高血压预防与保健

高血压病又称原发性高血压,是以动脉压升高尤其是舒张压持续升高为特点的全身性、慢性血管疾病.本病病因尚不十分清楚,长期精神紧张、有高血压家族史、肥胖、饮食中含盐量高和大量吸烟者发病率高.临床上以头晕头痛、耳鸣健忘、失眠多梦、血压升高等为基

本特征.晚期病人常伴有心脑肾等器质性损害.

1高血压的发病因素

中医认为高血压发病与体质因素、情志因素和生活失调等有密切的关系,而以体质和情志关系更为重要.

1)体质因素

高血压与体质因素有关,这主要表现在先天秉赋、形体性质和发病年龄三个方面.人体秉赋来源于父母,男女媾精,形成胚胎,发育成形,所以子女体质情况与父母的先天之精的质量有极密切的关系.受先天秉赋的影响,有些人三十岁左右即发现血压升高,而且病情发展较快.高血压患者常见于两种形体的人.一种是形体削瘦、急躁易怒,多见面色红赤,属中医肝肾阴虚、肝阳上亢的本形体质,阴虚阳亢,所以患高血压的多.另一种是形体丰腴肥胖的人,这种人脾气虚而多痰湿,风痰相煽,因而血压升高.高血压的年龄高峰为40一一49岁的中年人.中医认为人体的生长发育过程和先天之精有密切的关系,40岁以后人体肾气渐衰,肾精渐亏,肝肾不足,肝阳容易亢盛,所以容易患高血压.

2)七情因素

情志因素是高血压发病中占第二位的因素.中医历来重视情志和发病的关系,人的情志变化过于激烈,超过人体脏腑的调节能力时就会发病.如人在盛怒之下,肝气上逆,血随气升,就会发生高血压症.又如大喜、过度悲伤、极度忧愁、受到惊恐等等,也会引起人体内脏腑功能失调,心肝胆等脏腑功能受扰最甚.肝脏受扰、肝气郁结、肝气上逆、肝火上炎、肝阳上亢等情况会发生高血压病.心脏受扰也可见心肝火盛、心火亢盛、心肾不调等引发高血压.因此七情内伤影响心肝胆阴阳气血失调,会导致发生高血压症.精神长期高度紧张,心肝两脏受累,也会引起高血压.

3)生活失调

人的生活规律的改变或失于调理,同样可以引起内在脏腑气血阴阳的变化,也会导致发生高血压症.过度劳作损伤人体正气,尤其是脾肝肾之气血阴阳失调,容易出现脾虚生痰湿,风痰上扰,肝肾不足,肝阳上亢,引发高血压病.如房事无度,耗损肾精,阴亏阳亢,也会发生高血压症.生活过度安逸,缺乏运动,气血滞涩不畅,脾气不运,也会发生高血压症.过食肥甘厚味,伤脾碍胃,生湿酿痰,痰湿阻滞,风痰上扰,会发生高血压.酗酒之人,助湿留热,肝阳易涨,容易发生高血压.过食辛辣等物,伤阴化火,阴精损伤,火热上冲,从而引发高血压.尤其是嗜食咸味者,血脉凝涩,肾气损伤,则血压上升.总之高血压发病与体质、情绪及生活失调有关.

2高血压的预防

2.1基本措施

如何预防高血压病的发生或控制高血压病的发展长期以来人们只注重用中西药降压治疗,忽略了从发病原因方面去采取有效防治措施,尽管把血压降了下去,而一旦停药血压又会恢复到原来水平,甚至不断升高.因此,对于本病应做到“未病先防"与“既病防变’’相结合.实践证明,对已病者采取有效的防病措施,大都可以截断扭转病势.

