体育舞蹈专项体能训练计划的探究

中图分类号：G808文献标识：A文章编号：1009-9328（2013）08-000-01

摘 要本文通过对体育舞蹈进行项目的特征分析,对体育舞蹈训练理念、训练方法与训练手段以及有关恢复的措施提出具体的科学办法,在体育舞蹈项目的体能训练中具有实际意义.

关 键 词体育舞蹈体能训练计划

一、体育舞蹈的项目特征概述

体育舞蹈属于技能主导类表现难美性项群的运动项目之一,这些项目对速度力量、动作速度、专项速度、专项耐力、柔韧性和灵敏素质都有很高的要求.选手取得优异的成绩主要是以技能来评定的,但如果没有体能作为基础,技能就无从谈起.所以体育舞蹈专项体能训练是为运动员技术能力的提高而怎么写作的.

二、体育舞蹈运动员专项体能水平的训练理念

(一)体育舞蹈体能训练原则分析

1.从实战出发原则：体育舞蹈体能训练的具体内容的安排要符合比赛时的特点,针对比赛的套路及需要,把套路分解成单个的动作,根据每个动作所需要的不同要素进行训练,再把这些要素集合起来进行训练；进一步把有联系的动作串联到一起,分段进行训练,达到一定程度再完成成套的训练.2.循序渐进原则：在体育舞蹈体能训练过程中,动作安排结构要从易到难,训练量要从少到多,训练强度要从小到大,训练时间要从短到长.3.体能训练和技术训练相结合原则：体育舞蹈的体能训练都是围绕技术进行训练的.可能在训练初期的时候,体能训练与专项技术训练的结合不是很紧密,但是随着训练的深入与发展,专项化程度的提高,体能训练与技术训练的关联程度会越来越紧密.

(二)体育舞蹈选手专项体能的训练内容和训练方法

1.身体形态.体育舞蹈对身体形态的要求很高,它不仅反映着相应的生长发育水平、机能水平和竞技能力水平,而且在一定程度上影响着运动素质的发展.更重要的是,它对艺术分的高低也有一定的影响,它是体育舞蹈体能构成要素的基石,所以对身体形态的训练要常抓不懈.训练方法与训练手段：可通过芭蕾舞基本功及形体操来锻炼改善身体形态.2.力量.力量素质是体育舞蹈运动员体能建设的保证,是漂亮完成成套动作的物质基础.对身体的各个部位,特别是上下肢、腰腹背,以及踝、膝、手腕、手指都应进行专门的全面的力量强化训练,旨在发展各运动环节的肌肉力量,达到整体力量提高的目的.训练方法与训练手段：（1）俯卧撑：发展上肢力量可以采用膝关节着地,推起时击掌等变化方法；（2）利用哑铃、橡皮筋器材：发展上肢力量和肩部力量；（3）仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、悬垂举腿、俯卧两头翘、头和脚分别固定在物体上保持身体的悬空姿势等：发展腰腹力量；（4）跳绳练习：发展下肢力量；（5）原地纵跳与高抬腿：发展下肢力量；（6）跳深练习：发展下肢力量.

(三)灵敏

体育舞蹈的专项灵敏是通过控制力度来表现的,它是衡量体育舞蹈运动员竞技水平的重要标志.体育舞蹈技术动作严格规范,要求动作刚柔相济、动静结合,张驰有度,舞伴间要达到息息相通,合二为一,必然少不了力度的控制与处理.

训练方法与训练手段：以对侧肢体或非常规姿势完成动作.限制完成动作的空间,改变完成动作的速度或频率.例如：镜面完成套路练习,缩小比赛练习场地,加快音乐速度.

(四)柔韧

柔韧素质是指人体各关节活动幅度的大小以及肌肉、韧带的伸展能力.体育舞蹈对舞蹈的艺术性要求很高,动作数量多,内容极其复杂,细节要求高.柔韧性好,可以使动作舒展大方,而且有助于技术水平、速度、力量和协调能力的发挥.训练方法与训练手段：1.肩部柔韧：主要采用压、拉、吊、转等方法.2.髋部与腿部柔韧：（1）体前屈训练手段：站立体前屈、直角坐分腿坐体前屈等；（2）压腿训练手段：包括正、侧、后压腿；（3）踢腿训练手段：包括正、侧、后踢腿；（4）劈叉：包括纵叉、横叉.3.腰部柔韧：（1）甩腰；（2）仰卧成桥；（3）下腰成桥.

(五)运动耐力

运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：1.功能系统的机能能力；2.比赛中有效地利用机能潜力的能力；3.疲劳情况下的心理素质和意志品质.体育舞蹈高组别选手必须参加五种舞比赛,选手必须在极短的时间内完成许多难度很大的动作.因此,体育舞蹈全能选手必须提高无氧耐力运动能力,以更好地适应比赛中大强度运动的需要,提高竞争能力.训练方法与训练手段：1.持续训练法,1500米跑；2.重复训练法,例如：重复完成完整成套练习或半套比赛动作.

三、体育舞蹈体能训练的恢复措施

（一）运动性手段的采用：1.运动结束后采用变换运动部位和运动类型,以及调整运动强度的方式来积极性的消除疲劳.2.整理活动.例如每堂训练课结束时的拉伸放松练习.（二）睡眠.人体在睡眠状态下,机体代谢以同化作用为主,异化作用减弱,从而是人的精力和体力得到恢复.（三）采用物理学手段进行体能恢复.大强度和大运动量训练之后,采用按摩、理疗、吸氧、针灸和气功等物理手段,能促进身体机能恢复.（四）营养学手段.合理膳食有助于加速恢复过程,一些能源物质的补充,还有维生素与矿物质的补充都可以通过膳食来进行补充.（五）心理学手段或哲学手段,主要是进行信仰灌输、思想激励、心智调控等.

四、结论

当今体育舞蹈动作在强旋转、快节奏、混合多元技术上流行发展,这对选手套路动作的编排、身体功能、运动负荷强度等提出了更高的要求.要取得优异的比赛成绩只靠提高运动技术是不可能实现的,同时还要通过系统的专项体能训练才能满足.只有打好了坚实的体能基础,就能具备全面发展技术水平的能力,才能更好地适应体育舞蹈技术发展的需要,提高运动竞赛成绩.