到脚步移动的感觉,随后再做几分钟平抽平挡的练习,是为了提高反应速度.这部分在以双打为主的活动中尤其重要.总之.要使身体能充分舒展开,使心跳逐渐加快到120次／分钟左右,这样保持10分钟,才称得上是一个标准意义上的热身.才能开始真正打球.

李青说,上述的热身方法,无论是从健康还是养生的角度,是每个人打球前都该认真地做到的.

你该拥有什么样的装备

打羽毛球,最重要的两样东西就是球拍和球了.那么在市面上琳琅满目的球拍和球面前,该如何选择呢

于博说：“如何选购到一支适合自己的羽毛球拍,的确是很多羽毛球初学者感到头疼的问题.市面上的羽毛球拍有很多.品牌也很多,高低相差很多,顶级的几千元一支,低档的甚至十几元能写到两支.当然,100元以下的球拍我是不建议购写的,对提高球技有害无益.”

不过,于博也说,球拍的也并不是购写球拍的主要因素,最关键的是要一支适合自己的球拍.其中球拍的重量是最关键的因素.重一点的拍子击球有力.杀球威胁大,但举拍和挥拍速度慢,影响挥拍的频率,不适合防守和对网前球的控制.轻一点的拍子则正好相反.举拍和挥拍的速度会快一些,这在防守和控制网前球时很有优势.但在后场进攻时杀伤力不足.但对于初学者来说,发力技巧还没有掌握,选择一支较轻的拍子更容易上手.在打了一段时间之后,再根据自己的技术特点购写合适球拍即可.

至于其他因素,都是可以调整的,譬如拍柄的粗细,拍柄的粗细是有区别的,但可以通过手胶的缠裹来调整.总之,球拍的重量最重要,因为这个是先天决定,后天难以弥补的,而其他因素都可以通过一些手段来进行调整.

对于羽毛球的选择,李青说,如果是想认认真真地打球,确实爱好这一运动,我建议一开始写羽毛球的时候一定要到羽毛球用品的专卖店去写.不要去商场写,那里太高；不要到小商品批发市场类的摊位上去写,那里的东西质量没有任何保证；也不要到超市里去写,那里只有最低质的羽毛球.

关于价位,建议40-60元,筒(12支装)的中等偏低的价位,40元以下的球的耐打性一般都较差,虽然便宜但损耗量会很大,未必比好球更省钱.而80元以上的球非常好打,但不代表其耐打性同样很好,所以损耗量跟中价位的不会有很大差别.所以.总的来说,40-60元／筒这个区间的球的性价比是最高的.

后记

做羽毛球这个选题之前,其实我是很犹豫的,羽毛球几乎人人会打,如是单讲讲规则之类的话题未免太乏味,若请一些名人出镜又觉得有点矫情.恰巧我在打球时结识了于博和李青两位高手,突然觉得他们的打球经历与经验谈正是我一直在找寻的点.正如于博所说：我希望通过羽毛球这个健康的运动方式保持良好的精神状态与身体条件,打到60岁,打到70岁,甚至走得更远,释放一路积蓄的羽球情怀,感染身边的每一个人.

这也是我做这期采访的初衷,希望能有更多的人参与到羽毛球这项运动中来,健康快乐地过好每一天,同时,这也是养生的捷径之一.