首先要注意调节情志,保持心情开朗乐观,避免长时间的精神紧张,使精神情志有张有弛,肝气畅达,心快神怡.人逢喜事精神爽,喜悦能使人心旷神怡,消除精神疲劳,调节脏腑功能,从而减慢心率,降低血压.高血压发病与人的体质因素有关,肥胖者预防高血压,应适当减肥,合理饮食,适当增加体力劳动和体育锻炼,以减轻体重,降低高血压发病的机会.有高血压家族史者或年龄在40岁以上的人,应该定期进行健康检查,使高血压早期发现,早期治疗.预防高血压要调摄好生活,尽量做到生活规律有序.要注意调节饮食,少吃厚甘厚味,适当降低食盐的摄入量,控制辛辣刺激性食物,不过饮浓茶、咖啡等饮料,忌烟或酒为好.中年以后更要保证睡眠,尽量少熬夜,并适度节制房事,减少过度损耗肾精,保持精气充沛、身体健康.

(1)无高血压病者,应做到未病先防,如平素应积极开展养生防病,偶尔发现一二次血压升高,即应引起重视,如定期复查、及时开展防与治.

(2)患病后应加强摄生调养,尤其要保持心情舒畅,不必恐惧、焦虑和紧张.只要情志畅达,气血阴阳协调,自有益于本病的康复.

(3)注意劳逸结合,慎防劳心、劳力和房事太过.紧张的脑力劳动者尤需注意休息、娱乐,否则,长期精神紧张会使交感神经兴奋,肾上腺素分泌增加,小动脉收缩,从而使血压增高.房事太过亦是如此.

(4)经常散步或户外活动,以及郊游览胜,可促使气血阴阳平和,降低并稳定血压.

2.2饮食疗法

(1)葛根粥:粟米100克,水浸一夜滤干,与葛根粉60克同煮粥食,每日1次,常食.

(2)山楂晶:亦可用山楂冲剂当饮料经常冲服,具有降脂、防高血压之效.

(3)淀粉粥:鲜葛根150克,沙参、白芍各30克,共经水磨后澄取淀粉,晒干备用.每次用淀粉30克,粳米6O克,煮粥食,每日1次.

(4)玉米粥:玉米煮粥,经常食之.

(5)鲜牛奶:每日早上喝1瓶,无病可防发生,有高血压病者可防发展.《本草述》谓其能“滋阴养血,制其阳亢".

防止高血压病并可降压的食物还有洋葱、芹菜、海蜇皮、大蒜、海参、绿豆等.

3高血压病人的自我保健方法

患了高血压的病人,除了请医生进行药物治疗以外,还应该进行积极的自我调治.

1)自我保健首先可以安排一些有益于身心健康,消除紧张因素,保持血压稳定的活动.如种花草、养鸟养鱼、听音乐、学书法、绘画、钓鱼等,均可陶冶情操,宁心怡神.

2)按摩保健.按摩头部,用两手食指或中指擦抹前额,再用手掌按擦头部两侧太阳穴部位,然后将手指分开,由前额向枕后反复梳理头发,每次5―10分钟.此外还有擦腰背、点血压点等法.如擦腰背是用两手握拳,用力上下按摩腰背部位,每次3―5分钟,具有补肾强腰,舒通经脉,降低血压的作用.血压点在第六颈椎两侧5厘米处,点穴按压可以通经活络,降低血压.

3)洗脚敷药.晚上临睡前,用温水洗脚泡脚,洗泡过程中可以揉按脚心涌泉穴,揉搓脚趾,洗后用药粉(牛膝30g、吴茱萸5g,其为细末,分i0次外用),醋调后以胶布外敷于足心,第二天早晨除去.洗脚敷药具有补肝肾、平肝阳、引火归原的作用,对顽固性高血压有

效.

4)倒捏脊俯卧位.请家属或助手从大椎向腰部方向捏脊.用两手食指和拇指沿脊柱两旁,用捏法把皮肤捏起来,边捏边向前推进,由大椎起向尾骶腰部进行,重复3―5遍.倒捏脊法可以舒通一目i~月H小_-I.,降低血压.

5)揉肚腹.病人仰卧,用两手重叠加压,按顺时针方向按揉腹部,每次3―5分钟.揉肚腹可以疏通腹气,健脾和胃,调节升降,有降压的作用.此外,还可以进行日光浴、森林浴、泉水浴等自我保健活动.各项自我保健均应坚持长期进行,才会有明显效果,尤其对治疗后巩固疗效,功不可没.