夏过“5关”保健康

第1关　养阳关

众所周知在一年四季中,夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛,此时是新陈代谢旺盛的时期,所以夏季养生的基本原则,应该是“在盛夏防暑邪,在长夏防湿邪”.暑天容易伤气,这将导致体力、元气不足,机体功能下降.例如,在出汗过多、水分得不到及时补充的情况下,人就容易伤津脱液；免疫机能一旦下降,感冒、肠胃疾病往往乘虚而入：对心脑血管疾病患者而言,夏季心脏功能容易紊乱.简而言之,夏天人的阳气从旺盛的顶点慢慢下降,所以夏令养生尤其要注意“养气”,以防到了冬天阳气不足.

对策：中医讲“春夏养阳”,因此要注意保养阳气――不可过度地贪凉、饮冷.调节好体温和室温间的差别,且房间内外温差不能太大.室温保持在27℃,不宜太低.总之,夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活,切忌因贪凉而引发各种疾病.

第2关　湿热关

一般来说夏天多暑多湿,人往往感到头重脑疼,容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好.很多人将喝凉茶、吃降当做解决上火的方法.其实降不能乱吃,也并不适合长期服用,如果有需要用药,应该在医生的指导下服用.

对于呼吸系统疾病患者而言,夏季要多注意保养,以防咳嗽、气管疾病的反复发作.而对于体质湿热者来说,手心脚心常有发热感,且在湿气和热气交相作用下,容易便秘.

对策：饮食要清淡,多食用消热利湿的食物,比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等,或用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝.同时,还要注意调节房间中的湿度,多开窗通风.

第3关　睡眠关

夏天昼长夜短,不少“夜猫子”睡得很晚,白天起得很迟.如果把生物钟搞乱了,一旦缺觉,是很难补回来的.

对策：只有保证足够的睡眠,这才能维持身体各项机能正常运转夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律早起、午睡,可以弥补睡眠不足：建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠.

第4关　饮食关

夏日饮食不宜过饱,通常吃到七八分饱就可以了,但一定要注意全面、均衡的营养搭配.有些人受天气影响,食欲不振,则可以吃得稍微清淡些.

卫生是保护肠胃的第一关.夏季气温高,剩饭剩菜容易被细菌污染,所以新鲜菜最好新鲜吃.生吃瓜果,应当先洗净再削皮.用来切熟食的刀、板,要和切生肉、生菜的分开.

对策：虽然人与人的体质不尽相同,但饮食都应该定时定量,遵循早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则,而营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素.夏季应尽量少吃辛辣、油炸的食品,以保护好肠胃.另外,冰箱保存的食物并不一定没有细菌,特别是冰激凌,如果食用过期的冰激凌很容易吃坏肚子,所以在购写时一定要注意保质期.

第5关　健身关

不少人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了.其实夏日仍需维持适量的运动,但要注意不应在阳光下运动.同时,由于夏天运动出汗量更大,对排毒有好处,但要注意及时补充水分,防止出汗过多导致血黏度升高.

对策：饭后一小时再运动,且运动不宜太激烈,不要流过多汗.现在不少工作繁忙的上班族,每周会抽一个晚上的时间做打球之类的剧烈运动,其实散步、慢跑、游泳等运动更适合夏季进行.同时,夏季一定要多饮水,及时补充水分,排除毒素,减轻心脏负担.此外,还要增加微量元素和维生素的摄入.