生物钟与起居养生

自然界中的生物钟现象

我们都知道,雄鸡在凌晨报晓,牵牛花在黎明开放,但还有些生物钟现象大家也许不太清楚.例如,在我国的新疆,有一些奇怪的花草,淡的小圆花在早晨7～8点钟开放,橙红色的蝶形花则在中午12点时开放,而白色小花则在晚上7～8点钟开放,每天开花的时间都固定不变,被称为“花钟”.在非洲的密林里有一种报时虫,它每过一小时就变换一种颜色,在那里生活的人把这种小虫捉回家,用它的颜色来推算时间,称为“虫钟”.南美洲的危地马拉有一种第纳鸟,每过30分钟就会“叽叽喳喳”地叫上一阵子,误差只有15秒,因此那里的居民叫它们“鸟钟”.这些都是自然界中奇妙的生物钟现象.

19世纪末,科学家们开始注意到在自然界中的生物体具有“生命节律”现象,20世纪中叶,生物学家又根据生物体内存在周期性的,具有循环节律活动特点的事实,创造了“生物钟”一词.近年来的研究发现,生物钟现象广泛存在于生物界,从某些原核单细胞的有机体、低等生物、高等动植物直至人类的生命活动都是在生物钟控制下进行的.所以,研究人体“生物钟”现象以指导养生保健和临床用药等已成为当前的热门课题,目前最有影响力的是对人体昼夜钟(circadianclock,又称生物钟)的研究.

人体内的生物钟

人体的生物钟分为母钟(又称主钟或中枢钟)和子钟(又称外周钟或细胞钟)两部分,母钟位于人脑的丘脑视交叉上核,发出信息控制和调节全身的子钟；子钟位于组织细胞内,根据母钟的指令调节各组织细胞的节律.在自然状态下,人体的生物钟在24小时内,根据外界环境中明暗和温度等周期性变化而进行有规律地活动.目前,科学家们已从基因水平上发现了生物钟的调节机制,并将人体生物钟基因命名为“HCLOCK”.当负责调节生物钟的基因受到破坏时就会对正常的生活规律产生不良的影响,可损害健康或引发疾病.

美国阿肯色州大学的劳伦斯教授认为：“人体每一个器官都有自己的生理节奏,掌握这些生理节奏的奥妙,就等于找到了新的防治疾病的办法.”如果人们遵照生物钟的规律来培养自己的良好生活习惯,例如,按时起床和睡觉、饮食定时定量、生活中注意劳逸结合,松弛有度,是对健康和长寿十分有益的.相反,如果起居无常,饮食无节,劳逸无度,破坏了人体生物钟的规律,就会对人体的生物钟造成损伤,轻者能够加速人体的衰老,重者则会引发疾病甚至危及生命.今年,在德国举行的足球赛期间,仅北京地区就有数人因经常在夜间观看足球赛,生活不规律而猝死.近年来,我们还不断看到一些精英人物英年早逝的报道,其主要原因就是因为他们的生活规律违反了生物钟原则.

人体生物钟的应用

1．按照人体生物钟规律进行养生保健.每日的起居、饮食、工作学习、文体活动等都按照人体生物钟的规律进行,尽量保证生物钟的正常地进行工作,对于增强体质,提高人体抵御疾病的能力是有重要意义.

2．按照人体生物钟的特点预防疾病.例如,哮喘常常会在夜间加重,提前给予药物预防会减轻病情；心脑血管疾病在上午的发病率较高,提前采取积极地预防措施可以有效地降低其发病率和死亡率.

3．按照人体生物钟的规律服药.许多药物在体内的吸收分布、代谢和排泄等都有自身的昼夜节律,在不同的时间服药,同一种药物,同一剂量的药物,其疗效和毒性反应可能相差二三倍,甚至几倍.目前,根据人体生物钟的规律来服用药物,以提高疗效和减少毒副反应（即时间药物学研究）已引起越来越多的学者重视.

传统养生学中的“天人相应”

其实,我们在日常生活中已经自觉地或不自觉地按照自然界的法则和生物钟的规律来安排自己的生活,这就是古人所说的“日出而作,日落而息”.早在二千多年前,我国的中医学经典著作《》中就有关于“人与天地相参,与日月相应”的记载,意思是说人的生活规律应该与自然界天地日月的变化相适应.《》还出提出具体的养生方法：“四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴”,也就是说春夏秋冬的四季变化规律是一切生物生长的基本法则,人们也要根据四季变化的特点采取春夏季保养阳气,秋冬保养阴精的养生方法.

“天人相应”的观点在人体的生理功能上有明显的表现,如明代医药学家李时珍在《本草纲目》中谈到：“女子,阴类也,以血为本.其血上应太阴（月亮）,下应海潮,月有盈亏,海有潮汐,与之相符,故谓月水、月信、月经.”意思是说,妇女,在阴阳学说中属于阴,应以血液为根本.成年妇女的月经周期与天空中的月亮圆缺,与地面海水潮汐有着密切的关系,所以称为月水、月信或月经.现代医学通过对2万名妇女的月经周期调查研究证实,正常状态下的妇女月经周期平均为29.5日,而一个朔望月的周期也是29.53日,也就是说,天上的月相与妇女的月经周期极为相近,证实了李氏的观点.

“天人相应”的观点在疾病的变化规律上也有明显的表现.《》称：“夫百病者,多以旦慧昼安,夕加夜甚.”意思是说患有疾病的人,在一天当中常常会出现早晨的病情渐轻,中午病情稳定,傍晚开始加重,深夜病情最重的周期性变化.现代医学在临床上也观察到,一些危重病人往往会在夜间病情加重甚至死亡,而天明后会逐渐好转的现象.

起居养生中的生物钟

中医理论认为,一日之内随着昼夜晨昏阴阳消长的变化,人体的阴阳气血也进行相应的调节而与之相适应.人体的阳气在白天运行于外,推动着人体的脏腑组织器官进行各种功能活动,所以白天是学习或工作的最佳时机.夜晚人体的阳气内敛而趋向于里,则有利于机体休息以便恢复精力.现代医学研究也证实,人体内的生物钟与自然界的昼夜规律相符,按照体内生物钟的规律而作息,有利于机体的健康.

传统养生理论认为：“起居有常,养其神也”,如果人们的起居有常,作息合理,就能够保养人的精神,使人的,精力充沛,神采奕奕,对外界环境的反应灵敏.相反,如果起居无常,作息失度,会使人精神萎靡,目光呆滞,反应迟钝.短期的起居失常,轻则眼圈发黑,精神倦怠,体质下降,抗病能力降低；长期的起居失常,则能引发急慢性疾病,加速衰老和严重地危害人体的健康.正常的作息时间：每天早晨6∶00～6∶30起床；中午12∶00～13∶00午休；晚上23∶00前睡觉.

传统养生学还认为,人体应按照春夏秋冬四季变化的规律对起居进行适当地调整.一年四季有春温、夏热、秋凉、冬寒的特点,自然界中的生物也根据一年四季的变化有春生、夏长,秋收、冬藏的规律,所以人体也应该顺应自然界的变化而适当调节自己的起居规律.

《》称“春三月,等夜卧早起；夏三月,等夜卧早起；秋三月,等早卧早起；冬三月,等早卧晚起.”意思是说,四季的作息时间应有所不同,“春夏养阳”宜晚睡早起,以养阳气；“秋冬养阴”则应“早卧早起”或“早卧晚起”,以养阴精.可供参考.