一夕不卧,百日不复

竹简《十问》中的养生之道3

马王堆简帛医书十分重视自我保健,其中有关养生的医书几乎占了一半以上.书中在谈到起居饮食时,对睡眠养生更有突出的论述.如竹简《十问》检测托战国名医文挚与齐威王互相问对,齐威王问文挚：“子之长卧何邪?”意即您为什么要重视睡眠呢?文挚回答说：“夫卧,非徒生民之事也.举凫雁、虫元鱼鳖蠕动之徒,胥食而生者也；食者,胥卧而成者也.夫卧,使食靡消,散药以流形者也.譬卧于食,如火于金,故一夕不卧,百日不复.食不化等故道者敬卧.”意思是说,睡眠不但人类很需要,即使是野鸡、大雁、蛇、鳝、鱼、鳖、昆虫等动物,都要靠食物才能生存,又都必须依靠睡眠才能生长.只有睡眠充足,食物才能充分消化吸收,药物才能调养形体.睡眠与饮食的关系,就好比火与金属一般.没有火,金属无法熔化；没有睡眠,食物也无法消化.倘若一个通宵熬夜不睡卧,其精力一百天也不可能恢复过来.因此,凡讲究养生之道的人,无不高度重视睡眠.在文挚的原话中,尤以“一夕不卧,百日不复”一语给人的教育和启示最为深刻.

竹简《十问》有关睡眠的论述,至今看来仍然很合乎科学道理.大家知道,人类数百万年的漫长进化过程中,一直都是日出而作,日落而息（睡眠）,已经形成了固定的生态和作息周期,是任何外力也无法改变的.人体何以需要睡眠?大致有如下几个因素：

其一,离开了睡眠人体就无法生长,婴幼儿就无法生长发育为成人.科学研究表明,人体的生长决定于脑下垂体前叶所分泌的生长激素.此种生长激素白昼不能分泌,只有在夜晚睡眠（熟睡）时才能分泌.这种激素分泌越多越充足,人体就长得越快,长得越高.故睡眠充足和睡眠质量高的孩子,大多长得身材高大、躯体健壮；而睡眠不足和睡眠质量差的孩子,往往长得瘦弱矮小.由此可知,充分保证睡眠特别是充分保证婴幼儿和青少年的睡眠,就显得更加重要.

其二,睡眠充足,才能有效地消除疲劳,使体能和精力及时得到全面恢复.

其三,睡眠充足,人体新陈代谢才会旺盛,才能增强食欲,促进消化,充分吸收营养,并能收到养颜美容的效果.

其四,睡眠充足,方可提高免疫水平,增强防病抗病能力,同时也有利于抗衰延年.

其五,充足的睡眠使人体力充沛,精神振奋,情绪愉悦,保持良好心态,因而能更好地促进身心健康.

正因为如此,所以马王堆汉墓竹简《十问》明确提出“道者敬卧”的论断,认为讲究养生之道的人一定要高度重视睡眠.同时又发出“一夕不卧,百日不复”的告诫,极言透支睡眠的危害性.

那么怎样才算睡眠充足呢?大凡成年人每天必须保证8小时左右的睡眠,儿童和青少年,每天应有9小时的睡眠,至于婴幼儿则应有更多的睡眠时间.有关研究表明,成年人以每天睡7个小时最为理想,最有利于健康长寿；最多不要超过8个半小时,最少不要少于6个小时,否则均对健康有害.美国科研人员曾对一批53～93岁的中老年人进行了长期观察,发现每天睡眠少于5小时的人,其患糖尿病的几率比常人高出2.5倍；每天睡眠少于6小时或多于9小时的人,其患糖尿病的几率均比常人高出170%.又据英国心血管专家一项长达10年的研究发现,每晚睡眠少于或等于5小时的人,其患心脏病的风险比每晚平均睡7个小时左右的人高出1倍多；同时还发现,前者的死亡率相当于后者的1.7倍.另有资料表明,每天睡眠少于4小时或多于10小时,都会严重减损人的寿命,其死亡率也会成倍地增加.由上可知,睡眠时间既不可太少,亦不可过多,否则均会对健康和寿命产生极其不利的影响.

对于大多数人来说,当前的主要问题是睡眠时间太少,而不是过多.英国一位医学专家最近指出：“现代社会生活节奏较快,不仅给人们带来了巨大的压力,也残忍地剥夺了人们的睡眠.1/3的英国人每天平均睡眠时间不到5小时,与此同时,患高血压、中风、心脏病等心血管疾病的人越来越多.这个问题不能不引起人们的担忧和关注.”其实何止英国人长期睡眠不足,许多中国人同样是如此.现在有些人偏偏不珍惜夜晚的睡眠时间,常常通宵达旦地出入所,追逐所谓夜生活的快乐和享受,也有的人彻夜打,还有的人整夜忙于工作或学习而不眠,殊不知这样长期透支睡眠,实际上是在拿自己的健康和寿命开玩笑.这些人若不及时改弦易辙,彻底改变此种不良的生活方式,最终必定自食苦果,等到健康状态已是“无可奈何花落去”之时,悔之晚矣.

（作者为湖南中医药大学教授）